podchwytem nachwytem

[...] plecki i kaptury podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 4 serie po 8 powtorzen wioslowanie sztanga nachwytem: 50kg x 20 60 x 15 60 x 15 60 x 12 wioslowanie sztanga podchwytem: 60 x 12 60 x 12 60 x 12 wioslowanie hantlem: 22 kg x 12 szrugsy hantlami: 22 kg x 20 22 kg x 20 brzuch: 2 serie spiec, jeszcze zakwasy mam po ostatnim treningu i [...]

[...] to tak ma byc i po jakims czasie wroci dawna sprawnosc, a moze calkiem sie rozyebie, musze w koncu isc do ortopedy pozniej 3 superserie unoszenia sztangi na bica nachwytem i podchwytem 20kg x 15powt. 3 serie wspiec na jednej nodze stojac na stopniu 3 serie brzuszkow na lawce skosnej opartej o lozko i kilka serii wytrzymalosciowek dietka ostatnio [...]

[...] hantli lekki skos / skos w dol sztanga 3.wyciskanie hantli plaska / przenoszenie hantla na plecy: 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2. wioslo nachwytem 3. wioslo podchwytem / czasami cos innego robie zamiast tego 4. szrugsy sztanga lub hantlami na barki: 1. wyciskanie hantli siedzac 2. unoszenie hantli bokiem w opadzie 3. podciaganie [...]

[...] ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie na ławce dodatniej 12-10-8-8 Wyciskanie hantli na skośniej w górę 10-8-8-6 Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8-8 Przedramie Prostowanie podchwytem 12-10-10-8 Prostowanie nachwytem 12-10-10-8 Brzuch Słony tułowia z wyciągiem górnym 12-10-10-8 Unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drążku 2x max Dociąganie nóg [...]

[...] sztanga prosta małpi podchwyt rampa 10 6 Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 7a uginanie nadgarstków nachwytem rampa 10 7b uginanie nadgarstków podchwytem max rep 1. 6x 25/30/35/40/45 - luźno %-) - jak opanuję dobrze, to dodam więcej }:-( 2. 8x 25/30/35/40/45 - tu też spoko 3. 10x 4/5/6/9/12 i 5x15 - japyer*ole, [...]

[...] skośnej 3 x 10/8 uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12/10 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3 x 15/12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc 3 x 15/12 4. niedziela - plecy (tył barków + kaptury) + triceps + 30 min. aeroby martwy ciąg 4 x 8/6 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie [...]

[...] NA MODLITEWNIKU: (PODCHWYTEM) 4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC: 4s 3 Przedramie: czyli jak to mam robić ?? zrobić od razu po 30 powtórzeń nachwytem i podchwytem i potem 3 ćwiczenie tak ?? I byłoby chyba tylko jeszcze te ćwiczenia na tył barków by pasowały, brzuch dopracować i gitara. ok będe robił takim systemem Pon: [...]

[...] barki, przyciągasz sztangę do jaj 4x8 3.ściąganie drążka do karku - 4x8 4.wiosłowanie sztangielką - 4x8 5.martwy ciag 15/12/10/8/6 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-uchwyt wąski 3x12 2. Modlitewnik 3x10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie "młotkowym" siedząc 3x10 przedramię 1.uginanie nadgarstków [...]

[...] uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach 3-4 serie Trening B uda: [...]

[...] 2*15 z 27 kg Puls po treningu 108 2007-02-24 Wyciskanie na klate 12/10 25 kg/26 kg Wyciskanie na barki 10 z 15 kg, 13 z 16 kg i 10 z 17 kg Uginanie przedramion stojąc podchwytem i nachwytem 15/12/12/12 z 17 kg Puls po treningu 105 2007-02-25 Wyciskanie na klate 12/10/8/12/10/8 25 kg/26 kg/27 kg/25 kg/26 kg/27 kg Na nadgarstki 6*10 25 kg/26 [...]

nightingal: To „ok” odnosi się do wklejonego planu? :P Mam nadzieję, że tak. 3.11.15r., wtorek dzień 15. (26. dzień cyklu @) sen: 1 (zasypiałam długo, ale wzięło mnie na przemyślenia #-P): 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Miska taka se, proch miał być zaraz przedtreningowo, ale [...]

[...] 4x12-10-8-6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x12-10-8 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU: 3x12-10-8 5.WZNOSY BARKÓW: Wykonanie - na zmianę jedna ręka podchwytem i nachwytem 412x12x12x12 (do treningu barków?) Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8 2.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] się już kontuzjogenna granica. Stąd ta rada. 3. face pull 12-10-8 4. podciąganie wzdłuż tułowia sztangielkami 12-10-85. 5. WZNOSY BARKÓW: Wykonanie - na zmianę jedna ręka podchwytem i nachwytem 412x12x12x12 (zaczynamy RL podchwytem RP nachwytem i tak na zmianę) Co do tego chwytu-teoretycznie robisz taką samą liczbe powtórzeń ale [...]

[...] artykule, czyli wg schematu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii I co robić dalej? Czy muszę zmieniać powyższy trening co np. 6-8 tygodni, bo "mięśnie się do niego przyzwyczaiły"? Otóż wbrew powszechnie obowiązującym w [...]

[...] zrobilo. Wiec ja to widze np. tak przysiad na zmianie z MC wyciskanie poziom wioslowanie w opadzie szerokim nachwytem pompki na poreczach podciaganie na drazku raczej waskim podchwytem zolnierskie lydki brzuch tu w zasadzie mozna zrezygnopwac z izo na rece, bo sa i porecze, i drazek podchwytem, lub tak przysiad/MC drazek lub wyciag pionowy [...]

Wczoraj nie dlaem w piski bo nie mialem zabardzo czsu military press 20kg 22,5 25kg 10-10-10 (military robi sie nachwytem czy pochwytem do tej pory robilem to ta jak by podchwytem(odwrotny chwyt niz np przy wyciskaniu nazwy mi sie myla)i przez to bylo 20kg w 3 seri teraz zrobilem inny chwyt wiec ciezar moze byc wiekszy i nie wiem jakim wkoncu [...]

[...] Siłowy ------- Plan A Brzuch (Obwodowo) Spięcia brzucha (obciążenie 4kg) 3x12 Spięcia skośne brzucha (obciążenie 4kg) 3x12 Unoszenie nóg w leżeniu 3x20 Drążek Podciąganie podchwytem (Obciążenie 8 kg) 5x6 Podciąganie nachwytem 3x6 Pompki Pompki klasyczne (Obciążenie 8kg) 3x12 Pompki szerokie (Obciążenie 8kg) 3x12 Pompki wąskie (Obciążenie 8kg) [...]

ja robie nachwytem bo tak jest trudniej i bardzo dobrze wchodzi kiedys robiłem podchwytem ale nic nie dawało aż zacząłem nachwytem i jakos idzie tak jak bym nie robił seriami to moze 20-25 bym zrobił robie podciaganie na drążku na skrzyzowanych i podkurczonych nogach aby sie opuszczać do konca i podciagać do klaty.

Robie nachwytem bo trudniej xD Ja robię nachwytem bo lepiej chodzą najszersze niż w wersji podchwytem.

[...] mi wchodzi nachwytem do klatki i tak będe robił na szerokim rozstawie ramion co do katowania bicepsa hmm wole go najpierw rozgrzać przed seriami cwiczeń na niego niż odrazu go zmęczyć a potem seria na biceps i do domu... to jest moje zdnie i prosze podziel sie informacjami na temat podciagania na drążku nachwytem i podchwytem, chętnie poczytam.