[...] na środku klatki. 2. Wyprostowywanie rak na wyciagu 4x 12-8 nachwytem 3. Pompki na poreczach 3x na maksa III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na drążku podchwytem 4x max 2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego za plecy 12,10,8,8 3. Martwy ciąg 4x12 Biceps: 1. uginanie ramion z hantelkami siedzac 12,10,8 wywal 2. [...]
[...] na ławeczce Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku Wtorek (B) Plecy Podciąganie na drązku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg biceps uginanie sztangi podchwytem sztangielkami w chwycie młotkowym Nie wiem tylko zbytnio jak dobrać odpowiednią liczbę powtórzeń. Ćwiczyłbym 4 razy w tygodniu. Poniedziałek(A), Wtorek(B), [...]
czyli jak bd robil z podchwytem z czasem bd mogl robic i nachwytem czy jak ?;d moj trening wyglada tak Pon Biceps 1Uginanie sztangą stojąc 4 serie 12 12 10 8 2uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie 12 12 10 8 3uginanie ramion z hantlami siedzac (rece na udach) 4 serie 12 12 10 8 Plecy 1Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie 10 10 10 na 1 reke [...]
zreszta podchwytem umiem xD nachwytem nie :D ale sie naucze a co z tricepsem ?? gdzie tu sa na niego cwiczenia ? Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-03-02 17:15:18
podciąganie podchwytem angażuje inaczej partie niż nachwytem... a co do wspięć to co zamienisz? możesz poprosić Mamę niech Ci usiądzie na plecach i bd ośle wspięcia
To już obojętnie gdzie, najlżejszy trening chyba II to tam daj, uginanie podchwytem i nachwytem po 3 x max, ja preferuje gryf i na kolanach, ale niektórzy wolą hantle.
[...] na palce (analogicznie jak w MC tyle ze pozytyw wykonczony wspieciem) 5x10 WL lub porecze 4x12 No money siedzac (cw. na rotatory i manipulatory lopatek - rotacja zewnetrzna podchwytem, rece oddalaja sie od tulowia bez zmiany polozenia lokci) xxserii x xx pow Pull lekko: Wioslowanie w opadzie 5x6-8 lub rampa 10 po prostu Zuraw 5x10/ MC na [...]
[...] zza głowy 10/8/6 sprzed głowy -3xunoszenie ramion bokiem 12lub10- bez progresji -3x10unoszenie ramion bokiem w opadzie? Przedramiona:- - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x do oporu - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x- do oporu Kark: -3x wznoszenie sztangi do brody 10/8/6/ wywal -3x15 szrugusy daj do pleców dodaj [...]
Podciąganie nachwytem daj po martwym ciągu a podciąganie podchwytem zmień na wiosłowanie sztangielką lub sztangą i daj po przysiadach. Przy wywaleniu tego podchwytu, który angażował biceps zmieniają Ci się proporcje bic/tric więc proponuję zastosować jedno z poniższych rozwiązań: 1. bic/tric na zmianę - w dniu A wywalamy triceps. 2. bic/tric co [...]
[...] nadgarstka)-(bicepsy) Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy) Pompki na poręczach-(tricepsy) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-(tricepsy) Uginanie nadgarstków podchwytem-(przedramiona) Uginanie nadgarstków nachwytem-(przedramiona) Wspięcia na palce z obciążeniem-(łydki) Odwrotne wspięcia z obciążeniem-(łydki) Myślałem ze ten [...]
Podciąganie, którym bezpośrednio działasz na najszersze wykonujesz nachwytem, najlepiej szerokim. Jeśli jednak ten sposób nie wychodzi Ci najlepiej możesz podciągać się podchwytem. Podchwyt angażuje bicepsy, więc jak radzi Apokalipsa- staraj się maksymalnie ograniczyć ich pracę (nie napinaj ich-oczywiście na ile to możliwe). Swoja drogą, [...]
Sory, że nie napisałem wcześniej ale oto mój plan: 3 razy w tyg( pon, wt i śr): 1)bieganie 2)rozgrzewka 3)drążek: 2xmax podchwytem 4xmax nachwytem 4)expander: 2x30 nad głową 3x15 przed sobą 5) pompki: klasyczne łokcie na boki 3x30 klasyczne łokcie w tył 3x30 6)brzuch: ABS II(dobrze rozwija cały brzuch) 7) nogi: pistolety każda noga 3x30 spięcia [...]
[...] dolaczylbym gdzie by mi pasowalo ale mysle ze Poniedzialek i Czwartek beda odpowiednie (zawsze jako ostatnie) i wykonywalbym stadnardowo Uginania nadgarstkow nachwytem i podchwytem kazde po 3-4x20,15,12,10. Brzuch Podczas cwiczenia nog - jako ostatnie w kolejnosci. Spiecia 3x30 i unoszenia kolan/nog w zwisie na drazku 3x30 oraz w Piatek te [...]