Jeśli chodzi o intesywność treningu - mogło być lepiej bo mój początkujący partner treningowy miał problemy z wykonywaniem ćwiczeń i strasznie marudził.... Jeśli chodzi o dorezanie pleców skupienie się na czuciu mięśniowym itd to wyszło najlepiej :D Naprawde liga, superserie nieźle mnie dorezały szczególnie Wiosło nachwytem + podciąganie podchwyt (o k***a ) :D
Mimo że trening wszedł świetnie to mogło być lepiej. Plecy miały jeszcze power, za to chwyt puszczał mi już na 3 serii wiosłowania i podciągania. k***a musze zamówić paski w końcu bo nigdy nie rozwine porządnie pleców.
Plecy
SUPERSERIA
Podciąganie na drążku Podchwytem + Wiosłowanie sztangą nachwytem
Podciąganie na drążku Nachwytem
6x 6x 5x 4x
6x 5x 5x 5x
6x 4x 4x 4x 3x 2x
Wiosłowanie sztangą nachwytem
12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 6x60kg 6x60kg
12x60kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x60kg
15x60kg 10x80kg 7x100kg 7x100kg 12x80kg 15x60kg (PASKI POTRZEBNE)
SUPERSERIA
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem + Ściąganie drążka do klatki
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x40kg 10x40kg
10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x40kg
10x50kg 10x50kg 10x60kg
Ściąganie drążka do klatki
10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x40kg 8x40kg 10x40kg 8x40kg
10x50kg 10x40kg 10x40kg
Martwy ciąg klasyczny (Zebrałem sobie wyniki z ostatnich 6 tygodni)
15x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg
10x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 3x160kg
6x60kg 6x100kg 6x140kg 4x160kg 2x170kg
10x60kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 4x160kg 2x180kg
12x100kg 6x140kg 6x160kg 5x170kg 2x180kg
10x60kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 10x100kg
15x100kg 5x140kg 4x140kg 10x100kg 10x100kg
Na dobicie Maszyna do wiosłowania w pochyleniu z oparciem 10x40kg