Trening na rzezbe - prosba o poprawienie %)

znalazlem w szukajce jakis trening na rzezbe wydaje sie calkiem ok ale bylo tam zdecydowanie za duzo powtorzen... mogl by ktos dopisac co ile x i ew poprawic braki? z gory dzieki

Trening na rzezbe

Poniedziałek:

klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
- rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie

Wtorek :

grzbiet :
- podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- podciaganie sztangielki w opadzie
- skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry)
biceps :
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
- uginanie ramin ze sztangą nachwytem stojac
- uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano

Środa :

brzuch :
- skłony na ławeczce / ABS
Czwartek :

Uda :
- przysiady ze sztangą na barkach
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
łydki :
- wspięcia na palcach w staniu
brzuch :
- skłony na ławeczce / ABS

Piątek :

barki :
- wyciskanie sztangi sprzed głowy
- unoszenie sztangielek bokiem
- unoszenie sztangielek przodem
kaptury :
- szrugsy stojac sztangą
- szrugsy sztangielkami