podchwytem nachwytem

[...] wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za głowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Wtorek Plecy: - Podciąganie na drążku 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangą w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6 Superseria [...]

[...] A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]

[...] ramion z hantlami 12-10-10-8 2. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 10-10-10-10 3. Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 12-10-8 4. Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 12-10-8 PIĄTEK BARKI (10+3) 1. Wyciskanie hantli w siadzie 12-10-10-8 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 12-12-12 3. Unoszenie ramion z [...]

[...] 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 hantel "mlotkowy" stojac 4x10zamieniłbym kolejność tych ćwiczeń przedramie sztanga nachwytem 4x20 - podchwytem 4x20 ============================================= Bary wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-16 powtórzeń 4 serie po 12 powt. hantelki bokiem (boczne aktony [...]

[...] 4 12-10-8-8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4 10-12 stały ciężar DZIEŃ 3 *przedramiona+ barki + brzuch PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 10-8-8 wiecej powtorzen mozesz dac w obydwu przypadkach nawet do 25 2. uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie : 2-3 10-8-8 BARKI 1.unoszenie ramion [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 30 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 30 Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] na ok 30% ciężaru maksymalnego po 15 powtórzeń- zostawić?? I mam problem z podciąganiem się na drążku, gdyż nie jestem w stanie wykonać ani jednego pełnego podciągnięcia podchwytem, a co dopiero nachwytem- czy jest jakiś patent by to w końcu przełamać?? Zazwyczaj każdy trening zaczynam od wykonania kilku,kilkunastu prób podciągnięcia się na [...]

[...] na ok 30% ciężaru maksymalnego po 15 powtórzeń- zostawić?? I mam problem z podciąganiem się na drążku, gdyż nie jestem w stanie wykonać ani jednego pełnego podciągnięcia podchwytem, a co dopiero nachwytem- czy jest jakiś patent by to w końcu przełamać?? Zazwyczaj każdy trening zaczynam od wykonania kilku,kilkunastu prób podciągnięcia się na [...]

[...] Uginanie ramion z supinacja 2x12 Wyc. francuskie leżąc 2x8 Spięcia brzucha 3x20 B Wypychanie nogami na suwnicy 3x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie podchwytem 3x10 Wyciskanie na skośnej 3x12 Wyciskanie sprzed głowy 2x12 Uginanie ramion ze sztangą 2x12 pompki na poreczach 2x8 Spięcia brzucha skośnie 3x20 Zmieniony przez - [...]

[...] : Poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce - 3 serie * 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem - 3 serie * 14 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 3 serie * 13 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3 serie * 13 Wtorek Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3 serie * 13 Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Szczególnie zalezy mi na ocenie Tomasza. Piątek: Pull (grzbiet + bicepsy) MC 4x6 lub 5x5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x6 lub 5x5 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x6 lub 5x5 Niedziela: Push (klatka+barki+tricepsy) Wyciskanie sztangi płasko 4x6 lub 5x5 Żołnierskie sztangą 4x6 lub 5x5 wyciskanie sztangi wąsko 4x6 lub 5x5 [...]

[...] (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 3 plan autor: ronnie220 Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie [...]

[...] po 12 - Uginanie hantli w chwycie młotkowym siedząc: 3 serie po 10 Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max Nogi: daj jeszcze prostowanie nog na maszynie lub przysiady Uginanie na maszynie 15-12-10-8 Suwnica 15-12-10-8 Maszyna na łydy 15-12-10-8 Barki - [...]

[...] serie po 12 - Uginanie hantli w chwycie młotkowym siedząc: 3 serie po 10 Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie 20 - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie 20 Nogi: Prostowanie na maszynie 3x15 Suwnica 15-12-10-8 Uginanie na maszynie 15-12-10-8 Maszyna na łydy 4x25 Barki - Dociąganie sztangi do brody [...]

[...] po 12 - Uginanie hantli w chwycie młotkowym siedząc: 3 serie po 10 Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max Nogi: Maszyna na łydy 15-12-10-8 Uginanie na maszynie 15-12-10-8 Suwnica 15-12-10-8 Nie ma nic na dwu głowy uda Barki - Dociąganie sztangi do brody [...]

[...] 4x 12 -"SZTRUGSY"4x12 Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu 4x 20 -Przysiady ze sztanga na barkach 4serie 12/10/8/6 -przysiady wykroczne 4 serie 8-10 pow (na noge) -martwy ciag na prostych nogach przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie4x 10 4x 20! -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x 10 4x20!

[...] stojąc( uchwyt „młotkowy”) 7.Tricepsy: Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 8.Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 9.Łydki: Wspięcia na palce w staniu Co o tym myślicie? Dobra kolejność? Powinno być mniej ćwiczeń? Jakieś porady? Natomiast mój plan w tygodniu to pon - [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 daj 2 serie Triceps Wyciskanie Francuskie 3 x 8 daj 2 serie Brzuch Maszyna do wyciskania 3 x 8 Czworoboczny Szrugsy 2 x 8 Przedramie Uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 1x8 Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 1x8 daruj sobie przedramiona

Mam taką propozycję: Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku Brzuszki Przysiady Podciąganie na drążku nachwytem Podciąganie na drążku podchwytem Spiecia tułowia w leżeniu przodem "Foczki" Pompki z nogami na podwyższeniu Pompki w staniu na rękach Pompki na poręczach Wspięcia na palce Co ty na to? Aha - ten trening robi [...]

[...] bolec od dolu 12/10/10 3. motylek - staly ciezar 3 serie po 8 powtorzen przedramiona: 1. uginanie ze sztangą nachwytem 12/10/10 2. uginanie nadgarskta ze sztanga lapanym podchwytem 12/10/10 3. sciski 12/10/10 Środa plecy: przyciagnie drazka wyciagu poziomego 12/10/8/6 przyciaganie drazka wyciagu pionowego 12/10/8/6 martwy ciag [...]