radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

ja oglądam tylko nie komentuję bo się nie znam na tyle zeby doradzać

PP mi się wydaje za mało dynamiczne, ale to niech lepiej się ktoś inny wypowie

ciężary super

wygodnie Ci się robi pp kiedy masz ławeczkę między nogami ?

MC - robisz podchwytem?

PP - nie lepiej będzie zabierać sztangę ze stojaków do przysiadów? Przy obecnym ciężarze ok ale jak będę cięższe klamoty?

carbon91, bo już kg jest sporo i ciężko.
Dzięki

Ann.., jakoś szczególnie mi nie przeszkadza, przyzwyczaiłem się już.

Wuchta34, MC przechwytem, co serię zmieniam.
Widać chyba: 1 seria L pod, P nach; 2 seria L nach, P pod, 3 seria L pod, P nach.
PP - nie ma stojaków Tak jak robię, jest dużo wygodniej, jakbym miał z ziemi zarzucać.
SQ też tak zdejmuję sztangę i wychodzę, za ławkę.

Jakieś kwestie dot. techniki ?

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-09-18 08:49:17

moim zdaniem git, tylko dokładać ciężaru

PP przy większym ciężarze może być problem z zabraniem z niskich stojaków. Ja już teraz zarzucałbym z ziemi.

W PP szeroki chwyt masz. Chwyć sztangę na szerokość barków, może trochę szerzej. Łokcie w pozycji startowej od razu powędrują lekko do przodu. Łatwiej wtedy wypchnąć większy ciężar no i unikasz ryzyka wyrżnięcia gryfem w brodę

Wuchta34, to spoko.
PP - e nie sądzę, tu przy zdejmowaniu pracuję nogami, pół przysiad. Nie widzi mi się jakoś zarzucanie 60 i więcej kilo.

Hubert81, hmm, jak wrzuciłem pierwszy filmik z PP to ktoś radził, żebym łapał jeszcze szerzej. Obecnie łapię o dłoń szerzej niż w wyciskaniu wąskim. No, ale skoro tak radzisz, to spróbuję (może uda się nagrać) i zobaczymy jak to pójdzie.

Wczoraj pograłem trochę w piłkę.


20.09.2010 FBW 5x5 A /20
15 dzień cyklu

1. Przysiad
5x55
5x70
5x90kg
5x90kg
5x90kg (+3kg) [film]



CR z podkładkami pod pięty, 2 ostatnie serie z pasem (dla porównania). Było dosyć ciężko, ale jakoś poszło. Jak by nie patrzeć to jest już 100%. Nakręciłem film, ale jak widać telefon się przechylił i widać kumpla co asekurował, także lipa.

2. Wycisk pozioma
5x50
5x65
5x83kg
5x83kg
5x83kg (+3kg)



Tym razem nagrane 3 serie z CR. 2 serie nawet dobrze, ale w 3 już ostatnie 2 powtórzenia ciężko, co widać. Powoli ten ciężar do góry idzie.

3. Wiosło podchwytem
5x50
5x65
5x80kg
5x80kg
5x80kg (+3kg) [film]



Ciężko trzymać tułów równolegle do podłogi. Myślę, że dynamika dobra.

4. Dipsy
8x6kg
8x8kg
8x10kg (+2kg)
Też lekko nie było.

5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną
12x33kg
11x33kg (+3kg)
Tu już za duży ciężar i sztanga w 2 serii uciekała z dłoni. Sporo zarzucania i gimnastyki. Na przyszłych treningach chyba wrócę do 30kg, bądź 28kg, którymi szło dobrze technicznie.

6. Wznosy nóg w podporze + spięcia na maszynie
15x+20x
20x+30x

Opinia: Tydzień z maksymalnymi dotychczas ciężarami rozpoczęty. Sam trening zajął 60 minut. Aero i łydki odpuściłem, gdyż już mi się nie chciało.
Nie za ciekawie będzie w piątek, gdyż może być ciężko z asekurantem, ale mam nadzieję, że będzie ktoś na siłce, a jak nie to podołam z kilogramami. Przecież dziś nie poszło tragicznie.

