Zapotrzebowanie kaloryczne - porady

Wzrost 184 waga 87kg
Siemka mam pytanko jak to jest ztym zapotrzebowaniem dziennym ? Mam prace przed komputerem i dziennie moze robie max 1k krokow. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2280 kcal dziennie.(powiedzmy jakbym wcale nie trenowal wtygodniu)
Trenuje 3 razy wtygodniu 5min wioslowanie na rozgrzewke FBW ok 1-1.5h I na koncu 5min schody I wtedy zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi okolo 2650kcal.
Czy to 2650kcal powinienem jesc tylko wdni treningowe a wnietreningowe 2280kcal ?
Zczego co patrzalem to trening fbw spala okolo 200-300kcal na godzine treningu to jak to zapotrzebowanie wybilo az do 2650 mam tyle jesc codziennie? Troche to nie robi sensu.
Jeszce dodam ze na poczatku ladnie schudlem 12 kg w okolo 9 miesiecu przy tym samym zbudowalem troche sylwetke a teraz waga stoi od kilku miesiecy.
Czy powinienem dodac jakies kardio do treningow ? Chociaz 1 raz wtygodniu ?
Mam aplikacje I wage I zawsze licze kalorie bez oszukiwania zrobilem rowniez 5 tygodni niby na 0 TDEE zeby zresetowac metabolism.
Mozliwe ze waga stoi przez hormony BP ostatnio mi tarczyca szaleje.


Zmieniony przez - SebastianoV w dniu 4/5/2024 5:58:55 PM

Witaj.
A co dokładnie znaczy, że "tarczyca szaleje"?.. Bo brzmi bardzo nieciekawie w kontekście dalszej redukcji. To jest bardzo delikatny organ i najpierw trzeba się nią zająć, a dopiero myśleć o ewentualnej dalszej redukcji.
Tarczyca zbytnio obciążana dietą i stylem życia, ma tendencje do dalszej "rozsypki" i powstawania nowych problemów. Jeśli Ci zależy na łatwym i długofalowym utrzymaniu dobrej sylwetki, to tarczyca jest w tym bardzo istotna, bo reguluje gospodarkę energetyczną organizmu (równowagę między 'spalaniem' a 'oszczędzaniem' kalorii).

Nadczynosc tarczycy, mam chorobe gravesa badesowa obecnie biore carbimazole 5mg zeby ja obnizyc ostatnie badania wyszly wmiare dobrze ale nadal byly troche za wysoko nastepne badanie mam za 2 tygodnie to zobaczymy jak testy wyjda.
Co pare miesiecy mam pobierana krew I rozmowy z endokrynologiem.
Probuje terapie z tabletkami ostatni raz bo juz pare lat znia walcze jak sie nie polepszy to niestety beda musial ja wyciac lub radioaktywny jod wziac.



Zmieniony przez - SebastianoV w dniu 4/5/2024 6:41:53 PM

W takim razie chyba najlepiej dla Ciebie byłoby gdybyś się redukował pod opieką dietetyka, znającego dobrze aktualną sytuację... Diety redukcyjne to zawsze jest większy czy mniejszy 'strzał' w organizm i przy innych toczących się problemach zdrowotnych, mogą naprawdę namieszać i zaszkodzić...

