podchwytem nachwytem

[...] Plecy Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej 4x10 Szrugsy 5x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem – do bólu x2 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem – do bólu x2 Barki Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

[...] chwyt młotkowy 2*10 DWUDZIESTKI JEDYNKI 1 seria Przedramiona uginanie nadgarstkow 2x max PLECY Podciąganie się na drążku nachwytem 3 serie max Podciaganie się na drążku podchwytem 3 serie max Wiosłowanie sztangą 10/10/8 Martwy ciąg 12/10/8/6 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia Piątek: Uda+łydki+barki BARKI: Wyciskanie sztangi stojąc 2* [...]

[...] powt. Stojąc naprzeminne uginanie ramion ze sztangiel. 4 serie po15 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4 serie po 12 *PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie po 15 Sobota: *KLATKA: Wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 15 powt. [...]

[...] -wznosy bokiem sztangielek 3 serie 12,10,8 -wznosy przodem sztangielek 3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12,10,8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-5 serii 15-18 powt -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie 15-18 powt sobota Plecy: -drążek -4 serie (powiedzcie mi ile mam robić powtórzeń) [...]

[...] z hantlami Środa (Nogi i przedramiona) -Przysiady -Uginanie nóg na maszynie -Wykroki -Martwy ciąg na prostych nogach -Wspięcia na palce z hantlem -Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem Piątek (barki i brzuch) -Wyciskanie żołnierskie (OHP) -Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wznosy bokiem -Przyciąganie linki do brody -Allahy -Deska [...]

[...] na palce na jednej nodze 2x15 3.Plan treningowy pompek wg. http://hundredpushups.com/ 4.Wypychanie tułowia leżąc 3x15 razy 5.Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 2x12 6.Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2x12 7.Szrugsy z w/w sztangą 2x12 7.ABS II poz 2 Jak sądzę pominałem pare partii mięśni, licze na wasze sugestie

[...] w podporze o kolano 12/12/10/10 sobota Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/10 Przysiady wykroczne 12/12/10/10 Łydki 16/16/14/14 Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem 16/16/14/14 -Uginanie nadgarstków nachwytem 16/16/14/14 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83kg Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na [...]

[...] 3xMax -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 PULL -MC na prostych 5*8 -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu -Wiosłowanie podchwytem 3*8 - high pull 3*8 -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10 -Wspięcia siedząc 3*12 -Przedramie na wyciągu 3x12

WITAM, MÓJ PLAN NA MASĘ 4x8 ŁADNIE PROSZĘ O POMOC 1 DZIEŃ KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 ROZPIĘTKI 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Witam, planuje trenowac 4 raz w tygodniu poniedzialek- plecy podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4x max ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x progresja PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 4x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM uchwyt "młotkowy" 4x 10 martwy ciag - 5 serii szrugsy 5x 10 wtorek- [...]

[...] 18 2. Strugsy sztangielkami: 2x 18 Niedziela: plecy 1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: 4x 10 2. Wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej: 4x 10 3. Wyciag gorny chwytem najszerszym (nachwyt): 3x 9 4. Wyciag gorny waskim podchwytem: 3x 9 5. Martwy ciag: 4x 12 wszystkie uwagi i slowa krytyki mile widziane. z gory dziekuje za krytyke;)

[...] sztangielek w siadzie PROG 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangi za glowa 3x12-12-12 Unoszenie hantelek bokiem w gore siedzac 3x12-12-12 4 Dzien Przedramie Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x15-15-15-15 Uginanie nadgarstkow nachwytem 4x 15-15-15-15 Brzuchy Skłony boczne 3x15-15-15 Unoszenie nóg w lezeniu 3x15-15-15 Spięcia tulowia 3x15-15-15 Z góry [...]

[...] ze sztanga 15-8-6 POWT Prostowanie nog na maszynie 4x10 POWT-DO MAKSA Hack-przysiady 4x12 -przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x12 PO 3 SERIE POWINNO WYSTARCZYĆ Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x12 Niedziela lekki uzupełniający kaptury, przedramiona i jeszcze raz tył barkow może z dwa cwiczenia na bicepsa

[...] A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]

[...] brzuszki 20 x3 , skośne brzuszki po 15 x 3, 3x po 20 pompek, pompki w staniu na rękach oparty o ściane 3x po 10, 10x po 5 podciągnięć na drążku nachwytem następnie to samo podchwytem, ćwiczenia z gumą gimnastyczną na ręce łape za dwa końce gumy siadam na niej kolanami ale nie pupa na piętach tylko uniesiona i bokiem ręce prowadze do gury z gumą [...]

[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s No i jak wiadomo warto zmieniać plan raz na jakiś czas. I zamierzam zrobić konkretny cykl z shockiem i stormem. Dieta jest [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) - podciaganie sztangielki w opadzie - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) biceps : - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - uginanie ramin ze sztangą nachwytem stojac - uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Środa : brzuch : - skłony na ławeczce / [...]

[...] jest dla mnie nie zrozumiałych 1. Z planu wynika, że martwy ciąg ma być robiony dzień po przysiadach. Prostowniki i kręgosłup to wytrymają? 2. Czy wyciskanie głową w dół mogę zastąpić pompkami na poręczach? (nie mam jak zrobić skosu w dół) 3. Czy drążek mogę robić podchwytem? Jakbym miał jeszcze jakieś wątpliwości to dopiszę. Z góry dzięki

[...] 4x2 min (minutowe przerwy) 4) Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x8 5) Opona 3x15 obrotów 6) Pompki na piłce lekarskiej z przeskokami rąk 4x10 7) Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x10 8) Pompki w podporze tyłem 4x12 9) Podskoki z zejściem do przysiadu (piłka lekarska na karku) 4x10 Trening na sekcji mam od pon do sob staram się być [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 serie (piramiding)) -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia (4 serie x 15) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie (piramiding)) - szurgusy ( 4 serie x 15) Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3 serie max) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (3 serie max)