plan masa - korekta

Witam, o to taki mały plan 4 dniowy na masę, proszę o korektę :

Poniedziałek ( klata i barki )
1-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej górą 4x12
2-rozpiętki na ławce płaskiej 4x12
3-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12
4-przenoszenie hantli na głową 4x12

1-unoszenie hantli na boki 4x12
2-wyciskanie hantli siedząc 4x12
3-przyciąganie hantli do brody 4x12
4-unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12

Wtorek ( triceps i plecy )
1-prostowanie oburącz siedząc 4x12
2-prostowanie na wyciągu 4x12
3-prostowanie jednorącz 4x12
4-pompki na poręczach 4x12

1-ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12
2-wiosłowanie hantla 4x12
3-martwy ciąg 4x12
4-wiosłowanie sztangą 4x12
5-wznosy barków ”SZRUGSY” 4x12

Środa wolne

Czwartek ( biceps i przedramię )
1-uginanie ramion z hantla stojąc z supinacja nadgarstków 4x12
2-uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 4x12
3-uginanie ramion z hantla stojąc młotkowo 4x12
4-uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc " 21 " 2x

1-uginanie nadgarstków nachwytem 4x12
2-uginanie nadgarstków podchwytem 4x12
3-uginanie nadgarstków ze sztanga z tylu nachwytem 4x12

Piątek ( nogi )
1-wspięcia na palce w staniu 4x12
2-przysiady ze sztangą 4x12
3-przysiady wykroczne 4x12

Sobota i Niedziela wolne

Za takiego się nie uważam, bo już ćwiczyłem. Kozaku? oO haha, tyle powiem. Nie lepiej napisać, że za dużym obciążeniem ćwiczę tylko wyzywać ? Sobie trochę pokory.

Co o tym planie sądzicie ?

Bardzo pomocne były by informacje o poprzednim planie, oraz ciężary jakie stosowałeś w podstawowych ćwiczeniach (nie maxy, tylko serie robocze)

Z tego co już widzę złego w tym planie to trochę zaniedbywanie nóg, porównaj ilość serii na klatę i nogi. Chociaż swoją drogą i tak dobrze, że o nich pamiętałeś.

Zmieniony przez - Roki666 w dniu 2013-02-26 11:47:52

Staż treningowy na siłowni: 1 rok

2 podstawowe pytania

1. ostatnio przerabiany plan treningowy

2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad , martwy , wyciskanie )

1- plan na rzeźbę, 4x seria (15, 12, 10, 8)

Jak dla mnie to zdecydowanie za dużo serii na biceps triceps i przedramię jak można robić więcej seri na te male partie niż na nogi? polecam ci 9 serii na biceps i triceps na nogi natomiast min 16 seri

2- ( przysiad 25 kg , martwy 40kg , wyciskanie hantli 20 kg, wyciskanie sztangi 40 kg )

Mało ćwiczeń na nogi ze względu na bieganie + moje uda są grube ,wiec nie chce ich jeszcze nabijać.

2- ( przysiad 25 kg , martwy 40kg , wyciskanie hantli 20 kg, wyciskanie sztangi 40 kg )

ten plan to dla ciebie KOSMOS , całkowicie nie adekwatny do twojego poziomu , powinieneś pracować w systemie całościowym na samych podstawach .

" ten plan to dla ciebie KOSMOS , całkowicie nie adekwatny do twojego poziomu , powinieneś pracować w systemie całościowym na samych podstawach . "

mógłbyś trochę jaśniej wyjaśnić?

poczytaj w Juniorze i art Ronniego - 1 rok treningow , w tematach podwieszonych.

Aż taki zielony co do siłowni nie jestem, by zaczynać tak jak Ronni napisał w tam arcie. Plan ogólnie jest zły, czy chodzi o złe dobranie obciążenia ?