podchwytem nachwytem

[...] kcal Aeroby: - Trening: 6x105kg 6x105g 6x105kg zapas 1 Wyciskanie skos góra 6x80kg 6x80kg 6x80kg zapas ok 2 wiosłowanie nachwytem 6x85kg 6x85kg 6x85kg zapas ok 1 High pull 6x70kg 6x70kg 6x70kg zapas 0 podciąganie wąsko podchwytem 6x 6x 6x spięcia na skośne brzucha spięcia+abs Komentarz: - Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2009-01-23 00:32:04

1. Podciąganie nachwytem 2. Ściąganie drążka na prostych rękach 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 6. Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 1. Żuraw (chciałbym spróbować, ale nie wiem, czy dam radę) 2. Uginanie leżąc 3. MCNPN

[...] 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 3 dzień Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] sztangi prostej siedzac nachwytem (waski uchwyt) pracuje nam intensywnie glowa boczna i przysrodkowa *francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce posiomej podchwytem (uchwyt sredni) pracuje nam intensywnie glowa boczna *francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce poziomej nachwytem (uchwyt sredni) pracuje nam glowa [...]

[...] ramion na modlitewniku b) triceps - prostowanie ramion na wyciagu c) ramienny - uginanie ramion nachwytem e) przedramienne - zginacze nadgarstka - uginanie nadgarstka podchwytem - prostowniki nadgarstka - uginanie nadgarstka nachwytem 7. Pozostale a) czworoboczne (kaptury) - szrugsy b) lydki - wspiecia na palcach Bede wdzieczny za [...]

[...] 12x12kg 10x15kg 8x18kg Waga dot. 1 hantla. Już z 36kg nie było tak lekko. Niewielka pompa 3. Podciąganie nachwytem 8x 6x 5x 5x Chwyt co serię węższy 4. Wiosło sztangą podchwytem 12x40kg 10x50kg 8x55kg (ostatnio 8x55kg) Ciężkawo Biceps 1. Uginanie ze sztangą prostą 12x20kg 10x25kg 8x30kg Już trochę wyginania się 2. Młotki 12x8kg 10x10kg [...]

[...] A i z 21kg to już nie zabawa, bo ciężko 3. Podciąganie nachwytem 8x 6x 6x 4x O ile pierwsze 2 serie w miarę ok, to pozostałe już niepełne ruchy, mało mocy 4. Wiosło sztangą podchwytem 12x40kg 10x50kg 8x60kg (ostatnio 8x55kg) Trochę bujania przy 60kg Biceps 1. Uginanie ze sztangą prostą 12x20kg 10x25kg 8x30kg Chyba nieco lepiej niż ostatnio, [...]

[...] 5x75kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg (ost. 5x110kg) OK, choć już dosyć ciężko było 2. Podciąganie nachwytem 8x 7x 7x Z każdą serią chwyt coraz węższy 3. Wiosło sztangą podchwytem 12x50kg 10x60kg 8x70kg 70kg to już dużo Nogi 1. Siad przedni 12x40kg 10x50kg 8x60kg OK Biceps 1. Uginanie ze sztangą prostą 12x27kg 10x33kg 8x37kg Ostatnie [...]

[...] wygodniejsza wersja niż ze sztangą na karku. 3. Podciąganie nachwytem 8x 6x 6x 3x - tempo 3/1/1 - na rozciągnięcie Z każdą serią chwyt coraz węższy 3. Wiosło sztangą podchwytem 12x52kg 10x62kg 8x72kg (ost. 8x70kg) Już kulała technika w ostatnich powtórzeniach. Pompa się pojawiła na bicku też. Biceps 1. Uginanie ze sztangą prostą 12x20kg [...]

[...] "czuć" ciężar. 2. Wycisk pozioma 5x40 5x55 5x70kg 5x70kg 5x70kg (+5kg) 60 sekundowe przerwy zrobiły swoje. Było dosyć ciężko, ale fajnie, bez problemów. 3. Wiosło podchwytem 5x40 5x50 5x65kg 5x65kg 5x65kg (+5kg) Jak wyżej z przerwami. Tu luźno. 4. Dipsy 8x1kg 8x2kg 8x2kg (+1kg) No ostatnie powtórzenie to już takie mniej płynne. 5. [...]

[...] przechwytem. W 2 serii ze 110 ubrałem pas, dla porównania, na ostatnią zdjąłem. Nawet dobrze. 2. Push press 5x30kg 5x40kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg W porządku. 3. Podciąganie podchwytem 5x4kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 5x7kg Porządnie rozciągnęło plecy. 4. Wycisk wąsko 8x35kg 8x50kg 8x60kg Bez problemów. +Cardio na orbitreku 13 minut. Opinia: Senny dzień i [...]

