podchwytem nachwytem

Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem/nachwytem Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia Martwe ciągi Szrugsy

U mnie przy budowie masy priorytetem zawsze są wolne ciężary, a więc wiosło sztangą podchwytem/nachwytem, półsztangą, hantlami. Ale nie trzymaj się sztywnych schematów i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia, a dobrze na tym wyjdziesz.

[...] z 2 i 3 ćwiczenia Brzuch: . Skłony w leżeniu płasko 4x20  Czwartek Plecy: . Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max . wiosłowanie sztangą / hantlami - podchwytem/nachwytem 3x10 . Szrugsy 3x12 tutaj zwiększ zakres powtórzeń do 20-25 . Martwy ciąg 3x10 Biceps: . Sztangielki chwytem młotkowym 4x10 . Modlitewnik 12/10/8/6 [...]

[...] tułowia 12/10/8 Brzuch: . Skłony w leżeniu płasko 4x20  Czwartek Plecy: . Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max . wiosłowanie sztangą / hantlami - podchwytem/nachwytem 3x10 . Martwy ciąg 10/8/6 . Szrugsy 3x20 Biceps: . Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 12/10/8/6 . Sztangielki chwytem młotkowym 4x10 Przedramię: . [...]

[...] ze sztangą 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuszki 2s Środa plan B Martwy Ciąg 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Drążek szerokim podchwytem/nachwytem 3s Wyciskanie hantli siedząc 3s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Wspięcia na palcach 2s Piątek plan A...

Kup przydaje sie do wielu ćwiczeń, zwłaszcza na tricepsy i bicepsy. Wszelkiego rodzaju uginania podchwytem nachwytem, na modlitewniku, wyciskania francuskie, wyciskanie wąsko itd.

Jak na moje, to brakuje cwiczenia podstawowego - unoszenia sztangi stojac podchwytem/nachwytem..

No też się boję o drążek bo to za 35zł lipny, ale ważne że da sie chociaż podciągać, ja nie robie dużych serii, maks sie 10x podciągne podchwytem. Nachwytem 7/8

[...] przed siebie na prostych ramionach 4. wspiecia na palcach czwartek. wolne piatek. 1. wioslowanie sztanga 2. podciaganie sztangielek do boku 3. podciaganie na drazku z podchwytem/nachwytem sobota wolne niedziela 1. nogi na maszynie 2. przysiady ze sztanga 3. zginanie nadgarstkow ze sztanga (rozne warianty) polecam ten plan.. wcale nie [...]

Porządny trening pleców. Przedramiona pracują wtedy intensywnie. Do tego wszelkie uginanie podchwytem/nachwytem siedząc lub stojąc ze sztangą/sztangielkami. Kombinacji jest trochę.

[...] do reszty sylwetki to dorzuć w któryś dzień. Ja osobiście lubię ćwiczyć razem z bicepsem. Nie zapominaj też, że jest to jedna z nielicznych partii mięśniowych która bierze udział we wszystkich ćwiczeniach jakie wykonujesz. A co do samych ćwiczeń to ja nic nie kombinuje - podchwytem,nachwytem sztangę. Rozwaga, umiar i intensywność się liczy!

ok dzięki , mam jeszcze parę pytań do etapu 4 , a mianowicie: 1-jak mam wykonywać wiosłowanie ? podchwytem/nachwytem do brzucha/do klatki ? 2-czy uginanie ramion na modlitewniku mogę zamienić na uginanie sztangielki w podporze o kolano? 3-czy stosować progresję liniową lub piramidalną , a może jeszcze inną? 4-jak długo stosować ten plan? 5-czy [...]

Jako, że jest wiosna możesz wypatrzyć w okolicy jakiś plac zabaw i tam ćwiczyć. Podstawa to podciągania: podchwytem, nachwytem, później jednorącz. Do tego przysiady zwykłe lub na jednej nodze (trudniejsze) oraz pompki: zwykłe, wąskie, jednorącz. Ale masy nie zrobisz samymi ćwiczeniami, po pierwsze musisz ułożyć sobie dietę. Zmieniony przez - [...]

[...] nogę w tył i przód. Plecy - Martwy ciąg 3x12-15 (nie za duży ciężar) , podciąganie sztangielek w opadzie tułowia lub podciąganie drążka w siadzie szerokim. Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, nachwytem 2x max kark - sztrugasy 3x15 To byłby okres przygotowawczy na pierwsze 6 tygodni. Potem zaczniemy typowy trening na masę.

[...] łamanym na modlitewniku -Uginanie ramion stojac ze sztangielkami(chwyt młotkowy) -Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siedzie BRZUCH -skłony tułowia Środa; PLECY -Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Podciaganie [...]

[...] łamanym na modlitewniku -Uginanie ramion stojac ze sztangielkami(chwyt młotkowy) -Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siedzie BRZUCH -skłony tułowia Środa; PLECY -Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12,12,10,10 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie 12,10,10 Przedramienia: -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem/nachwytem 3 serie do pieczenia 3 dzień: Kaptury: -szrugsy sztangą i hantlami boki 4 serie 12,12,12,12 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12,12,12,12 [...]

Napisz wiec ile razy sie podciagniesz : podchwytem nachwytem Ile zrobisz pompek z dloniami na szerokosci barkowi i ze zlaczonymi dlonmi. Napisz tez czy masz sztangielki lub sztange i czy mozesz je ew. miec. Daj znac kiedy poldziesz na silownie Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

Podchwytem ... nachwytem to moze z 2x :( Dzieki za porady, na pewno sprobuje :) Czekam moze ktos ma jeszcze jakies ciekawe propozycje

[...] podcisgania wioslowania martwy Uginania stajac siedzac chwyt mlotkowy podciaganie Nogi barki - przysiady ze sztanga wykroki ze sztangielkami przysiady na jednej nodze wznosy na lydki Wyciskania zolnierskie wznosy bogiem przodem szrugsy arnoldki Brzuch przedramie-wznosy nog spiecia spiecia skosne itp Uginanie podchwytem nachwytem nadgarstkow