Oceńcie mój plan na mase

Wtorek:

*BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 4 serie po 12 powtórzeń
Wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt.
Arnoldki 2 serie po 12 powt.
Podciąganie sztangielek do brody 2 serie po 12 powt.
Unoszenie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powt.
*NOGI: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powt.
Przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powt.

Czwartek:

*PLECY: Podciąganie sie na drążku do karku 3 serie po 10 powt.
Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12 powt.
Podciąganie sztangielki w pochyleniu i oparciu 4 serie po12
wznosy barków 4 serie po 15 powt.

*BICEPS: Ugianie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12 powt.
Stojąc naprzeminne uginanie ramion ze sztangiel. 4 serie po15
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4 serie po 12

*PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie po 15
Sobota:

*KLATKA: Wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 15 powt.
Rozpiętki leżąc 4 serie po 12 powt.
Pompki 3 serie po 15 powt.
Wyciskanie sztangielek w góre na ławce skosnej 3 serie po 12

*TRICEPS: Francuskie wyciskanie 3 serie po 10 powt.
Pompki 3 serie po 10 powt.
Wyciskanie jednaoracz sztangielki w siadzie 3 serie po 12

BRZUCH: Ułożyłem własny plan cos w stylu szóstki weidera , brzuch ćwicze codziennie zgodnie z moim planem

zartujesz, prawda?????
bezndzieja, na jakiej podstawie to ulozyles? czytales jakis podwieszony post?