podchwytem nachwytem

[...] + 25,20,15,10,10 podciąganie szeroko na drążku + wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x10+10 ściąganie drążka do klatki 6x 20,18,16,14,12,10 wiosłowanie podchwytem z linką wyciągu dolnego 5x15 pull over + prostowanie tułowia na maszynie 3x10 ________________________ Ładowanie zakończone, jestem pełny na maksa. Brzuch wypchany [...]

6 września 2014 Trening Bicepsów i Kapturów Aeroby 35 minut po treningu _____________ uginanie oburącz młotkowo z hantlami + uginanie podchwytem sztangą prostą + uginanie nachwytem sztangą lekko łamaną (wszystko modlitewnik) 6x7+7+7 (seria potrójnie łączona) szrugsy z przodu na wyciągu + szrugsy ze sztangą z tyłu + szrugsy z hantlami 6x7+7+7 [...]

Czyli tak: Klatka: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej z głową w górę 4 x 10-12 - rozpiętki ze sztangielkami w leęeniu na ławce prostej 4 x 10-12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Rece,barki ?? : UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku szeroko 3s Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Wyciskanie żołnierskie 3 Uginanie nadgarstków podchwytem 3 B Martwy Ciąg 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangielek głową w dół 3 Wyciskanie sztangielek z klatki 3 Uginanie nadgarstków nachwytem 3s Coś dodać, [...]

[...] ok. 2,5%+ Przysiad klasyczny 5 x 5 - 31, 39, 46, 54, 62 Wyciskanie leżąc 5 x 5 - 25, 31, 38, 44, 50 Wiosłowanie oburącz 5 x 5 - 33, 41, 50, 58, 66 + Brzuszki na ławce skośnej 3 x 50 Podciąganie podchwytem 2 x 10/8 + nachwytem 2x10/8 Kolana do klatki w zwisie 3 x 15-25 Odpoczynek pomiędzy seriami krótki, zazwyczaj nie przekraczający 1-2min.

[...] coś takiego: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax 5/4/4/4 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 16kgx12, 18kgx10, 20kgx10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 30kgx12, 35kgx10, 42,5x10 4. przyciąganie drążka dolnego siedząc 25kgx15, 30kgx12, 30kgx10 5. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 13kgx12, 13kgx12, [...]

[...] - u mnie problemem są rotacja przedramienia. Póki nie przekręcam ręki, jest OK. Nie jestem na przykład zrobić uginania z hantlami na biceps chwytem młotkowym, natomiast podchwytem jest OK. Ogólnie nachwytem nie jestem w stanie podnieść niczego, czasami mam problem podnieść w ten sposób kubek z herbatą. Obiecywałam sobie, ze po zawodach [...]

[...] waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x a moze taki ale na 4 dni

i czy wiosłowanie robić nachwytem czy podchwytem? zawsze robiłem nachwytem. usłyszałem, że źle. zawsze miałem inne odczucie. jak to jest?

[...] sztangielek skos w górę 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12,8,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4x15// dodal bym do tego jeszcze nachwytem i robil w super serii najpierw nachwytem pozniej pod Środa Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8 Unoszenie [...]

wąsko podchwytem jest trudniej niż nachwytem. A pozatym dla każdego co innego jest trudne, ja więcej robie nachwytem.

[...] lub jakis naprawde mocny pret do ktorego podczepisz linke i tak wykonujesz : 1 Cw - nawijanie i odwijanie nachwytem - tak samo jak u ciebie 2 Cw - nawijanie i odwijanie podchwytem podchwytem - tak samo jak u ciebie Mozesz jeszcze zbudowac maszyne na rotatory przedramienia ale to wymaga dwuoch pokretel i czesci blokujacej cofanie sie tylko [...]

Dobra mam coś takiego: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Podciąganie się na drążku do brody podchwytem Przedramię: Codzienny trening z piaskiem (od Siłownika) Triceps: Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie Pompki na piąstkach blisko siebie Pompki na krześle Nie wiem jak to [...]

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Podciąganie się na drążku do brody podchwytem 12/10/8/8 Przedramię: Codzienny trening z piaskiem (od Siłownika) - do maksymalnego zmęcznia Triceps: Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie - do maksymalnego wyczerpania [...]

Bratku jesli nie ma wymogu jak sie masz podciągac podchwytem czy nachwytem podciągaj sie podchwytem (łatwiej) Staraj sie podciągać 3 razy w tyg i jak mozesz najwolniej wykonuj faze negatywna(opuszczanie) pozwoli to na poprawe siły mięśni a co za tym idzie ilości wykonywanych powtórzeń Masz jeszcze troche czasu wiec myśle ze dasz rade pozdro

Przedramiona to Ty cwiczysz?? Zeby jak najbardziej poruszyc brachiradialisy - uginanie nachwytem w tempo, uginanie o kolano nachwytem etc. Zwijanie palcow podchwytem (czyli defakto wiekszosc cwiczacych przedramiona) to zaledwie maly element tej ukladanki!

[...] siedząc 4 (10,10,8,8) przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem za plecami stojąc 4 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 zwijanie linki z ciężarem 4 4.barki+łydki barki: arnoldki 4 (10,10,8,8) wyciskanie sztangi zza głowy 2 podciąganie sztangi łamanej do brody 4 (10,10,8,8) [...]

[...] d) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (12,12,12,12) +Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii (20,15,12,10,8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (15,12,10) b) Modlitewnik podchwyt 3 serie (12,12,10) + Uginanie nadgarstków podchwytem sztangi i nachwytem sztangi 4 serie (10,10,10,10) i 4 serie [...]

to że masz silne nogi nie znaczy że masz mieć też silny grzbiet spróbuj może podciągania na drążku wąskim podchwytem do czoła, bo pewnie te o 8 razy to jest szeroko nachwytem... jak podciąganie wąsko podchwytem będzie ci dobrze szło to stopniowo będziesz dokładał sobie obciążęnia rób mało powtórzeń (5) w głównej serii w jaki sposób w [...]

[...] grzbietu, biceps) Martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sztangą/przyciąganie końca sztangi do klatki piersiowej w opadzie wznosy barków (szrugsy) podciąganie na drążku podchwytem uginanie przedramion ze sztangą stojąc Środa - (nogi, barki) Przysiady ze sztangą wznosy na palce ze sztangą wyciskanie z klatki piersiowej lub za karku [...]