Trening z małym wyposażeniem

pierwszy dzien na klatke mam w poniedzialem drugi w sobote a ciezar to okolo 70 kg:D

No a po tej sobocie masz tylko jeden dzień przerwy i dalej klata, więc bez sensu troche.

Moim zdaniem lepiej albo 3x w tyodniu partia.

chyba ze klate przestawie na piatek czyli dzisiaj a przedramie zrobie w sobote

Przedstaw cały plan a nie tak chaotycznie piszesz

Tak jak piałem imho lepiej fbw.

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
Klatka Biceps Bary+Plecy+Triceps Nogi+Brzuch Przedramiona Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Uginanie ramion z gryfem łamanym z podchwytem4x10 Arnoldziki 4x12 Przysiady ze sztangą 4x12 Zwijanie nadgarstków z nachwytem 4x15 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
Wyciskania sztangielek leżąc 4x12 Śiódemki x4 Wypychanie sztangi z przed głowy 4x10 Uginanie łydek ze sztangielką 4x10 Zwijanie nadgarstków z podchwytem 4x15 Wyciskania sztangielek leżąc 4x12
Rozpiętki leżąc 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami4x10 Wypychanie sztangi zza głowy 4x10 Brzuszki ze sztangą/sztangielkami 4x12 Krążenie nadgarstków ze sztangielkami 4x1min. Rozpiętki leżąc 4x10
Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4x10 Uginanie ramion na kolanku ze sztangielkami 4x10 Unoszenie ramion do góry z podniesionym przedramieniem ze sztangielkami 4x10 Unoszenie nóg ze sztangielką 4x12 Wszystko jeszcze raz powtórzyć Przenoszenie sztangielek/sztangi za głową4x12
Przeno

kur** kopiowalem to i chyba cos zle wyszlo

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
Wyciskania sztangielek leżąc 4x12
Rozpiętki leżąc 4x10
Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4x10
Przenoszenie sztangielek/sztangi za głową4x12
Wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 4x12
Dipsy Girondy4x10
Gruszka5min.

Wtorek
Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym z podchwytem4x10
Śiódemki x4
Uginanie ramion ze sztangielkami4x10
Uginanie ramion na kolanku ze sztangielkami 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle4x10
Uginanie ramion z gryfem z nachwytem4x10

Gruszka 5min.

Środa
Bary+Plecy+Triceps
Arnoldziki 4x12
Wypychanie sztangi z przed głowy 4x10
Wypychanie sztangi zza głowy 4x10
Unoszenie ramion do góry z podniesionym przedramieniem ze sztangielkami 4x10
Dociąganie sztangi do klatki piersiowej 4x12
Unoszenie prostych ramion w przód i w bok ze sztangielkami 4x10-4
Gruszka 5min. Prostowanie ramion zza pleców ze sztangielką 4x10
Krążenie barków ze sztangą 4x1min.
Uginanie barków ze sztangielkami 4x30-15
Martwy ciąg 4x10
Gruszka 5min.

Czwartek
Nogi+Brzuch
Przysiady ze sztangą 4x12
Uginanie łydek ze sztangielką 4x10
Brzuszki ze sztangą/sztangielkami 4x12
Unoszenie nóg ze sztangielką 4x12
Przysiady ze sztangą i z jedną nogą wysuniętą na przemian 4x5
Unoszenia ciała na palcach ze sztangą4x15
Skakanie na palcach5min.
Gruszka 5 min.