podchwytem nachwytem

[...] unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s A-B-W-A-B-W-W (w-wolne)

[...] sztangi na ławce skos dodatni 3serie 3.Rozpietki na maszynie 3serie 4.Wznosy linek na bramie 3serie 5.Pompki na poreczach 3serie BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem i nachwytem na zmiane po 3serie 2.Uginanie przedramion hantlą młotkowo 3serie 30 min rowerek 2serie brzucha unoszenie nóg leżac Trening wykonany bardzo dobrze [...]

[...] dropy 4.Wiosłowanie na wyciagu 4serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sama sztanga nachwytem na maszynie smitha 3 serie maxy TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3serie 2.Wyciąg górny podchwytem 3serie BRZUCH 2serie AEROBY bieżnia 30min po aerobach kreci mi sie ostatnio w głowie , zmeczenie na wysokim poziomie ale lecimy dalej Suplementacja C6 Hi Tec Bcaa [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15>12=12 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2x15 3.Uginanie raion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 15>12=12 [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15>12=12 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2x15 3.Uginanie raion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 15>12=12 [...]

[...] 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - [...]

[...] Unoszenie "hantelki' na biceps 3s B) Nogi: Przysiad bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem "małpi chwyt" 4s Klatka: Pompki jednorącz 4s Barki: Handstand Push ups 3s Triceps: K2 3s Biceps: Podciąganie podchwytem(obciązenie) Zakres powt. 8-12 Dni Treningowe: T(A)-W-T(B)-W-T(A)-W-T(B)-W-W Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2013-04-15 18:01:07

[...] górny 4s/5-6p OHP 3s/6-7p Dipy 3s/10-12p Wyciskanie wąskie 3s/8-12p Long lever plank 3xmax Spacer farmera jednorącz 3s/50m Pull wtorek i piątek Martwy 4s/5-6p Wiosłowanie 4s/5-6p Podciąganie podchwytem 3s/6-8p podciąganie nachwytem 3s/6-8p Uginanie ramienia w oparciu o udo 3/8-12p Face pull 3x10-15 Żuraw 5x8 Ab roller 3x15 Russian twist 3xmax

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy przed klatą 2s ( 10 10) - uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3s (12 10 8) przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s ( 15 15) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s (12 12) dzień wolny brzuch - brzuszki na ławce skośnej 3s po 25 - wznosy [...]

[...] Wyciąg góra 4s/8 Wioslowanie nachwytem 4s/8 Wioslo hantla 4s/8 Wyciąg dół 4s/8 Szrugsy 4s/8 4. Nogi + przedramię Przysiady ze sztangą z przodu 4s/8 Przysiady ze sztanga z tylu 4s/8 Wykroki 4s/8 Martwy ciag proste nogi 4s/8 Wspiecia na lydki 4s/20 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4s/20 Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-05-08 23:34:04

[...] wyobrazam sobie robienia przysiadów czy martwego ciągu z ciezkimi hantlami w dłoniach. 7.zalezy od ciebie ja bym nawet zmienil mlotkowe na uginanie nachwytem- zeby w odroznieniu od uginania podchwytem angazowac mocniej w tym drugim cwiczeniu miesien ramienny i mm. przedramienia w tym glownie ramienno promieniowy i prostownik dlugi nadgarstka

[...] nachwytem szeroko na drazku 3s KLATKA: Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie x 12 powt BARKI: Wyciskanie zza głowy - 2 serie x 12 powt. BICEPS: Uginanie ramion sztangą podchwytem - 2 serie x 12 powt. TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc(nie wiem czy dobrą nazwę podałem) - 2 serie x 12 powt. PLAN B: NOGI: Zuraw albo uginnaie na [...]

[...] górnego do klatki siedząc 15x25/15x30/12x35kg 5. Rozpiętki leżąc 15x6/15x7/12x8kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 15x20kg/15x25kg/10x30 7.uginanie ramion na wyciągu podchwytem 15x10kg/15x15kg /8x20kg uff ciężko 8a. Wspinaczka górska 3x max 8b. plank 3x max Rowerek 30 min Zmieniony przez - fochlik w dniu 2014-11-03 12:08:02

[...] doceniać ćwiczenia karku, może na jakiś czas też będziesz miał ochotę porobić kark zamiast kapturów. W tym celu najlepiej robić mostek na głowie. 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4serie po 20powt. Nie da się? 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4serie po 20powt. Nie da się ? -->Nadgarstki potraktuję zbiorczo, ze swojego [...]

[...] natomiast w podporze tyłem zarzucam na nogi 55kg i robię po tyle samo powtórzeń co wyżej. Na biceps uginam ramiona nachwytem stojąc 32,5kg*7/7/7, natomiast podciągam się podchwytem z obciążeniem 20kg*7, 20kg*6, 15kg*6. A propos diety, to jak napisałem wyżej - "odżywiam się z głową". Nie mam skrupulatnie wypisanej, że o 7:00 jem to, [...]

W dniu przed martwym robilbym nachwytem, przed dniem nog podchwytem. To tez chyba ma sens? Mysle ze biceps po 2 dniach ciezkich podciagan bedzie i tak na tyle dojechany, ze wystarcza 3 serie tygodniowo w izolacji, bo jakby nie bylo, w podciaganiach robi swoje. Biceps w dniu nog to chyba jedyne co moge zrobic po 5 seriach siadow na trojkach, [...]

[...] 15.01.2013 nogi przedramiona, dzisiaj trening skończyłem trochę wcześniej, około 19 przysiady na suwnicy smith 4s wykroki 3s zginanie leżąć 4s martwy ciąg na prostych nogach 3s przedramiona zginanie sztangi podchwytem plus nachwytem po 3s łydki - wspięcia ze sztangą http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/194/7389.png

powiem co zmieniłem w trakcie tego treningu: na plecy miałem lekko:podciągnie podchwytem zamieniłem to na sciganie wyciągu górnego podchywtme przez ostatnie 2 tyg wiosło podchywtme zostawiłem cięzko:podciąganie nachwytem tak samo na wyciąg zamieniłem tylko ze nachwyt, reszte zostawiłem biceps: młotki zamieniłem na suplinacje i w piątke zamist [...]

bardzo dobrze napewno zleciałem z pasa , poprawiłem plecy napewno źle robiłem przedtem że ten drązek zamieniałem, po każdym treningiu miałem zakwasy ale w tym tyg juz ich nie było, pierwszy raz robiłem trening z 15 powtórzeniami napewno jakies ćwiczenia mógłbym wymienic czym się różni unoszenie sztangielek bokiem nachwytem a podchwytem ?