Nogi:
- Przysiady wykroczne 3*12
Plecy:
- Martwy ciąg 3*12
Klata:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3*12
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3*12
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3*12
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3*12
Brzuch:
- Brzuszki na ławce głową w dół 50/40/40 lub
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3*12
Ćwiczenia na brzuch robiłbym na przemian tzn na jednym treningu brzuszki a na drugim unoszenie nóg w zwisie. Proszę o jakieś poprawki jeśli są jakieś błędy.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 60
Wzrost: 172
Cel treningowy: Masa, sylwetka
Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty: wcześniej pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: staram się dobrze odżywiać
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: gainer Hi tec Whey mass builder
Zmieniony przez - Pesta w dniu 2011-08-02 23:54:28