Awczym pomoze dietetyk ? Ogolem mam aplikacje nutracheck, tam mam fajnie wszystko opisane ile jem kalori tluszczy bialka wegli. Moge zeskanowac bardcode kazdego produktu I odrazu mi tam wszystko wpisuje z makro I kaloriami.
Jedynie co musze robic to waze jedzenie.
A powiedz mi jak ztym TDEE co napisalem bo dla mnie to sensu nie robi
3x razy na silke samo fbw po godzinie moze poltorej godziny czasem I az 400kcal wiecej powinienem jesc codziennie ? Zeby byc na zero Zczego co czytalem to fbw spala gdzies 200-300kcal max na godzine treningu.
BTW dzieki za pomoc :)
Powiedzmy teraz robie redukcje -400kcal
Tdee z silownia 3x wtygodniu wyszlo mi 2680
To wdni treningowe 2680-400kcal = 2280kcal
Tdee z siedzeniem przed komputerem caly dzien max 1k krokow dziennie2250kcal - 400kcal 1850kcal.
Czyli wdni treningowe mam jesc 2280kcal a wnietreningowe 1880kcal ? Czy caly czas 2280kcal jak chodze na silownie 3x wtygodniu?
Czy wogole lepiej naprzyklad zrobic tak moje TDEE jest 2280 przy siedzacym stylu zycia I wtedy powiedzmy silowania ×
+300 kalori bo tyle naprzyklad spalilem = 2580 - 400kcal 2180 zeby schudnac.
drugi dzien naprzyklad siedzialem caly dzien poskakalem na skakance tylko czyli naprzyklad 2280+100kcal 2380 - 400kcal = 1980kcal itd?




Zmieniony przez - SebastianoV w dniu 4/5/2024 8:49:57 PM

Zmieniony przez - SebastianoV w dniu 4/5/2024 9:04:43 PM

Zmieniony przez - SebastianoV w dniu 4/5/2024 9:15:22 PM

Zmieniony przez - SebastianoV w dniu 4/5/2024 9:25:03 PM

No właśnie może dietetyk by ci doradził, bo ja nie potrafię w tych okolicznościach ani nawet nie powinnam próbować...

Co do aplikacji... To jest najmniej istotne że ona dobrze liczy, bo ważny jest Twój stan zdrowia i dobre ogólne dopasowanie diety.
Przy nadczynności być może spalasz co dzień więcej kalorii niż przeciętny człowiek, czyli i potrzebujesz więcej jeść (?)
To trochę jakby krawiec się chwalił, że ma dobry centymetr, a przecież liczy się to, jaki on zrobi użytek z tego narzędzia i jak dobrze na podstawie pomiarów dopasuje garnitur. Sam centymetr tego jeszcze nie gwarantuje, nawet jeśli go dobrze używamy.

Dieta też musi być indywidualnie "skrojona" do sytuacji i stanu zdrowia i niestety nie umiem powiedzieć.

Dietetyka pewnie nie wezme, narazie nie mam funduszy, hormony jak narazie nie sa zle bo 7 miesiecy temu zaczalem brac tabletki takze jako takto sie ustabilizowaly. Mysle ze nastepne wyniki juz powinny wyjsc ok.
A wy jak robicie czy wdni treningowe jecie mniej czy tak samo jak robicie redukcje. ?

Ja od zawsze ( wiele lat) mam w kazdy dzień te same kcal , nie wprowadzam rotacji bo dla mnie na moim etapie to tylko zwykłe utrudnianie sobie życie , bez znaczenia czy dzień treningowy czy nie to mam te same kcal ( suma tygodniowa ) makro tez raczej takie samo jednak do makro nie podchodze zero jedynkowo tylko daje sobie widełki od do

Ja też nie jem wiecej kcal w dni treningowe, jedyne co to teraz przy 2 treningach dziennie zjadam wiecej węgli na rzecz mniejszej ilosci tłuszczy a w nietreningowe na odwrót zjadam więcej tłuszczy a mniej węgli ale nie zawsze a kcal na tym samym poziomie dla ułatwienia

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu sugeruję obliczyć z dokładnego wzoru, gdzie podstawiasz dane liczone w skali tygodnia, a nie tylko z dni treningowych. Będzie to więc ilość kalorii liczona codziennie. Te ogólną ilość kalorii, możesz sobie podzielić dowolnie, na dni treningowe, wolne w innej podaży. Nie będzie to miało specjalnego znaczenia. Kwestia bardziej podejścia, zbierania doświadczenia.

Poza tym, to czy określona ilość kalorii jest rzeczywiście Twoim zapotrzebowaniem kalorycznym wyjdzie w praktyce, czyli obserwacji organizmu.