podchwytem nachwytem

[...] z wykorzystaniem przyrządu siedząc 4x10 2.Unoszenie ramion z hantelkami w bok 4x10 Unoszenie ramion w bok z pochylonym tułowiem do przodu 3x8 3.Uginanie ramion z łamaną podchwytem 3x10 Uginanie młotkowe 4x10 Uginanie sztangi nachwytem 3x12 4.Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x15 Prostowanie ze sztangą nachwytem 3x12 ew. nawijanie [...]

Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]

[...] 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8 Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3* 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3* 12 CZWARTEK: Wyciskanie na skosie (sztanga czy hantle??) 3*10-8-6 Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 3*12-10-8 [...]

Witam Mam 15 lat i zaczynam przygodę z siłownia. Zaczynam od masy. Oto mój plan . Prosze o ocenieni go i wyrozumienie. Wiem ze tu moga znajdować się jakieś błedy itp. To mój pierwszy plan wiec proszę nie wyśmiewać a pomoc go ewentualnie ulepszyć. Proszę też o nieodsyłanie mnie do strony Tu wprowadź tekst linku... bo już przeanalizowałem ten [...]

[...] się raz w ciągu trzech tygodni ćwiczenia tym planem. -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie powtórzenia do uczucia pieczenia+ kilka dodatkowo -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie powtórzenia do uczucia pieczenia+ kilka dodatkowo (wole robić bardzo małym ciężarem a dużo powtórzeń bo często sobie je naciągam w różny sposób..) [...]

[...] 4s -Uginanie młotkowe hantli: 4s -Uginanie przedramion stojąc nachwytem sztangi: 4s Triceps (powtórzenia 12): -Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 4s -Wyprosty na wyciągu podchwytem: 4s -Wyprosty w opadzie tułowia z hantlą: 4s Brzuch (max. powtórzeń): -Podciąganie kolan w zwisie: 3s -Unoszenie tułowia do kolan: 3s (tutaj często wstawiam inne [...]

[...] 5s 12-10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi do szyji 5s 12-10-8-8-6 - Rozpietki 5s 12-10-8-8-6 - Przenoszenie sztangielek 5s 12-10-8-8-6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem na modlitewniku 5s 12-10-8-8-6 - Uginanie przedramion ze sztanga z nachwytem na modlitewniku 5s 12-10-8-8-6 - Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 5s [...]

[...] szło fajnie mogłem szybko progresować w dipach W ciągu 2 tygodni z 4 dipów do 6 sprogresowałem tak samo z podciągnieciem mogłem się raz podciągnąć nachwytem i 2 razy podchwytem mówimy tu po około 1,5 tygodnia tak samo z plankami wznosami kolan itd jednak teraz zaczęły się schody po 2 tygodniach zacząłem stać w miejscu a teraz nawet czuje [...]

[...] 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt Dzien 5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow [...]

[...] powt -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x10 powt -Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x10 powt -Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 powt -Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 powt -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 powt -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 powt Wtorek:Plecy+barki [...]

[...] "NA WCZUCIE -------------------------------------------------------- SOB: Ramiona, barki, przedramiona TRENING NA RAMIONA WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 T: 50X0 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 1 min przerwy A-2. pompki na poręczach x6 T: 50X0 1 min przerwy POWTÓRZ 5 RAZY , progresja - tak żeby pierwsza seria [...]

Wstęp: Mam 25 lat wziąłem się za siebie wraz z nowym rokiem. Rzuciłem papierosy i zacząłem biegać. Przestałem również imprezować i pić alkohol często. Teraz max 3-5 piw w miesiącu wypiję przy meczu czy jakimś spotkaniu ale nigdy tyle w jeden dzień ;) Od kwietnia chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, a w niedzielę gram regularnie w piłkę nożną na [...]

[...] nachwytem 5 serii(8-10) powt. -Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (10,8,8,6,4) Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 20 powt. -Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 20 powt. Wtorek:Barki+Triceps+Biceps Barki: -Wyciskanie na maszynie 5 serii (10,8,8,6,4) -Unoszenie hantli na boki 5 serii po 15 powt. Triceps: [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6 6 6 4 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12 9 6 6 5 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 6 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6 6 6= MAX 7 Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze [...]

[...] - 4s(12-10-10-8) Wtorek - Plecy, łydki - Ściąganie górnego wyciągu w wąskim uchwycie do klatki piersiowej - 3s (20-20-15) - dopompowanie krwi - Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem - 4s (12-10-10-8) - progres obciążenia - Ściąganie drążka górnego wyciągu - 4s(12-10-10-8) - progres obciążenia - Ściąganie linek górnego wyciągu - 3s (10-10-10) - [...]

[...] w bramie dolnego wyciągu 2x 10-10 -ściąganie linek górnego wyciągu 2x 10-10 OK Triceps: -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tłowia 3x 10-10-10 -prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym stojąc 3x 10-10 OK Wtorek: Plecy + biceps (lekko) Plecy: -Martwy ciąg 4x 15-12-10-8 -podciąganie 2x max (nie podciągam się dużookoło 10x na max [...]

[...] 5x8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 Szrugsy 3x15 MC 4x8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Ściąganie na prostych 3x12 Szrugsy3x15 Klatka Piersiowa: Pompki na poręczach 5x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 [...]

[...] płasko 3s +skłony ze skrętami 3s. B:Nogi+Plecy+Bicepsy 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 2.Przysiad wykroczny 2s. 3.Wspięcia na palce 2s. 1.Podciąganie na drążku podchwytem 3s(nachwytem nie zrobie więcej jak 6 powtórzeń, a podchwytem robie 10) 2.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 2s(robiłem podchwytem, ale nie zbyt ciekawie, [...]

Siemacie, kolega z działu "Odżywianie" prosi o ocenę Split'a Mój staż na poważnie to 4 miesiące (robiłem FBW), na okres letni chcę przejść na split, wiem-może mi to odradzicie, ale jestem zdecydowany w 100% Oczywiście robię cały czas masę 1. Biceps + Plecy Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] 8/8/8 Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami stojąc 8/8/6/6 3. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem max/max Uginanie nadgarstków nachwytem max/max Piątek 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce [...]