Witam. Jako że słabo u mnie z podciąganiem (podchwytem wąsko jakieś 3-4 razy, nachwytem szeroko ani razu) postanowiłem w końcu wziąć się i za ten aspekt i wprowadzić podciąganie do planu. Robię 4 serie negatywów, ale nie jestem pewien czy robie je dobrze. Wszystko jest na filmiku, jest ciężko, przedramię dostaje w kość, a pleców chyba za bardzo [...]
[...] 4.Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8 5.Ugianie ramion z hantlami w oparciu o kolano 10-10-10 6.Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 15-15-15 7.Uginanie nadgarstków podchwytem z hantami 15-15-15 ŚRODA 1.Wyciskanie hantli skok (z łączeniem) 12-10-10-8 2.Wyciskaniehantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3.Rozpiętki (skos) 12-12-12 [...]
[...] pompek sklony przysiady i cwiercskok trening: 3 serie a lawce plaskiej po 10 powtorzen 2 serie na lwce skosnej 10 powtorzen 3 serie na drazku po 5 powtorzen(2 nachwytem i 1 podchwytem) 2 serie przsyiadow z sztanga po 10 powtorzen 2 serie wspiecie na palce ze sztanga po 10 powtorzen 2 serie robie cos takiego ze schylam sie i podciagam z podlgoi [...]
[...] 2s po 10 powt. uginanie leząc 2s po 10 powt. wspięcia na palce 3s do maxa po 10 powt. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa po 10 powt. wiosło sztangą podchwytem 2s po 10 powt. MC 3s po 10 powt. uginanie ramion ze sztangą 3s po 10 powt. Środa: Wolne Czwartek: to samo co w poniedziałek Piątek: to samo co we wtorek Sobota: [...]
[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s dieta jest. uzupełnia moje dzienne zapotrzebowanie. jednak nie idzie mi siła. masa owszem. robie po 10 powtórzeń na [...]
[...] 60s 3) podciągnie na drążku nachwytem ,max 60s 4) pompki tricepsowe na toboretach 15 ( tak jak w przypadku pompek wolne dokladne powtórzenia) 60s 5) podciągnie na drążku podchwytem, max 60s 6) pompki w stanie na rękach przy scianie, max 2 minuty przerwy. i takie cztery obwody plus na końcu rozciąganie. wtorek czwartek sobota- HITT: 5 min [...]
witam. zaczne szybko. TRENING NA MASE. 186 CM 80 KG WAGI Full silka Poniedziałek: (klata+bic+ramiona) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1.Podciaganie 2.Mlotki naprzemiennie [...]
[...] pompki z szeroko rozstawionymi rękami, dłonie skierowane na boki - pompki z dłońmi ułożonymi w diament (dłonie koło siebie) - dipy na poręczach - pociąganie na drążku wąsko, podchwytem Trening z użyciem gum. - jakiś pomysł na nogi? - wiosłowanie oburącz - unoszenie gumy w przód stojąc - unoszenie w bok - prostowanie ramion z gumą zawieszona na [...]
[...] planem FBW : - przysiady ze sztanga z tyłu 3-4s - wiosłowanie nachwytem 3s - klatka na płaskiej 3s - wyciskanie sztangi zza głowy 2s - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 2s - wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 2s Teraz zastanawiam się nad dodaniem drugiego planu treningowego, mam zamiar ćwiczyć nimi na zmianę. - martwy [...]
[...] maszynie 5*12 przysiad 4*12 barki wycisk sztangielek 4*12 unoszenie bokiem 3*12/12/10 wycisk za pleców 3*12 przyciąganie sztangi w opadzie 2*12 szrugsy 4*12 przedramie uginanie nadgarstków podchwytem 4*20 unoszenie sztangi nachwytem 3*20 Przerwy między seriami 1.45-2.00 I nie wiem czy za dużo powtórzeń nie robie i czy nie za dużo seri na plecy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Klatka bic, przedramie -podciąganie na drążku 4*max-1 -wyciskanie sztangielek na skośnej3*10 -Wyciskanie na płaskiej 3*10 -rozpiętki 3*10 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem4*10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")3*10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano3*10 - Uginanie nadgarstków [...]
Mam takie pytanie czy ten plan ACT jest wpozadku poniewaz polecil mi go mawashi ale cwiczylem nim troche i jakos efektow nie zauwazylem a cwiczylem tak moze troche mniej niz miesiac wiem ze to malo ale wydaje mi sie ze jakies efekty powinny byc dlatego pytam sie ceibie czy taki plan jest dobry 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. [...]