podchwytem nachwytem

[...] Barki Wyciskanie sztangi za głową Unoszenie hantelek oburącz w bok Unoszenie hantelek w opadzie Przedramię Uginanie nadgarstków trzymając gryf prosty nachwytem/podchwytem 4x12 Piątek(nogi Nogi przysiady ze szt. na barkach wypychanie na suwnicy uginanie leżąć wspięcia stojąc Bigees dzien 1. klatka - wyciskanie [...]

[...] głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8 Piątek: wolne Sobota(Plecy): Podciąganie nachwytem szerokim uchwytem (+5kg) 4x6 Podciąganie podchwytem 4x6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12 Niedziela(klata): Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x8 Wyciskanie [...]

[...] na drążku max powtórzeń PIĄTEK BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku”: 12/10/8/8 progresja 2. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 12/10/8/8 progresja 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami 10/10/10/10 stały ciężar BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku w górę 12/10/8/12 progresja (1 sztanga [...]

[...] 3. Wioslowanie sztanga 3.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8/8 1. przysiady ze sztanga szeroko 12/10/8/8 5. łydki 25/20/15/15 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 25/20/15 3 Barki: 1.wyciskanie hantli 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 [...]

[...] 12/10/8 /8 2 1. przysiady ze sztanga szeroko/NA SZEROKOŚĆ BARKÓW/ 12/10/8/8 PRZYSIADY WYKROCZNE 4X12 5. łydki 25/20/15/15 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 25/20/15 3 Barki: 1.wyciskanie hantli 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 [...]

[...] 1. Szrugsy 3x 20-25 Dzień 3 Plecy : 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x 10 2. Ściąganie drążka zza kark 3x 8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3 x 10 4. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 3x 10 Biceps: 1. Unoszenie ramion sztangą 4x 10 2. Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją [...]

[...] przedramion ze sztanga 2 x 12,10 uginanie 1 ramienia za sztangielka stojac 2 x 10 uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3 x 20 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3 x 20 -zdublowane cwiczenia, wybierz jedno wioslowanie -dodaj podciaganie sie na drazku uginanie przedramion ze sztanga 2 x 12,10 uginanie 1 ramienia za [...]

Ja , o ile pamiętam , tydzień przed zakończeniem ostatniego cyklu miałem się zgłosić do tego tematu (do Apokalipsy konkretnie).W takim razie - melduje się. Wkleje narazie plan aktualny. Plan : TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE [...]

[...] maszynie wspięcia na palce stojąc osle wspięcia Lex- poniedziałek/piatek Plecy 1.Ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym 4x12 -8 4.Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem (wiosłowanie) 3x12 -8 5.Unoszenia tułowia z opadu z ciężarem 3x12 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12-8 -modlitewnik/sztanga lub sztangielka/ 3 x [...]

[...] triceps 1 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-12 2 wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 Nogi 1 Przysiady ze sztanga na karku 12/10/8 2 uginanie nóg w lezeniu 3x10-12 3 przywodzenie nóg do wewnątrz 3x 10-12 4 odwodzenie nóg na zwenątrz 3x 10-12 Przedramiona 1 uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 2 uginanie nadgarstków nachwytem 3x12-15

[...] francuskie w siadzie 12/10 Nogi 1 Przysiady ze sztanga na karku 12/10 prostowanie nóg w siadzie 12 10 2 uginanie nóg w lezeniu 2x10-12 Przedramiona 1 uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 2 uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 ŚMIGA1906 Poniedziłek:Klatka+triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 2*10/2*8 [...]

[...] 8 8 uginanie francuzkie do czola na plaskiej 12 10 8 francuz jednoracz za glowa 10 10 10 pomki odwtrotne w podporze 20-25 pt; plecy martwy 12 12 12 12 wioslowanie sztanga podchwytem 14 12 10 -,,- -,,- -,,- -,,- nachwytem 10 10 przenoszenie sztangielki 12 12 12 sob; nogi przysiady (wlasciwie pol-przysiady) 15 15 12 12 12 wspiecia na palce 15 15 [...]

[...] 3. Rozpietki lekki skos 4x10 BICEPS: 1. Uginanie sztangi szerokosc barkow 12/10/8/6 2. Uginanie hantli siedzac 45stopni 3x8 3. Uginanie w opadzie 3x8 PRZEDRAMIE: 1. Uginanie podchwytem 3x15 2. Uginanie nachwytem 3x15 BARY: 1. Wyciskanie hantli siedzac 15/12/10/10 2. Unoszenie bokiem 15/15/12/12 3. Unoszenie w opadzie 15/15/12/12 TRICEPS: 1. [...]

[...] chwytem szerokim 3s*max - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3s*12,10,8 - szrugsy sztangielkami 3s*20 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 4s*10 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s*10 Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3s*max - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami 3s*max

[...] na barkach6x20 Czwartek Plecy i bic MC 12 10 8 6 Podciągania na drążku szeroko 10 8 6 Wiosłowanie saeroko łamaną sztangą nachwytem 12 10 8 Wioslowanie na szer. barków podchwytem 12 10 8 Uginanie ze sztanga 12 10 8 Hantelki na skosie 45st. 12 10 8 Modlitewnik 12 10 Sobota Klata i tric Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12 10 8 6 [...]

[...] 10x20,25,30… Do ciężaru, którym nie zrobię 10powtórzeń Podciąganie sztangi 3x10 Szrugsy 3x10 Sobota NOGI + MC + PRZEDRAMIE Przysiady 10x30,35,40… Do ciężaru, którym nie zrobię 10powtórzeń MC na ugiętych nogach 3x10 Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Przedramię sztangą 3x15 podchwytem Dziękuje z góry za pomoc. Pozdrawiam

[...] hantelkow, laweczka 45 stopni - 10, 8, 8, 5 rozpietki, laweczka 45 stopni - 10, 10, 10 Te ostatnie serie po 5 powtórzeń z wyciskań zbędne. uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 12, 10, 8, 8, 5 uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem - 12, 10, 8, 8, 5 uginanie ramion z hantelkami - 10, 10, 10 Tak samo, co Ci dają te ostatnie serie? [...]

Wiek 20 lat Staż treningowy około 6 miesięcy Cel: masa i sila Brak treningu na nogi ze względu na kontuzje, dodatkowo ciwcze absII Poniedziałek (klatka triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 6-8p 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 8-10 p 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 12p 4. wyciskanie francuskie siedzac 4x 6-8p 5. prostowanie ramion przy [...]

[...] linki wyciagu górnego do klatki siedząc 8x10x12 sztrugsy 3x15 podciaganie sztangi unaszac barki (niewiedziałem jak to napisac) 15x15x15 Przedramie+ uginanie przedramion podchwytem w siadzie 15x15x15 uginanie przedramion nadchwytem w siadzie 15x15x15 Nog nie moge robic lekarz mi zabronił :( a na brzuch planuje 6 weidera Moje pytanka: 1 jak [...]

[...] z lekko zgietymi łokciami razem/naprzemian (jak lepiej?) 8x10x12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8x10x12 Podciaganie sztangi do brody 8x10x12 uginanie przedramion podchwytem w siadzie do pieczenia uginanie przedramion nadchwytem w siadzie do pieczenia Nog nie moge robic lekarz mi zabronił :( a na brzuch planuje 6 weidera Moje [...]