podchwytem nachwytem

[...] plecy,poślad,dwójki+brzuch -podciąganie szeroko neutralnie cc x10 +10x6 +25x9 +20x9 -wiosłowanie sztangą nachwyt 60x10 100x10 140x10 185x10 145x14 -wiosłowanie jednorącz podchwytem na hamerze 60x10 95x7 80x12 -ściąganie z góry na hamerze oburącz nachwytem 80x12 100x12,12 -wiosłowanie na półsztandze z podparciem klatki podchwytem 80x10,10 [...]

[...] w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 3. Wznosy barków 4 x max. BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 Rozciąganie: Prostowanie rąk w klęczeniu 3. 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem [...]

[...] nachwytem wąsko.....................................3/3/3=9 4/4/4=12........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........3/3/3=9 6/6/6=11.........podciąganie podchwytem wąsko ..................................5/5/5=15 4/4/4=12........ podciąganie podchwytem na szerokości barków ......3/3/3=9 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ [...]

[...] nachwytem wąsko.....................................3/3/3/3 4/4//3/3........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........3/3/3/3 4/4/3/3.........podciąganie podchwytem wąsko ..................................4/4/4/4 4/4/3/3........ podciąganie podchwytem na szerokości barków ......4/4/4/4 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ [...]

[...] - unoszenie barków ze sztangielkami 2-serie 15-powturzeń powtórzeń NAJSZERSZE GRZBIETU ETU : stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 2-serie 10-powturzeń powtórzeń stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 2-serie [...]

Spóźniona relacja z poniedziałkowego treningu: Poniedziałek 26.08.2013 Plecy + brzuch + przedramiona Podciąganie nachwytem + neutral + podchwytem 12+10+3 %-) 7+6+3 5+4+2 4+4+2 Wiosło sztangą nachwytem 80kg x 12 90kg x 8 95kg x 7 95kg x 7 Wiosło sztangą podchwytem 80kg x 12 90kg x 8 90kg x 7 Przyciąganie wyciągu poziomego + ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 6x60kg 12x60kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x60kg 15x60kg 10x80kg 7x100kg 7x100kg 12x80kg 15x60kg (PASKI POTRZEBNE) SUPERSERIA Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem + Ściąganie drążka do klatki Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x40kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg [...]

[...] na prywatną pieniędzy, po za tym nie wierzę że coś by to pomogło. Nie chcę mieć gipsu ani operacji. Smarowałem na początku maściami ale ulga była niewielka. Czy może skrócone ruchy w nie bolącym zakresie mogły by tutaj pomóc ? Czy było by to skrócone uginanie nadgarstka podchwytem? pozdrawiam Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-02-14 14:00:47

[...] biceps/triceps/przedramiona 1.wyciskanie francuskie sztangą 36kg 8pow 2min przerwy 2.(superseria).wyciskanie francuskie sztangą 36kg 8pow + zginanie ramion ze sztangielkami podchwytem na siedząco z oparciem na plecy 8pow(na ręke) 16kg(sztangielka) - ostatnie 3 powtorzenia wymuszone/negatywne 0min przerwy 3.(superseria).wyciskanie francuskie [...]

[...] tak jakbyśmy robili pompki trójkątne i voila! pracujemy tricepsami rozpychając się mocno łokciami na boki. Miazga, 1 serię tylko zrobiłem + 1 serię prostowania z drążkiem podchwytem w opadzie do czoła i ramiona nabrały bardzo fajnych kształtów, nie takich kwadratowych, tylko jak mieli kiedyś kulturyści - pełnych tricepsów, układających się w [...]

Dawno mnie tu nie było. Od długiego czasu cisnę takim treningiem: PONIEDZIAŁEK, PUSH 1: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG SZEROKI ROZSTAW RĄK 4 SERIE DIPY 4 SERIE Z OBCIĄŻENIEM POMPKI DIAMENTOWE 4 SERIE TABATA Z 2 ĆWICZEŃ WTOREK, PULL 1: [...]

[...] 10/8 - Uginanie sztangi do połowy, stojąc: 1 seria 8 (dynamicznie) Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max Plecy - Podciąganie na drążku, różny chwyt / Wiosłowanie hantlami, leżąc: 4 serie max - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serii 10/8/8 - Martwy ciąg [...]

[...] 10,10,8,6 Wiosłowanie połsztangą jednorącz 12,10,8,6 Brzuch łydki Czwartek Wyciskanie Wąsko 8/8/8/6/6 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu Dwie serie nachwytem Dwie serie podchwytem Dwie serie neutralnym Francuzy siedząc Trzy serie sztanga trzy serie hantlem Biceps Uginanie ramion z hantlami siedząc 12,12,10,8 Ściąganie linki wyciagu 12,10,8,8 [...]

[...] wypiłem tylko 50g białka. Trening Plecy: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6s 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 3s 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 6s 4. Wiosłowanie sztangielkami szeroko nachwytem na ławce skośnej - 3s 5. Podciąganie chwytem neutralnym - 2s 6. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - [...]

[...] metabolizmu nie zamulę. Poza tym mało cardio jest, spalacz kosmetycznie, więc jeszcze jest pole do manewru. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x85kg; 15x100kg; 15x107,5kg; 15x107,5kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 12x30kg; 10x35kg; 10x40kg; 8x45kg 3. Wiosłowanie na [...]

31.01.2020 Trening - Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4s 12x53 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce - rampa 8, ostatnia seria 8x36 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 12x70 kg; 12x70 kg; 12x70 kg; 12x70 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 3s 12x70 kg 5. [...]

[...] PŁASKO Sroda Plery podciaganie na drazku podciaganie sztangielki w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem martwy ciag 3 serie 15 powt klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3x25 WSPIECIA NA PALCE W STANIU RAZ JEDNA NOGA, RAZ DRUGA 4x25 (2 SERIE NA LEWĄ NOGĘ i 2 SERIE NA PRAWĄ NOGĘ) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w siadzie 3xMax Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami w siadzie 3xMax ,,Ściskacz" 3x75 lewa ręka i 3x75 prawa ręka (na przemian, raz [...]

[...] 3x12 Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x25- 15 WSPIECIA NA PALCE siedząc z obciążeniem na udach 3 x 20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x15/12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12-16 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-16 [...]

[...] 3x 12,10,8 -Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x 12,10,8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x 14,12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 14,12,10,8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 3x 14,12,10 -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 14,12,10 [...]