[BLOG] pat34 dziennik, str 31

wrzuce jakieś mniej ciężarowe fronty zamiast suwnicy i popróbuje. Może być coś takiego na te biodra ? http://www.ymaawarszawa.4me.pl/index.php?site=artykul98 W tym wypadku akurat chodzi głównie o kostke chociaż prawe biodro też jest troche sztywne, pewnie jest to powiązane z tym że ta kostka jest przyblokowana. Teraz obejrzałem filmiki i faktycznie prawa stopa odrywa się jak cholera przy kazdym zejsciu w dół.. Z podstawkami pod pięty nie było tego problemu więc dziś nie zwróciłem na to uwagi :/



Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-18 13:51:22

Zacznij od rozpychania:

Spróbuje nad tym popracować po najbliższym treningu, dzięki :)

Tak sobie wysnułem plany na najblizsza przyszłość żeby nie było zastoju w redukcji bo czasu coraz mniej a sporo do zrobienia. Od przyszłego tyg spróbuje uciąć kaloryczność do stałej ilości 2500kcal, węgle do 50g dziennie. Trening walne jeszcze tydzień tak jak jest, a od przyszłego tygodnia spróbuje ćwiczyć obwodowo, nigdy tego nie próbowałem i myśle że dodatkowy wysiłek może korzystnie wpłynąć na redukcje tłuszczu. Ew jeśli nie obwody to może jakiś push pull albo coś w tym stylu. Coś nowego po prostu. No i węgle wtedy będą wchodzić już tylko z warzyw, głównie brokuły pewnie. W tym tyg zadbam też o wiekszą ilość interwałów. Boje się troche żeby nie popalić mięcha ale chce naprawde powalczyc by do konra wrzesnia tłuszczu było naprawde mało. Szczególnie że nigdy nie byłem specjalnie "chudy"

Dzisiejsza micha

Patryk, a co Ty się tak do tego końca września spieszysz hę? Robisz formę na nowy rok akademicki?

Po prostu tak sobie zaplanowałem że od października zaczne podbijac kalorie i nabierać mięsa :D Nie będzie to jakas długa masa ale fajnie by było troche przybrać. Znając życie pewnie do wrzesnia bede nadal ch**owo stał z redukcją i przedłuże ją o kolejny miesiąc :D Ale będe walczył, jak daje sobie mniej czasu to zawsze większa motywacją żeby kazdego dnia dać z siebie jeszcze więcej by zdążyć z postanowieniem ;D

EDIT. Dzisiejszy dzień standardowo regeneracyjny. Zakwasy na nogach po prostu mnie już zamęczyły totalnie. Siadam na krześle - boli, wstaje boli wsiadam do auta boli wysiadam boli klade sie na lozku boli xd nic nie mozna zrobic spokojnie :D Jutro klatke sobie pocisne, zrobie z jakiś ćwiczeń superserie, jeśli pogoda nie dopisze na basket wieczorem to od razu po siłce pójdą interwały.
Zakupiłem sobie dzisiaj kilo serduszek drobiowych i 600g żołądków także jakies urozmaicenie do michy będzie xd

Micha z dzisiaj







Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-19 22:32:50

ZDYCHAM.

A więc zwiększyłem intensywność treningu tak jak planowałem. Ani chwili odpoczynku między seriami tylko zmiana ciężaru.. Dropsets superseria i superseria. I szczerze nie czułem sie tak juz dawno. Na treningu spoko duzo energii do ćwiczeń, jedynie siły mięśniowej po samym Wyciskaniu leżąc brakowało i klata prosiłą żebym poszedł już do domu. Na koniec treningu w superserii z bramą i pompkami nie mogłem zrobić 7 pompek :D Wróćiłem do domu i nie bylo prądu czułem się normalnie jedynie miałem wrażenie że zwróce cały potreningowy. I nagle zjazd :D Położyłem się na 45min spać bo nie moglem sie praktycznie ruszać xd Właśnie wstałem, dalej jestem zajechany ale czuje sie juz lepiej.

Klata

Rozgrzewka - 10 min rowerek

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (dropsets)
6x40kg 6x60kg 6x70kg 5x80kg 4x90kg 2x100kg
15x40kg 8x50kg 8x60kg 4x80kg 2x90kg 2x80kg 4x70kg 12x60kg 15x40kg
15x40kg 10x60kg 6x80kg 5x90kg 4x80kg 6x70kg 7x60kg 12x40kg

Wyciskanie hantli na skosie ujemnym + Squeezy press (Superseria)
Wyciskanie hantli na skosie ujemnym
10x20kg 10x25kg 8x30kg 6x30kg 8x20kg
8x25kg 4x30kg 6x25kg 12x17kg
6x25kg 6x25kg 10x20kg

Squeezy press
10x17kg 10x17kg 10x12kg 10x12kg
10x12kg 10x12kg 10x12kg
8x17kg 10x12kg 10x12kg

Rozpiętki na bramie + Pompki klasyczne (Superseria)
Rozpiętki na bramie
10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg
12x15kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg
12x15kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg

Pompki klasyczne
6x 5x 4x 3x

Rowerek 20min

3 Obwody na brzuch
Unoszenie nóg leżąc
10x 10x 8x

Skłony na ławeczce
10x10kg 8x10kg 8x

Plank
3 Razy Max time

Micha na dzisiaj







Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-20 18:03:06

No to nieźle przycisnąłeś, ja dzisiaj tez pocisnęłam. Nie do takiego stanu jak Ty, ale mam wrażenie, że dałam z siebie 110%. Jednym słowem - PADAM.

Jeśli chodzi o intesywność treningu - mogło być lepiej bo mój początkujący partner treningowy miał problemy z wykonywaniem ćwiczeń i strasznie marudził.... Jeśli chodzi o dorezanie pleców skupienie się na czuciu mięśniowym itd to wyszło najlepiej :D Naprawde liga, superserie nieźle mnie dorezały szczególnie Wiosło nachwytem + podciąganie podchwyt (o k***a ) :D
Mimo że trening wszedł świetnie to mogło być lepiej. Plecy miały jeszcze power, za to chwyt puszczał mi już na 3 serii wiosłowania i podciągania. k***a musze zamówić paski w końcu bo nigdy nie rozwine porządnie pleców.

Plecy

SUPERSERIA
Podciąganie na drążku Podchwytem + Wiosłowanie sztangą nachwytem

Podciąganie na drążku Nachwytem
6x 6x 5x 4x
6x 5x 5x 5x
6x 4x 4x 4x 3x 2x

Wiosłowanie sztangą nachwytem
12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 6x60kg 6x60kg
12x60kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x60kg
15x60kg 10x80kg 7x100kg 7x100kg 12x80kg 15x60kg (PASKI POTRZEBNE)

SUPERSERIA
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem + Ściąganie drążka do klatki

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x40kg 10x40kg
10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x40kg
10x50kg 10x50kg 10x60kg

Ściąganie drążka do klatki
10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x40kg 8x40kg 10x40kg 8x40kg
10x50kg 10x40kg 10x40kg

Martwy ciąg klasyczny (Zebrałem sobie wyniki z ostatnich 6 tygodni)
15x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg
10x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 3x160kg
6x60kg 6x100kg 6x140kg 4x160kg 2x170kg
10x60kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 4x160kg 2x180kg
12x100kg 6x140kg 6x160kg 5x170kg 2x180kg
10x60kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 10x100kg
15x100kg 5x140kg 4x140kg 10x100kg 10x100kg

Na dobicie Maszyna do wiosłowania w pochyleniu z oparciem 10x40kg

Ty chcesz filmiki, to ja chcę zdjęcia! ;)