plan masa

poniedzialek
plecy
3 serie podciaganie na drązku
4 serie podciaganie sztangi
4 serie podciaganie sztangielki
biceps
4 serie uginanie ze sztangą
4 serie ze sztangielkami na skosnej z supinacją

wtorek
klata
4 serie na płaskiej
4 serie na skosnej
4 serie rozpiętki
triceps
4 serie francuskie leżąc
4 serie francuskie jednorącz

czwartek nogi
nogi
przysiady 4 serie
prostowanie nóg na maszynie 4 serie
uginanie 4serie
łydki wedle uznania

piątek barki kaptury
barki
3 serie unoszenie ramion ze sztangielkami
4 serie wyciskanie hantli
3 serie unoszenie ramion do przodu
3 serie unoszenie ramion bokiem lezac na ławce skosnej

plan ten jest dla cwiczacych minimum 1 rok
na mnie dzialal bardzo dobrze najwieksze przyrosty mialem w bicepsie i tricepsie

Hahah dla ćwiczących minimum rok... Buhaha, a tak pozatym CO MAMY Z NIM ZROBIC ?? Sprawdzić, czy co bo sam niewiem... z choinki się urwałeś ??
Ten plan można robić po ACT...

no bardzo sie ciesze ze na ciebie dobrze działał
ale co z tego ??