[...] (ramiona, barki) ----RAMIONA---- 1. wyciskanie sztangielek siedząc (10x4) to jest na barki 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę (10x4) to też 3. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (10x4) 4. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (10x4) ----BARKI---- przez barki rozumiemy głównie mięsień naramienny. Za ramiona zaś przyjęło się [...]
[...] tego wyciskania (aha, i sztangielkami nie wyciska się zza głowy. Po prostu się wyciska ) ----RAMIONA---- 1. wyciskanie sztangielek zza głowy (10x4) 2. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (20x4) 3. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (20x4) ----BARKI---- 1. wyciskanie sztangielek siedząc (12x4) 2. unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] ze wypadlem z formy i nie dalem rady dokonczyc tym ciezarem) -Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x20kg Przedramiona -Zwijanie nachwytem 3x10kg max powtorzen -Zwijanie podchwytem 3x20kg max powtorzen Szprugsy -Podciagnie sztangi z przodu 3x70kg -Podciaganie sztangi z tylu 3x50kg ( W obydwu przypadkach wykonywane na maszynie) Wtorek: Nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]
[...] wieczorem witaminowy stak treka Trening: Poniedziałek: klatka i triceps klatka - płaska, skośna i rozpiętki każda seria do upadku mięśniowego triceps - wyciąg nachwytem, podchwytem i francuski Wtorek: Biceps i nogi biceps - młotkowy, gryfem łamany oraz gryfem na modlitewniku nogi - siady ze sztanga, wykroki z hantlanami, przysiady do [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/8 <--- Podobnie jak wyzej podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 <--- po co powtarzac? uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12/12/12 uginanie ramoin ze sztanga nachwytem 12/12/10 Dzieki za wypowiedz. P.s Raczej nie prosze o dodawanie na razie cwiczen bo sie czasowo nie zmieszcze [...]
[...] ciąg 4x10-12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/8 <--- Podobnie jak wyzejyyyy?? podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 <--- po co powtarzac? to nie to samo co wiosłowanie uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12/12/12 uginanie ramoin ze sztanga nachwytem 12/12/10 Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-02-18 19:13:05
Trening nr 5 pompki : 10,9 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 5 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 5 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 13 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 9 kg : 20,20 Wczoraj jednak nie zjadłem kolacji , także zakończyłem dzień w okolicach 1900 kalorii. Co do treningu tak jak pisałem zmieniłem na 3 dni i [...]
Trening nr 14 pompki : 10,10,10, 10, 5 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 17 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 11 kg : 20,20 Ostatni trening w starym roku zrobiony. Obiad dziś będzie inny kołduny z rosołem , a reszta posiłków standardowa. [...]
[...] biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 17 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 24 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Mam dziwny problem z lewym bicepsem, którego nigdy wcześniej nie miałem, że po jednej /dwóch seriach [...]