ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: pavveeel
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 90
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 195 x 2 (w szczycie formy)
MARTWY CIĄG: 225 (w szczycie formy)
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 160 (w szczycie formy)
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 125 (w szczycie formy)
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA SIŁA KULTURYSTYCZNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Trening tróbojowy - kilka miesięcy
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: astma oskrzelowa
PRZEBYTE KONTUZJE: cechy wewnątrzkomórkowej degeneracji łąkotki bocznej w przedniej częsci trzonu [USG]
ALERGIE: kurz, niektóre drzewa, np sosna
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK - kreatyna
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: KAWA
***************************************************************
---
Oto ankieta. Cięzkie cwiczenie na barki dałem w treningu A - Military Press.
Oczywiście chodzi mi o postęp , a nie utrzymanie tego co jest, zresztą jest słabo, nie ma co ukrywać, do formy daleka droga. Chciałem aby każda partia, z wyjątkiem pleców była 2x/tydzien, moze dlatego wyszło jak wyszło, niezbyt dużo serii dziennie. Proponowałbyś klasyczny split z partią 1x/tydzień? Dodam, że nóg nie chce zbytnio przeciążać , z powodu urazu kolana, z początku roku. Stąd głownie nacisk na przysiady plus wykroki i cwiczenia na dwójki.
---
Być może lepszą metodą będzie :
Poniedziałek:
Klatka, barki - akton boczny, środkowy:
1. Wyciskanie sztangą skos RAMPA 6
2. Wyciskanie hantli ławka pozioma 10-8
3. Krzyżowanie linek na bramie 12-10
4. Military press RAMPA 6
5. Wymach boczny ze sztangielkami 4 x 12-8
Wtorek:
Plecy, barki - akton tylni,brzuch
1. Martwy ciąg klasyczny RAMPA 5
2. Podciąganie na drązku RAMPA 5
3. Wiosłowanie sztangielką 4x8-6
4. Szrugsy sztangielkami 12-10
5. Odwrotne butterfly 4x15-12
6. Brzuch
Czwartek:
Nogi
1. Przysiad ze sztangą tylni RAMPA 5
2.
Wykroki ze sztangielkami 4 x 12-10
3. Uginanie nóg na maszynie 4 x 12-10
4. Wspięcia na palce stojąc
5. Brzuch
Piątek
Triceps, biceps, przedramię
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Czachołamacze 3x8-6
3. Prostowanie na wyciągu 3x12-8
4. Uginanie ramion ze sztangą 4x10-8
5. Izolacja na biceps 3x12-10
6. j/w
7. Przedramie
Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2011-08-15 20:27:22