radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

kurna niepamietam z jaka ja chodzilem chyba walsnie cos tak jak ty napisales
idz tak zebys mogl normalnie rozmawiac, tak zebys zadyszki niedstawal i bedzie odpowiednie tetno
30-40 min na masie bedzie ok niektorzy i wiecej robia aerobow na masie, obserwoj efekty w lustrz
wtedy wiecej zjesz bo metabolizm ci sie bujnie

Wiek: 22 (26.05.1988)
Waga: 80kg
Wzrost: 177cm





Barki: 117cm
Klata: 100cm
Pas: 88cm
Dvpa: 101,5cm
Ramię: 39cm luz: 35cm
Udo: 60cm
Łyda: 41,5cm




























5x5 by King_Odin&adzik123

A)
Przysiad 5x5
Wycisk pozioma 5x5
Wiosło podchwytem 5x5
Dipsy 3x8
Uginanie przedramion nachwytem 2x12
+brzuch/łydy

B)
MC 5x5
PushPress 5x5
Drążek podchwyt 5x5
Wycisk wąsko 3x8
+brzuch/łydy

AERO 3x/tydzień po 20-40 minut.

Dziękuję adzikowi123 oraz King_Odinowi za pomoc w ułożeniu planu i doborze ćwiczeń





Nabranie jak najlepszej jakościowo masy, poprawa siły.





DT:
B: 2g/kgmc
T: 1g/kgmc
WW: 3,8g/kgmc
(wartości podane w przybliżeniu)
*****************
1. Jaja, owies, mleko, owoc, orzechy
2. Ryż brązowy, indyk, warzywa
---TRENING---
3. WPC, (owoc)
4. Ryż biały, indyk
5. Ryż paraboliczny, indyk, warzywa
6. Twaróg, oliwa

DNT:
B: 2g/kgmc
T: 1,2g/kgmc
WW: 2,8g/kgmc
(wartości podane w przybliżeniu)
*****************
1. Jaja, owies, mleko, orzechy
2. Ryż brązowy, indyk, warzywa
3. Ryż brązowy, indyk, warzywa
4. Jaja, warzywa, orzechy
5. Twaróg, oliwa









Cykl ma trwać minimum 4 tygodnie (planuję 6 tygodni).
3 tygodnie mam jeszcze wakacji, później zaczyna mi się rok akademicki i wszystko będzie od tego zależało.

DT
-DO POSIŁKU 1.
*Mono 5g
*HMB
*Tran
-PRZED TRENINGIEM
*HMBolon 4-6 caps
-PO TRENINGU
*Mono 5g
*WPC 35-40g
-PRZED SNEM
*apteczne zma

DNT
-DO POSIŁKU 1.
*Mono 5g
*HMB
*Tran
-w trakcie dnia
*HMB
-PRZED SNEM
*apteczne zma

Te góvna (hmb, hmbolon) zjem tylko dlatego, bo jeszcze się nie skończyły i żeby nie stały na półce. hmbolon wezmę jako źródło aakg (4 caps ~1g).



Zachęcam do odwiedzania, radzenia, komentowania.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-09-06 09:40:26

06.09.2010 FBW 5x5 A /14
1 dzień cyklu

1. Przysiad
5x50
5x65
5x83kg
5x83kg
5x83kg (+3kg)
Szczerze to było beznadziejnie. Ostatnia seria z podkładkami, ale niewiele to pomogło. Jakoś bardzo ciężko.

2. Wycisk pozioma
5x45
5x60
5x77kg
5x77kg
5x77kg (+3kg)
Nie wiele lepiej niż siady. Ciężar swoje ważył, lekko nie było.

3. Wiosło podchwytem
5x45
5x60
5x73kg
5x73kg
5x73kg (+3kg)
Tu natomiast całkiem fajnie.

4. Dipsy
8x4kg
8x5kg
8x6kg (+2kg)
Chyba lepiej niż ostatnio.

5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną
12x28kg
12x28kg (+3kg)
Też dobrze.

