ufru

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

288

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 15.01.2012 (16:35)

Data rejestracji 12.07.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	act siema czy robiac act w okolicach 12 powt, utrzymując dietę na 0, utrzymam masę? a dalej: możliwa jest kombinacja: pon. klatka+trajceps wt. act reszta śr. - czw. act reszta pt. - son act reszta nd. -? pytam serio, znam te wszystkie	2	2012-01-15 16:38
Odżywianie i Odchudzanie	tatar siema trudno mi utrzymać dietę, zawsze jadłem za dużo mięsa. teraz znalazłem w delikatesach tatary 200g (w tym po wyjęciu cebulki itd zostaje 160g czystej wołowiny). ich zaletą jest to, że ilość mięsa się nie zmiania (jest paczkowane), są pyszne.	26	2011-11-26 13:32
Po siłowni, o siłowni	atlas cześć jaki byście polecili atlas (o ile można polecać atlas) w uzupełnieniu dla ławki, stojaka i wolnego ciężaru (ew. dokupię jeszcze kółka gimnastyczne)? szukam czegoś z: -drążkiem do ściągania na wyciągu (najszerszy) -wyciągiem najlepiej	9	2011-12-04 22:40
Odżywianie i Odchudzanie	suche mięso siemano czasami pierś z indyka wychodzi mi na grillu soczysta, a czasami sucha. to samo z piersią z kurczaka. słuchajcie jak sposób ugrilowania ma wpływ na wartość odżywczą? otóż suche mięso ma małą masę, jest niesmaczne, podeszwowate. te 160g	7	2011-12-01 21:16
Trening dla zaawansowanych	obwodówka przy długim stażu stosuje się przy dłuższym stażu treningi obwodowe? jeżeli tak to w jakich celach? jakie dla danych celów stosuje się ilości powtórzeń? zmieniony przez - ufru w dniu 2011-10-31 17:02:20	1	2011-10-31 17:00
Odżywianie i Odchudzanie	posiłki okołotreningowe siema ważę 90kg, mam 185 wzrostu, ćwiczę 3 lata. dzisiaj przed i po treningu zjadłem po kotlecie mielonym 160-170g. jak się okazuje dają one po 20g białka z malutkim hakiem, a nie po 30g jak zakładałem (zapomniałem przy liczeniu, że mają w sobie	6	2011-10-24 19:04
Zdrowie i Uroda	nerwica lękowa jak się ma nerwica lękowa, stany lękowe, do kwestii rozpieprzania organizmu? słyszałem, że hormony wydzielane w sytuacji stresowej, lękowej, ładnie niszczą szare komórki, mięśnie itd. na ile to ma znaczenie? (chodzi o 1-2 razowy bardzo poważny atak	3	2011-09-01 04:16
Trening dla zaawansowanych	czemu nie różne cele ostatnie starcie wiem, że próbuję zawrócić kijem wisłę, ale może ktoś wytłumaczyć (merytorycznie) dlaczego przy nadwyżce kalorii nie mógłbym połączyć masy klatki i najszerszego z innymi rodzajami treningu nóg, barków, prostowników (czyli: dynamikę-hp,snatch,	5	2011-08-25 16:38
Trening dla początkujących	niezłe gówno do oceny dobra wymyśliłem niezłe gówno. na nudę. rzygam już splitem, a nie chcę jeszcze stosować drop setów, wymuszonych powtórzeń, chociaż już się skłaniam powoli. no, ale teraz fbw 3x, zaczyna się od dynamiki, niech będzie, że 5 powt. ale z zapasem. potem	9	2011-07-16 17:28
Trening dla zaawansowanych	wytrzymałość siłowa, dynamika, masa myślę nad różnymi koncepcjami planów. jak robić wytrzymałość siłową? systemem fbw? pewnie nie da się splitem? czy da się połączyć np wytrzymałość siłową nóg z masą klatki i pleców, i ćw dynamicznym na całość? przykładowy plan (np. 3x w	8	2011-07-16 09:22
Trening dla początkujących	wytrzymałość siłowa, a dynamika, masa siema, jak robić wytrzymałość siłową? systemem fbw? pewnie nie da się splitem? czy da się połączyć np wytrzymałość siłową nóg z masą klatki i pleców, i ćw dynamicznym na całość? przykładowy plan (np. 3x w tyg) rwanie	1	2011-07-16 09:20
Trening dla zaawansowanych	elementy dynamiki masa, da rade? elo pon 4s skos sztanga 8-12 ruchów 3s skos sztangielki 10-12 ruchów 3s poziom sztangielki 12 ruchów 3s brama góra-dół 12-15 ruchów 3s wyciąg prostowanie do dołu z dopięciem (linki) 4s francuz ze sztangą siedząc z rozciągnięciem 3s	5	2011-07-12 19:06

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	act	2012-01-15 17:21
Odżywianie i Odchudzanie	suche mięso	2011-12-01 21:38
Odżywianie i Odchudzanie	tatar	2011-11-27 13:04
Odżywianie i Odchudzanie	tatar	2011-11-26 14:29
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~	2011-11-23 21:36
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~	2011-11-23 20:00
Odżywianie i Odchudzanie	posiłki okołotreningowe	2011-10-24 20:00
Odżywianie i Odchudzanie	posiłki okołotreningowe	2011-10-24 19:17
Zdrowie i Uroda	nerwica lękowa	2011-09-03 13:16
Trening dla zaawansowanych	czemu nie różne cele ostatnie starcie	2011-08-27 12:43
Trening dla zaawansowanych	czemu nie różne cele ostatnie starcie	2011-08-26 20:59
Trening dla zaawansowanych	Trening metaboliczny - efektywne spalanie tłuszczu !	2011-08-19 00:30
Trening dla zaawansowanych	mięśnie pleców - prostowniki	2011-08-13 19:47
Trening dla zaawansowanych	Luzne przemyślenia dot. planu treningowego na sierpień	2011-07-17 00:13
Trening dla początkujących	niezłe gówno do oceny	2011-07-16 20:53
Trening dla początkujących	niezłe gówno do oceny	2011-07-16 20:20
Trening dla zaawansowanych	wytrzymałość siłowa, dynamika, masa	2011-07-16 20:12
Trening dla początkujących	niezłe gówno do oceny	2011-07-16 19:59
Trening dla początkujących	niezłe gówno do oceny	2011-07-16 17:46
Trening dla zaawansowanych	wytrzymałość siłowa, dynamika, masa	2011-07-16 14:53
Trening dla zaawansowanych	wytrzymałość siłowa, dynamika, masa	2011-07-16 10:43
Trening dla zaawansowanych	Wyjaśnienie tego treningu	2011-07-13 20:44
Trening dla zaawansowanych	Wyjaśnienie tego treningu	2011-07-13 10:49
Trening dla zaawansowanych	Wyjaśnienie tego treningu	2011-07-12 22:52
Trening dla zaawansowanych	elementy dynamiki masa, da rade?	2011-07-12 21:17
Trening dla zaawansowanych	elementy dynamiki masa, da rade?	2011-07-12 20:44