[...] już Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego - 65kgx8, 150kgx5, regres na 75kg zdaje się, ale już nie chciało mi się liczyć pow Przyciąganie rączek maszyny stojąc podchwytem - najpierw klasyczną progresją, potem z tego drop Uginanie ramienia na modlitewniku jednorącz - 15kgx10 i 30kgx14 lewa ręka, 30kgx16 prawa Prostowanie ramion [...]
[...] glikogen watrobowy co starcza by utrzymac jakis poziom energii, sprawdzaja sie lepiej niz inne zrodla jak posilek potreningowy w takim przypadku Rallygunia, jak uwazasz z podchwytem angażuje bardziej biceps i jest łatwiej sie zacząć podciągać dlatego wiele osob tak robi, nachwytem trudniej. Wybierz co ci odpowiada i sie tego trzymaj. W [...]
Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]
[...] z rzędu, jutro off, a potem 2 dni treningowe w sobotę i w niedzielę w Krakowie. Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4. Wiosłowanie na hammerze szerokim [...]
07.03.18 Wczoraj rano trening, potem jedno spotkanie i od razu na spotkanie sprzedażowe. Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg 3. Wiosłowanie na hammerze [...]
[...] i choroby po wyczerpaniu zapasu weglowodanowi zakloceniu rownowagi sodowo potasowej stracilem nieco powera dociskanie od czoa stojac pomiedzy seriami podciaganie na drazku podchwytem progresja z mala liczba powt do 80*8 90*12 100*15 - liczba podciagniec na drazku taka jak wyciskan w kazdej serii superseria skladana -hang high pull podchwytem [...]
[...] martwy ciag z nad kolan progresja z mala liczba powt do 260*1 270*10 - LEKKO, AZ ZA LEKKO ...bez magnezji wiec z paskami i bez drgawek superseria skladana -hang high pull podchwytem -hhp nachwytem -martwe wyciskanie waskie glowa w dol -martwe wyciskanie szerokie glowa w dol tylko dwie skladane superserie 60kg * 10+10+10+10 80kg * 8+8+8+8 [...]
[...] tyłem max/max/max (prog) Biceps: 10. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12/10/10/max 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/8/max 12. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10/10/8/max Przedramiona (bez przesady z obciążeniem): 13. Uginanie nadgarstków [...]
[...] Wyciskanie sztangi skos - x 2 30kg 2. Wyciskanie sztangi płasko - x 1 40kg 3. Ściąganie do karku - x 2 35kg 4. Ściąganie do klatki - x 1 35kg 5. Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem - x 1 20kg 6. Uginanie o kolano - x 1 5kg 7. Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 27,5kg 8. Unoszenie na bok - x 1 4kg 9. Wyciskanie sztangi z za karku - x 1 27,5kg [...]