podchwytem nachwytem

[...] - staraj się ja robiłem tak, że za wszelką cenę starałem się choć jedno dod. powtórzenie zrobić. Takie wybicie mocne robiłem jakbym był rakietą Na początku podciągałem się podchwytem, wąsko. Potem dopiero gdy szło mi coraz lepiej to zacząłem podciągać się nachwytem Ewelinko - i tak jesteś bardzo usportowiona adzik - goń się no lubię taką [...]

[...] na palce 100x20 125x50+/-60xD (120x35) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek 55x15 65x15 75x15 85x15 95x15 105x15 (100x14 ) 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kg x30; 35kg x30; 40kg x30; (20kg x30; 30kg x30; 40kg x30) Skosy lewa ręka: 9kg x15 (9kg x15) Uginanie [...]

Zrozumcie jestem zielony jak trawa wiosną ! Ale macie ,śmiejcie się ,drwijcie ale ja mówiłem. Nie wiedziałem co wywalić więc dlatego tego tak wiele. To teraz skorygujcie... Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: HACK- PRZYSIADY: [...]

[...] 65kg -wioslo na wyciagu 2x12 max -drazek wyciag szeroko 4x12 4 lub 5 duzych sztabek i jazda do klaty :P Triceps: -Triceps na wyciagu 6x12: 4x nachwytem prawie max sztabek 2x podchwytem tez prawie max sztabek -prostowanie ramienia z hantla w opadzie 3x12 18kg -odwrotne pompki 3xmax 15powt. Brzuch: 3x18powt. rzymska 2x18powt. drazek Uwagi: Ciezko [...]

wiosłowanie robić lepiej nachwytem czy podchwytem? Jak lepiej wchodzi w pióra? Pióra to najszerszy, tak? Jeżeli tak to wiosło podchwytem bardziej angażuje ten mięsień.

[...] Podciąganie na drążku RAMPA 5 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 4. Face pull 3s 10-12p 5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p

[...] 4. Face pull 3s 10-12p 5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p Podczas redukcji zluzuj z ciężarami. Niskie zakresy i wielostawowe ćwiczenia-ok,ale bez nastawiania [...]

rób zginania nadgarstków nachwytem i podchwytem np. 3 serie po 20 powt. naprzemian seria podchwytem seria nachwytem raz sztangą raz hantlem ściskaczami rób próbuj robić krótkie przerwy żeby przedramiona to czuły pożądnie to tylko moje sugestie na mnie działa takie katowanie ale na każdego działa co innego

[...] skos raczej 90% bo 45 to bardziej na stojaco jest motylki ? nie znam tego nazewnictwa. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 waski podchwyt. twarza do wyciagu podchwytem. jak sobie wyobrazasz nachwytem ? to niech beda pompki w podporze, tez sa dobre tez podchwytem do przedramion to rob lydki bez ciezaru, na jednej nodze i potem [...]

[...] 4x12 to jest twoje przedramie czyli cos czego nie ma zginanie nadgarstka ze sztangą stojąc trzymając nachwytem z tyłu 4x12 zginanie nadgarstka ze sztangielka opartą o ławkę podchwytem 4x12 zginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem do połowy 4x12 nawijanie linki z obciążeniem na sztangielkę i odwijanie 3x o tu to juz przegiełes sam siebie [...]

[...] 57 kg ale nie moglam dokonczyc serii wiec nie wiem czy wliczac Przysiad przedni 1x ( 12x 20kg) Pompki meskie 3 serie : 15x, 12x , 7x uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x ( 8x 5kg, 6kg, 7,5kg) Pompki w podporze tylem 2 serie po 10x bez obciazenia + brzuch i 10 min na biezni :-D Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-04-04 [...]

[...] 10x30 kg 3x(10x 40kg, 45kg, 50kg) - Wykroki ze sztanga 10x10kg, 10x15kg, 8x20kg - rozpietki na linkach wyciagu 10x10kg, 8x15kg, 10x10kg - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem ze supinacja nadgarstka 3x(12x 5kg, 7,5kg, 7,5kg) - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x(12x 7,5kg, 10kg, 12,5kg) + brzuch i troche orbitreka ;)

[...] rozgrzewkowa - 12x30kg 10x 40kg, 10x 45kg, 8x 47,5kg, 8x50kg 5. Rozpietki na linkach wyciagu 10x 10kg, 8x15kg, 6x15kg ( maks) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac, podchwytem ze supinacja nadgarstka 12x 6kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 7. Prostowanie ramion na wyciagu gornym stojac 12x7,5kg, 10x10kg, 8x12,5 kg + jako extras robilam odwodzenie [...]

[...] 4 x 12 17/22/22/22 kg 2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem do klatki 4 x 12 20 kg 3. Ściąganie drążka nachwytem do karku 4 x 12 20 kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4 x 12 20 kg 5. RDL 4x 15 22/22/22/22 kg 6. Wykroki ze sztangielkami 4 x 15 10/12/14/16 7. Brzuszki i unoszenie nóg 4 x 10 Komentarz do miski - pełna imrpowizacja [...]

[...] 12-10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc 5x 10-8 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x 12-10 Dzień IV Plecy - martwy ciąg 4x 10-8 - podciąganie podchwytem 4x 10-8 - wiosłowanie sztanga nachwytem w opadzie tułowia ? -szrugsy sztangielkami 4x 12-10 Brzuch - unoszenie nóg w zwicie na drążku 4x 10-8 - allaszki 3x 12-10 [...]

[...] ławeczce płaskiej - to samo na ławeczce skośnej - rozpiętki na maszynie/ew. rozpiętki na ławeczce skośnej przedramie: - podnoszenie sztangi nadgarstkami z tyłu/za sobą z podchwytem - podnoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem , klęcząc, ręce leżą np. na ławeczce barki: - wyciskanie sztangi za głową siedząc, opuszczaj do wysokości uszu, [...]

[...] /progresja ciezaru/ 5. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 2x (15 -12) /staly ciezar/ zien 3 - wolne ----------------------------- dzien 4 - wolne dzien 5 - nogi NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]

[...] na triceps 4s - łydki 3s Pull 1: - podciąganie nachwytem 4s - wiosło nachwytem 4s - tył barku 3s - bic sztanga 3s - dwugłowe 3s - brzuch (9s spięć) Pull 2: - podciąganie podchwytem 4s - wiosło podchwytem 4s - szrugsy 3s - młotki 3s - dwugłowe 3s - brzuch (9s spięć) Na nogi dałem mniej bo odstają od reszty i chcę górę poprawić bardziej. [...]

[...] w wąski uchwycie Wyc.francuskie sztangi siedząc oburącz pompki w podporze tyłem Przedramie zwis na drążku uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem ------------------------::---- ------------ podchwytem Na nogi jeszcze przez tydzień nie robie ze wzgledu na kontuzje.napewno będzie przysiad ze sztanga oraz wznosy na palcach.Jak rozłozyc to na dni?

[...] Jeżeli będzie za ciężko możesz poszukać mniejszego gryfu, powinny być takie krótkie 8-10 kilowe. " A więc tak. Na gryf 10 kilowy (chyba) ładuje 5kg na stronę i ćwiczę podchwytem. Gryf do sztangi (długaśny, 20kg) robie nachwytem i tu mam problemy. Tzn. Robie tego i tego po 4 serie, z tym, że podchwytem idzie dobrze, a nachwytem, jak już [...]