Trening funkcjonalny - porady

Mam dziwny temat. W weekend miałem taką sytuację - przewrócił mi się quad na bok w świeżo oranym polu (quad 145cm szeroki, ciężki prawie 500kg). Nie dałem rady go samodzielnie przewrócić aby wrócił na koła. Próbowałem na różne sposoby, w tym tak jak się podnosi motocykl - usiąść na ziemi i plecami napierać na quada i inne podobne. Najbliżej było robiąc próbę rozbujania go przód - tył, ale niestety przyznaję że zabrakło mi siły. Quad dodatkowo wkopał się trochę w ziemię. Na koniec przyszedł facet z kobietą i we troje tym sposobem co opisałem go przewróciliśmy. Dzisiaj czuję w mięśniach zakwasy, co jest dziwne bo ćwiczę wyciskanie i martwe ciągi. Zakwasy mam w ramionach i bicepsach. Pytanie do Was jakie ćwiczenia robić na siłowni, aby w podobnej sytuacji mieć więcej siły? Chodzi o pchanie ciężaru o wymiarach 150x120x220cm górą, aż się przewróci na bok. Wiem że dziwne pytanie ale może ktoś mi doradzi. Nie chciałbym jeździć quadem w pole i go wywracać celowo aby móc potrenować :)

Na trening trzeba spojrzeć szeroko. Jeśli chcesz być silny w szeroko rozumianym słowa znaczeniu czyli móc przewrócić ciężki przedmiot czy nie wiem nad głowę coś wysoko podnieść to nie poprawisz takich ruchów martwym ciągiem. Bo jeśli nie wykonujesz ruchu pchania w treningu to nie będziesz w tym silniejszy.

Trening siłowy nie jest treningiem, który poprawi różne ruchy bo zastanów się kiedy w życiu chwytasz rurkę z obciążeniem i podnosisz? Czy kiedy wyciskasz coś leżąc? To ruchy o konkretnym ruchu i w określonym ustawieniu ciała, a przecież najczęściej jak podnosimy coś z ziemi to albo ma dziwny kształt, albo środek ciężkości inaczej usytuowany.

Tonie jest też tak, że trening siłowy w żaden sposób nie przekłada się na te ruchy w końcu nasze mięśnie pracują stają się silniejsze i zapewne jak być nie trenował siłowo to może nawet nie byłbyś w stanie tego quada rozbujać delikatnie bo byłbyś za słaby.

Można trenować bardziej "funkcjonalnie" aplikując do treningu odpowiedni ćwiczenia np. przerzucanie ciężkiej opony czy pchać slidera jednak trzeba mieć świadomość, że jak wykonujemy czynność, której nie wykonujemy na co dzień to będziemy w niej słabsi i nasze mięśnie mogą następnego dnia być obolałe.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-08-19 15:50:21

Idź do trenera i poszukaj takiego po fizjoterapii, to pomoże Ci również z barkiem .

Witaj, ogólne wzmocnienie/wzrost siły spowoduje, że Twoje możliwości będą większe. Druga sprawa to technika. Samą siłą to połowa sukcesu, druga sprawa to umiejętność jej wykorzystania.

Chłopie jak to waży 500kg to zapomnij że sam coś z tym zrobisz, możliwe że Mariusz miałby z tym problem nawet pomimo tego że i kamień ugotuje xd

No właśnie powiem Ci, że było bardzo blisko abym sam go przewrócił. To tak samo jakby samochód leżał na boku - niby sam w sobie jest ciężki, ale nie pcha się całej jego masy, bo jest ona rozłożona. Jest pewien moment do przełamania, taki punkt krytyczny, po przekroczeniu którego quad się sam przewala na koła, a kołysząc nim przód-tył się właśnie nabiera impetu. Nie jest to takie nie do zrobienia. Wydaje mi się, że trochę bym poćwiczył i bym dał radę samemu go przefałajtnąć. Tylko nie wiem co ćwiczyć :) Jakoś ten ruch pod nic mi nie podchodzi.

Przysiad i wyciskanie głownie jeśli o to chodzi ,ewentualnie suwnica tylko jeżeli pchales to oparty plecami


Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-08-20 15:01:49

Kury

Przysiad i wyciskanie głownie jeśli o to chodzi ,ewentualnie suwnica tylko jeżeli pchales to oparty plecami






Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-08-20 15:01:49

załączam zdjęcie poglądowe. Jak widać, koła są bardzo szerokie i wryły się w ziemię co utrudniało całą operację. Quad ma takie rączki na wysokości około 130cm od ziemi i za nie pchałem. Nie bardzo mi to podpada pod pchanie wózka, chociaż może trochę też. Tutaj trzeba wykonywać ruch tak jakby rozbujać quada.

martwy, siady, i ogólnie techika przewracania kłada, jak masz saperke na kładzie wystarczy z tyłu podkopać aby było łatwiej

Nie wiemy tak naprawdę na jakim jesteś poziomie wytrenowania, ani też ile rzeczywiście siły jest niezbędne żeby podnieść tego typu pojazd. Być może nawet osoby trenujące latami by nie dały rady tego zrobić. Nie wiem też, czy jest to odpowiednia motywacja do wykonywania treningów latami, bo tyle niestety trzeba żeby uzyskać znaczne zmiany w sile naszych mięśni.

Podnieść należy do tego holistycznie. Wzmocnienie wszystkich mięśni naszego ciała. Np. trening full body workout plus jakieś ćwiczenia specjalistyczne e oddzielnej sesji treningowej.