podchwytem nachwytem

[...] się podciąganie na drążku ale niestety podciągam się mało razy, szczególnie nachwytem, więc dałem ściąganie drążka wyciągu Ile razy się podciąganiesz ? Próbuj wąskich podchwytem. A to Plan: 1.Przysiad 2x 2.Wspięcia na palce(łydki) 2x 3.Wyciskanie płasko 2x 4.Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem do karku 2x 5.Przyciąganie [...]

[...] "allahy" 4x15 2)unoszenie kolan w zwisie 3x15 3) brzuszki na ławce skośnej 2x max piątek - barki + przedramie + kaptury barki: 1) wznozy hantli bokiem 2) wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x10 3) wznosy w opadzie tulowia przedramie: 1) uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 3x10 2) uginanie nadgarstków na linkach wyciągu podchwytem 3x10

[...] B 15 by Wodyn: 1.wyc. od czoła - 40-60-70-80 i 90x12 + podciąganie na drążku x5 między seriami 2.MC - 90-110-130-140 i 150x13 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony - 32-35-37 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 60-80-90 i 100x10 5.przedramię i łydka Wrażenia 8/10: Jak to 15-tki bez szaleństw ale [...]

[...] lawe do wyciskania -SKLADANKA bez przerwy unoszenie sztangielek bokiem w opadzie unoszenie sztangielek bokiem stojac wyciskanie sztangielek -sciaganie drazka wycisgu gornego podchwytem pelne ruchy -wyciskanie waskie uginanie sztangi nachwytem stojac 10tki -dociskanie -rotacja na 10% ciezaru z dociskania -box siady -SKLADANKA JEDNORACZ bez [...]

[...] w ten sposób,to moze być dobre dla osób co ani jednego powtórzenia nie wykonają. Każde podciąganie działa na szerokosć grzbietu i z wąskim rozstawem dłoni i z szerokim i podchwytem i nachwytem. Istnieje coś takiego jak dolne rejony grzbietu czy górne. Oczywiscie nie jest to nazwa anatomiczna a umowna,w celu zlokalizowania o jakiej części [...]

[...] 4. śledź, masło orzechowe :D TRENING 1. MC 4x6 100/120/140/160 2. Drążek 3x8 3. Wiosło nachwytem 4x8 50/60/70/80 4. Ściąganie drążka podchwytem 3x10 40/45/50 5. Unoszenie w opadzie 4x15 7/7/7/7 6. Uginanie przedramion z sztangą prostą 4x8 22,5/27,5/32,5/37,5 7. Modlitewnik z łamaną 3x10 19/24/29 Słaby [...]

[...] 1x66 2.wioslowanie sztanga-4 serie 2x38 2x40 3.przyciaganie oburącz -4 serie Ogólnie to obciążenie jest tylko na 1 stronie więc nałożyłem tyle ile się zmieściło nie liczyłem ile tam było ale na pewno nie za mało. 4.Szurgusy-4 serie 4x55 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem <w superserii> - 3 serie Jutro będą jakieś fotki już :)

[...] 6 pow 2.wioslowanie sztanga-2x38 2x42 po 8 pow 3.przyciaganie oburącz 4 serie tak jak tydzien temu 4.Szurgusy-2 x 55 2 x 60 po 8 pow 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem <w superserii> - 3 serie Zwiększyłem tak jak mówiliście ciężar dodawany co serie w MC i ogólnie było dobrze ...jednak te 2 kg było śmieszne :P Dzień 16 [...]

[...] 1x77 8 pow 2.wioslowanie sztanga-2x40 2x44 po 8 pow 3.przyciaganie oburącz 4 serie tak jak tydzien temu 4.Szurgusy-2 x 55 2 x 60 po 8 pow 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem <w superserii> - 3 serie Dzień 24 ----------------- Niedziela - nie treningowy Dzień 25 ----------------- -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na [...]

Stworzylem sobie nastepny plan treningowy wg tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Kazda partia raz w tygodniu a pozadnie, 3 treningi w tygodniu(na mase) Poniedziałek - Klatka piersiowa 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

1 Dzień (Klatka, Biceps) - 17.00 : Klatka: (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 12-10-10-8 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10-10-10-10 Biceps : Uginanie Ze Sztangą Podchwytem Średnio 12-10-8 Uginania Ze Sztangielkami Chwytem Młotkowym 12-12-12 Sztangielki Na [...]

[...] w dół. Poza tym czy można wykonywać MC przy trochę krzywym kręgosłupie w dolnym odcinku? Czy taki plan nie byłby dobry? Nogi: - Przysiady 3*12 Plecy: -podciąganie podchwytem lub nachwytem 3*12 Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3*12 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3*12 Biceps: - Uginanie ramion [...]

[...] prostowniki aby utrzymać tułów. Ciągi są potrzebne, żeby nie uszkodzić kręgosłupa. W tym planie jeśli chcesz "robić" plecy, podciągaj się nachwytem. Podciąganie podchwytem angażuje gł bicepsy. I właśnie podciąganie podchwytem możesz robić zamiast uginania ramion ze sztangą. Na brzuch możesz robić co drugi dzień inną partię, a możesz [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem do brody. 7. Martwy ciąg. 8. Uginanie ramion ze sztangą. 9. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem za plecami. 11. Wspięcia na palce w siadzie. Obwody: 1 i 2 tydzień - 1 obwód. 3 i 4 tydzień - 2 obwody. 5 i 6 tydzień - 3 obwody. 7 i 8 tydzień - 4 obwody.

[...] 0 powtórzeń. 7. Martwy ciąg: 40 kg. 8. Uginanie ramion ze sztangą: 17,5 kg. 9. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 17,5 kg. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem za plecami: 12,5 kg. 11. Wspięcia na palce w siadzie: 45 kg. Wszystko w porządku poza jednym ćwiczeniem. Podciąganie na drążku jak widać kuleję (mało powiedziane [...]

[...] młotkowe 3 serie LEGS Przysiady 3 serie Wykroki 3 serie Martwy na prostych Żurawie 3 serie Wspięcia na palce 3 serie TAK TO JEST CZŁOWIEK UCZY SIĘ NA BŁĘDACH ! :) Wyniki na teraz: WL hantle: po 15kgx12 Hantle skos 15kgx10 MC:52kgx10 Wiosłowanie podchwytem: 37kgx10 Wznosy bokiem: 7kgx10 Pzysiad 67kgx8 MCNPN:29kgx10 Francuz łamana: 15kgx10

"PULL2" -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 Face Pull 2x

[...] 10- 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 4. wyciskanie sztangi skos w dół 3s 12-10powt. Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12-8 ( sztanga łamana ) - uginanie ramion wąska rączka na dolnym wyciągu 3x 10 powt. - uginanie ze sztangą na modlitewniku na wyciągu 4x 10 II DZIEŃ Plecy 1. [...]

[...] poziomej 12,12,12,12 to zamień sobie na przenoszenie hantli w poprzek ławki 10/10/10 rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,10, biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 12,10,8 uginanie ramienia ze [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12/9/6/6 Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 12/9/6/6 Wspięcia na palce 15/12/9/9/6 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20/20/20 3. Brzuch &#8211; ABS II i inne kombinacje PIĄTEK plecy, barki 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody &#8211; 3/max [...]