1. 3jaja, mleko, owies 100g
*mono 5g
*tran
*hmb
2. Ryż brązowy 100g, wołowina 150g, warzywa
*hmbolon 6 caps
---TRENING---
3. WPC 35g, mono 5g
4. Ryż biały 100g, wołowina 150g
5. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g, warzywa
6. Twaróg 150g, oliwa

Dziś z pozoru nieprzyjemna sytuacja:
2010-09-20 15:03

Nie zostałeś/aś przyjęty/a na kierunek zarządzanie studia stacjonarne. Oczekuj na zawiadomonie listowne.

Jednak po chwili:
2010-09-20 15:16

Zostałeś/aś przyjęty/a na kierunek zarządzanie studia stacjonarne. Oczekuj na zawiadomonie listowne. Do czwartku 23 września do godz. 15.00 proszę potwierdzić chęć podjęcia studiów poprzez kliknięcie w link (konto SIR). Przepraszamy za poprzedni komunikat wynikający z błędu systemu.

Także idę na magisterkę

ja zarzucam także nie ma problemu

SQ - za wiela nie widać

WL - si, seniore. Ciężar prawie taki sam jak w SQ.

Ładna technika na filmikach, nic dodac nic ująć.

Wuchta34, no cóż. Następnym razem dokładniej ustawię telefon.

pavveeel, spoko, dzięki


22.09.2010 FBW 5x5 B /21
17 dzień cyklu

1. MC+szrugsy
10x20kg
5x60kg
---------
5x75kg
5x100kg
5x127kg
5x127kg
5x127kg (+3kg)
Szrugsy tylko do 100kg. CR przechwytem, który i tak dziś puszczał, przez zakwasy na dłoniach po ostatnim uginaniu nachwytem. Ogólnie to średnio poszło.

2. Push press
5x35kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg (+3kg)
Złapałem bardziej wąsko, tak jak radził Hubert81, ale nie robiło mi się wygodnie, bolały nadgarstki. Całość poszła, aczkolwiek lekko nie było.

3. Podciąganie podchwytem
5x7kg
5x9kg
5x11kg
5x11kg
5x11kg (+1kg)
Bardzo ciężko, ledwo wyrobiłem ostatnią serię, a podciągałem się już tylko do czoła. W następnym tygodniu powalczę z 12kg, a później będzie trzeba kombinować, może przejdę na taką progresję w seriach:
60%
80%
90%
2x 100%
(Obecnie jest:
60%
80%
3x 100%)

4. Wycisk wąsko
8x45kg
8x60kg
8x72kg (+2kg)
Bez zapasu, ostatnie powtórzenie bardzo wymuszone. Nie wiem, czy w przyszłym tygodniu będzie sens dodawać obciążenia, czy jednak powtórzyć.

5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku
50x110kg

6. Wznosy nóg w podporze + spięcia na maszynie
15x+dropseria

7. Aero
czas: 30 minut
prędkość:
13 minut - 6,8km/h
12 minut - 6,5km/h
5 minut - 6,2km/h
dystans: 3,4km
Po 10 minutach odezwały się zakwasy i ból na piszczelach. Próbowałem wytrzymać jak najdłużej, ale kuło co raz mocniej, więc zmuszony byłem zwolnić.

Opinia: Kolejny trening z maksami. Wszystko w sumie dobrze, tylko czuję jeszcze zakwasy po grze w piłkę i poniedziałkowym A.

1. 3 jaja, mleko, owies 100g, jabłko
*Mono 5g
*Tran
*HMB
2. Ryż brązowy 100g, wołowina 150g, warzywa
*hmbolon 6caps
---TRENING---
3. WPC 35g, mono 5g
4. Ryż biały 100g, wołowina 150g
5. Tuńczyk 120g, ryż paraboliczny 100g, warzywa
---BASEN---
6. Twaróg 150g, oliwa
*Apteczne ZMA

Idę popływać rekreacyjnie.