Mawashi, wnisokuje, ze twoim zdaniem bardziej skuteczne jest trzymanie sztangi podchwytem? Zawsze robilem nachwytem, ale sprawdze jakie efekty beda po zmianie chwytu
1.Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do brody 3 x max 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8 progeresja 1<2<3 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2-3x 8 stały cięzar 4.Unoszenie tułowia z opadu 3 x 12 bez obciązenia
[...] klatki piersiowej 2. pierwszy tydzień – podciąganie sztangi w opadzie do brzucha nachwytem drugi tydzień – podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem. 3.podciąganie maszyny do brzucha chwyt młotkowy Biceps -uginanie ramion ze sztangą prostą stojące. Triceps – wyciskanie francuskie siedząc [...]
[...] probowales zrobic tyle pompek w jednym dniu? jestes poczatkujacym i zaloze sie (o ile zrobisz tyle ile napisales (120) to na biceps dales znowu cwiczenia " podciaganie podchwytem" przeciez to jest cwiczenie na triceps a podciaganie nachwytem jest na biceps. Dalej "pompki na jednej rece na taborecie" czy ty wogole testowales [...]
Sobota Przedramiona Zwijanie nadgarstków z nachwytem 4x15 Zwijanie nadgarstków z podchwytem 4x15 Krążenie nadgarstków ze sztangielkami 4x1min. Wszystko jeszcze raz powtórzyć Gruszka5min.
[...] z hantlami (pelne - tylek do ziemi) - 4s. 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 4s. 3. Pompki na krzeslach (poreczach) w wersji na klatke - 4s. 4. Podciaganie na drazku podchwytem (ramiona rownolegle do podloza) - 3s. 5. Pompki w staniu na rekach lub Arnoldki - 3s. 6. Pompki francuskie z hantlem na kolanach - 3s. 7. Przyciaganie nog do [...]
[...] Triceps Pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie sztangi Uda Przysiady ze sztangą na barkach lub hack przysiady Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem lub nachwytem Brzuch Podciąganie nóg w zwisie na drązku lub spięcia Zakres powtórzeń i serie-instynktownie co sądzicie? Ja bym Ci jednak radził trzymac się [...]
ja wczoraj zrobiłem drążek szerokim nachwytem, wiosło sztangą w opadzie podchwytem, i ściąganie drążka do karku. Plecy ładnie spuchły, ale mocno je zmęczyłem, To bardzo duża partia i ciężko jest ją napompować. Może też ćwiczysz w za zimnym pomieszczeniu ? Może zła technika, może trochę za mało mięsa i dlatego nic czujesz jak powinieneś tych [...]
[...] ale zauważyłem że dużo osób włącza to do treningu przedramion robiąc duzym ciężarem Ogólnie zacząłem robić tak: (2x w tygodniu) to dziwne ćwiczenie 2x uginanie nadgarstków podchwytem na wyciągu 3x uginanie przedramion nachwytem - wyciąg (jak biceps) 3x no i przedramię poszło ładnie, a taki pasek mięśnia/ściegień też się zaczął wyrabiać Może [...]