[...] W pierwszej serii z 80kg zabolało lewe, później było już dobrze. Trochę ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x45 5x60 5x73kg 5x73kg 5x73kg (+3kg) Jakoś dziwnie ciężkawo. 3. Wiosło podchwytem 5x45 5x55 5x70kg 5x70kg 5x70kg (+5kg) Luz. 4. Dipsy 8x2kg 8x3kg 8x4kg (+2kg) W porządku, dobrze nawet weszło. 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 12x25kg [...]

[...] niewiele to pomogło. Jakoś bardzo ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x45 5x60 5x77kg 5x77kg 5x77kg (+3kg) Nie wiele lepiej niż siady. Ciężar swoje ważył, lekko nie było. 3. Wiosło podchwytem 5x45 5x60 5x73kg 5x73kg 5x73kg (+3kg) Tu natomiast całkiem fajnie. 4. Dipsy 8x4kg 8x5kg 8x6kg (+2kg) Chyba lepiej niż ostatnio. 5. Uginanie przedramion nachwytem z [...]

[...] 5x83kg 5x83kg 5x83kg Serie z CR z podkładkami. Było bardzo ciężko dziś. 2. Wycisk pozioma 5x45 5x60 5x77kg 5x77kg 5x77kg Ciężko, ale chyba lepiej niż ostatnio. 3. Wiosło podchwytem 5x45 5x60 5x73kg 5x73kg 5x73kg (film) http://www.youtube.com/watch?v=alblDK1-984 Jak na filmie. W sam raz. Jeśli ktoś ma uwagi to pisać. 4. Dipsy 8x4kg 8x5kg 8x6kg [...]

[...] chyba lepiej poszło niż ostatnio. Oceniajcie. 2. Wycisk pozioma 5x50 5x65 5x80kg 5x80kg 5x80kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=0IE_aJZIYCg Jak na filmie. 3. Wiosło podchwytem 5x45 5x60 5x77kg 5x77kg 5x77kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=bWmLRmO12P0 Chyba jest dynamiczniej niż ostatnio. 4. Dipsy 8x5kg 8x6kg 8x8kg (+2kg) Tak [...]

[...] Tym razem nagrane 3 serie z CR. 2 serie nawet dobrze, ale w 3 już ostatnie 2 powtórzenia ciężko, co widać. Powoli ten ciężar do góry idzie. 3. Wiosło podchwytem 5x50 5x65 5x80kg 5x80kg 5x80kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=h8GdyW0CG_M Ciężko trzymać tułów równolegle do podłogi. Myślę, że dynamika dobra. 4. Dipsy [...]

[...] 5x60kg (+3kg) Złapałem bardziej wąsko, tak jak radził Hubert81, ale nie robiło mi się wygodnie, bolały nadgarstki. Całość poszła, aczkolwiek lekko nie było. 3. Podciąganie podchwytem 5x7kg 5x9kg 5x11kg 5x11kg 5x11kg (+1kg) Bardzo ciężko, ledwo wyrobiłem ostatnią serię, a podciągałem się już tylko do czoła. W następnym tygodniu powalczę z 12kg, [...]

[...] Podobnie jak w poniedziałek. Hehe w pierwszej serii pojawił się problem ze zdjęciem ze stojaków i miałem wrażenie, że nie podołam, ale jak widać udało się. 3. Wiosło podchwytem 5x50 5x65 5x80kg 5x80kg 5x80kg http://www.youtube.com/watch?v=c-L2OCme6GI Też bez rewelacji, ostatnio lepiej. 4. Dipsy 8x6kg 8x8kg 8x10kg Jakoś poszło, ale było [...]

[...] 4x90kg 3x90kg 4x90kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=kJgwKezv9ww REKORD! Miałem nadzieję, że chociaż w jednej serii wyrobię 5 powtórzeń. Najgorzej 2 seria. 3. Wiosło podchwytem 5x50 5x70 5x87kg 5x87kg 5x87kg (+3kg) Słaba już dynamika, bo ciężko. 4. Dipsy 8x7kg 8x10kg 8x12kg (+1 powt.) Progres, mocno spompowało. 5. Uginanie przedramion [...]

Pewnie tak PLECY+UDA TYŁ 1. MC rampa 5 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 Lekko. 2. Wiosło nachwytem rampa 8 8x40 8x45 8x50 8x55 8x60 8x65 8x70 Dobrze nabiło plecy. 3. Podciąganie podchwytem rampa 6 6x 6x 6x 6x 6x Heh, ciężko, a przecież bez obciążenia. 4. Uginanie nóg leżąc 3x15 15x15 15x20 15x25 Ścięło dwójki. 5. Unoszenie nóg w podporze 4x15 15x 15x [...]