Korekty treningu - sog''i w marcu.

Witam po raz drugi coś na nowym koncie (stare Rbk___- zapomniałem hasła, ale to bez znaczenia w każdym razie). Co do sog’ów za pomoc nadrobię w marcu bo wtedy dopiero będę „ładował" abonament. A rzecz prosta plan do skrytykowania (ze względu na nie posiadanie wszystkich przyrządów w jednym miejscu musze go rozbić):

Poniedziałek:
Klatka + Triceps

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 5x8
Wyciskanie na skosie 5x8
- brak hantli na tej siłowni, dlatego damy po 5 s w poprzednich ćwiczeniach - jak inna propozycja to dawać.

Triceps:
Wyciskanie francuskie 4x8
Prostowanie ramienia w opadzie 3x8

No i druga tura po powrocie do domu tylko nie wiem czy ma jakiś sens?
Złożenie jakiś serii na atlasie po trzy serie np. : Baterflly, Ściąganie wyciągu górnego i dolnego - z tym, że te ćwiczenia wiadomo już raczej nie będą się ściśle trzymały założeń danego dnia.

Druga tura tricepsa (też nie wiem czy ćwiczyć czy nie):
Do dyspozycji sztanga, krótka i hantle- czyli do złożenia podobny zestaw co rano.

Np.
Wyciskanie francuskie hantlom

Środa:
Barki + Plecy + Nogi

Barki:
Wyciskanie zza głową 4x8
Sztruksy 4x15-20

Plecy:
Martwy Ciąg 4x8-10
Wiosłowanie w opadzie 4x8

Nogi:
Przysiady ze sztangą 5x10
Wspięcia na palce (ze sztangą stojąc) 4x10

Druga tura w domu:
Atlas

Piątek:
Klatka + Biceps

Klatka:
Wyciskanie na skosie 5x8
Wyciskanie na płaskiej 5x8
- to co tam brak hantli

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4x8

No i druga tura:
Na pewno biceps:
Uginanie ramion stojąc (sztanga) 2x8
Uginanie ramion z hantlami (o kolano) 3x8
Uginanie ramion z hantlami na przemian (stojąc) 2x8

To jeśli chodzi o te trzy dni.

Codziennie staram się ćwiczyć brzuch:
Skrętoskłony 4x20
Unoszenie prostych nóg (leżąc) 4x20
Brzuszki proste 4x20 + 4x10 skrętoskłonów
Unoszenie zgiętych nóg leżąc 4x20

(trening z fleksa- troszkę zmieniony ostatni miesiąc bo dwa poprzednie są za słabe)

No i do tego zastanawiam się czy chodzić na basen 3 razy w tygodniu jeśli celem jest masa? (Białko biorę- diety szczególnej nie mam, chociaż staram się jeść to co trzeba - 6 kg w miesiąc to dobry wynik?)

No to tyle… pewnie o czymś zapomniałem jak znam życie.

Pozdrawiam i czekam na korekty/krytykę etc. /

P.s Moderatora proszę o usunięcie mojego postu na pt. ("Prosze" o krytyke...) ponieważ jest na ten sam temat, a nie moge znalesc gdzie go wywalic

Dziwnie jakoś to rozłożyłeś;d klata 2 x w tyg? ja bym dał klata+tric, barki+nogi, plecy+bic. Troche lipa że nie masz na siłowni hantelek, a co do tej drugiej tury w domu to sam nie wiem;d a po jakim czasie byś ja robił po powrocie z siłowni? jak dość szybko to mogło by być, możliwe że się myle, lepiej jakby ktoś z większym doświadczeniem ode mnie sie wypowiedział na temat tej drugiej tury :]
a co do treningu:
Poniedziałek
klata+tric
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
wyciskanie na skośne 12/10/8/6
Szkoda że rozpiętek nie możesz robić;/

wyciskanie francuskie w siadzie 12/12/10
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/12
Środa
Barki+nogi
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
szrugsy 15/15/15
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6

Przysiady ze sztangą 12/12/10/10
Wspięcia na palce w staniu 4x12-15

Piątek
martwy ciąg 4x10-12
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/8
podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8

uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12/12/12
uginanie ramoin ze sztanga nachwytem 12/12/10

pozdro

No więc... progresja - staly ciężar (zdecydowanie to wole i szybko tego nie zmienie) - a, że nikt jak dotąd nie udowodnił wyższość stalego ciezaru nad progresja ani odwrotnie zostane przy stalym to pierwsze... ale powtorzenia to szczegol.

wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
wyciskanie na skośne 12/10/8/6
Szkoda że rozpiętek nie możesz robić;/ <- no tez tak mysle, ale co zrobic swoich tam nie przyniose bo ich nie znajde po 2 dniach.

wyciskanie francuskie w siadzie 12/12/10 <--------
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 - to samo?- po co
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/12 <-----
Środa
Barki+nogi
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
szrugsy 15/15/15
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 <-- zabardzo kontuzjogenne:/

Przysiady ze sztangą 12/12/10/10
Wspięcia na palce w staniu 4x12-15

Piątek
martwy ciąg 4x10-12
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/8 <--- Podobnie jak wyzej
podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 <--- po co powtarzac?

uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12/12/12
uginanie ramoin ze sztanga nachwytem 12/12/10

Dzieki za wypowiedz.

P.s Raczej nie prosze o dodawanie na razie cwiczen bo sie czasowo nie zmieszcze glownie mi chodzi o to, czy cos da cwiczenie potem w domu (od 3-6 godzin pozniej) czy to tylko bezsensowene meczenie... Pozdrawiam

wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
wyciskanie na skośne 12/10/8/6
Szkoda że rozpiętek nie możesz robić;/ <- no tez tak mysle, ale co zrobic swoich tam nie przyniose bo ich nie znajde po 2 dniach.

wyciskanie francuskie w siadzie 12/12/10 <--------
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 - to nie to samo co wyciskanie francuskie w siadzie ;]
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/12 <-----
Środa
Barki+nogi
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
szrugsy 15/15/15
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 <-- zabardzo kontuzjogenne:/ jeśli odpowiednio dobierzesz ciężar i poprawnie technicznie bedzie wykonywał to nic Ci się nie stanie

Przysiady ze sztangą 12/12/10/10
Wspięcia na palce w staniu 4x12-15

Piątek
martwy ciąg 4x10-12
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/8 <--- Podobnie jak wyzejyyyy??
podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 <--- po co powtarzac? to nie to samo co wiosłowanie

uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12/12/12
uginanie ramoin ze sztanga nachwytem 12/12/10

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-02-18 19:13:05

Ambitnie i duzo...