PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 175
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~ 3,5
WAGA CIAŁA: 70 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm
OBWÓD BICEPSU: 36 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38 cm
OBWÓD UDA: 55 cm
OBWÓD BIODER: 85 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 cm
OBWÓD BARKÓW: 118 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 cm
stan zdrowia dobry
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
Dieta: jest, obecnie większą ilością białka - wyrównanie poziomu białka w organizmie.
Cel: masa
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nigdy
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: mono + tcm
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: activ na koncentracje (zdrovit) - w czasie sesji
Plan:
Nd
Klp + biceps
klp
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8
3.POMPKI NA PORĘCZACH 12-10-8
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ UCHWYTEM MŁOTKOWYM 12-10-8
5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12-10-8
biceps
1.ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ PODCHWYTEM:
uchwyt wąski 3x12-10-8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3x12-10-8
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x12-10-8
3. ĆW. NA M DWUGŁOWY RAMINIA Z WYKORZYSTANIEM PRZYRZĄDU ‘LARRY SCOTT": 3x12-10-8
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x12-10-8
Wt
Barki + NN
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, niżej poziomu barków.
3x10-8
3.unoszenie sztangielek aż do momentu kiedy złącza się nad głową
3s 10-8
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8
NN
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE & UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8
3. WYKROK GŁĘBOKI 12-10-8
4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12-10-8
czw
plecy + triceps
plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x12-10-8
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12-10-8
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x12-10-8
4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU: 3x12-10-8
5.WZNOSY BARKÓW:
Wykonanie - na zmianę jedna ręka podchwytem i nachwytem 412x12x12x12
Triceps
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12-10-8
3.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8
4. POMPKI NA PORĘCZACH: 3x12-10-8
Moim głównym celem jest estetyka ciała, a nie wygląd dzika, między innymi staram się aby moja waga była równa 70-80 kg w zależności od celu. Dodatkowo zajmuje się fitness, sen rzadko kiedy mniej niż 8 h.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - boc2u w dniu 2010-03-15 14:32:04
"Everything Is Possible When You Really Really Want It"