7. Unoszenie nóg w podporze + spięcia na maszynie
20x + dropseria

8. Aero 20 minut 7km/h
Tu mnie mięśnie koło piszczeli strasznie bolały po 10 minutach.

Opinia: Przerwy dosyć krótkie między seriami, 60-90 sekund. Trening dobry, chociaż już ciężko.

1. 4jaja, mleko, owies 100g, garść żurawiny suszonej
*mono 5g
*tran
*hmb
2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor
*hmbolon
---TRENING---
3. WPC 35g, mono 5g
4. Ryż biały 100g, indyk
5. Kawałek nugatu, indyk, ryż paraboliczny 100g, warzywa
6. Twaróg, oliwa


Po dzisiejszym treningu mam dylemat, czy znów nie zacząłem cyklu za późno. Co prawda zapas jeszcze jakiś jest, jednak niezbyt kolorowo to widzę. No nic, zobaczymy jak pójdzie B i piątkowy A. Może dzisiaj słabszy dzień.

wzmocnia ci sie nogi i niebedzie bolalo
tez mialem ten bol ale przy bieganiu, jak bylem na dobrej suplemetacji
takie uczucie palenia w piszczelu i nabity byl jak kamien
za jakis czas minie, musisz to przelamac
mozesz tez robic na zmiane raz spacer raz rower

Powodzenia w konkursie
pokażemy jak to się robi na Południu

rr-28 , przy bieganiu nie mam. Pewnie dlatego, że krótsze kroki.

carbon91, Dziękuję i wzajemnie.
Dokładnie

08.09.2010 FBW 5x5 B /15
3 dzień cyklu

1. MC+szrugsy
5x60kg
---------
5x70kg
5x95kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg (+5kg)
Całkiem dobrze, wydaje się nawet, że lżej niż ostatnio. Szrugsów nie dałem rady już z 120.

2. Push press
5x30kg
5x40kg
5x53kg
5x53kg
5x53kg (+3kg)
Lekko.

3. Podciąganie podchwytem
5x5kg
5x7kg
5x9kg
5x9kg
5x9kg (+1kg)
Ciężko w ostatniej serii, tak to nawet dobrze.

4. Wycisk wąsko
8x40kg
8x55kg
8x67kg (+3kg)
Ostatnie powtórzenie w 3 serii wymuszone, ciężko.

5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku
45x105kg

6. Wznosy nóg w podporze
20x
15x+15x

7. Aero 25 minut
Marsz 6,5-6,7km/h
Tym razem mniejsza prędkość i nie było bólu koło piszczeli, dodatkowo niewielki skos pod górkę.

Opinia: Świetny trening, szybki, konkretny i przyjemny.

1. 4 jaja, mleko, owies 100g, nektarynka
*Mono 5g
*Tran
*HMB
2. Ryż brązowy 100g, indyk, warzywa
*hmbolon 4caps
---TRENING---
3. WPC 35g, mono 5g
4. Ryż biały 100g, indyk
5. Indyk, ryż paraboliczny 100g, warzywa
6. Twaróg, oliwa
*Apteczne ZMA

przyjemne treningi to jest to

jak ocenisz to mono?

Wrzuć jakiś filmik następnym razem

MARIAN 17, rok temu konkret! Czułem działanie, siła szła do przodu, na każdym kolejnym treningu było co raz lepiej (chociaż bez diety i pojęcia).
Ostatni cykl (początek tych wakacji), który robiłem to wyszło jakieś nieporozumienie: dieta była, regeneracja była, wszystko jak powinno być, było. Efekty marne +2kg masy, siła i obwody nieznacznie na plus, albo wcale.

Teraz sam nie wiem czego mogę oczekiwać i na co liczyć.

Co ciekawe, tę samą kreatynę brały jeszcze 2 inne osoby i efekty były dobre.

rossi_, pomyśli się. Ostatnio ciężko o to, bo najazd sezonowców na siłce.
Może jutro uda się coś nakręcić.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-09-09 17:08:56