podchwytem nachwytem

[...] prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3 s, czy mam wykonać po 3 serie uginania a następnie 3 serie prostowania czy jakoś inaczej? 3. Podciąganie na drążku mam wykonywać podchwytem czy nachwytem, w wąskim czy szerokim uchwycie? Z szerokim uchwytem może być problem bo mam drążek rozporowy i nie mieszczę się gdy mam szeroko ręce więc [...]

[...] po 3 serie uginania a następnie 3 serie prostowania czy jakoś inaczej? robisz 1s prostowania potem uginania i przerwa. i tak 3x 3. Podciąganie na drążku mam wykonywać podchwytem czy nachwytem, w wąskim czy szerokim uchwycie? Z szerokim uchwytem może być problem bo mam drążek rozporowy i nie mieszczę się gdy mam szeroko ręce więc [...]

[...] sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Mogę wykonywać 3 razy w tygodniu, systemem: Wtorek A, czwartek B, sobota A, wtorek B itd ????

[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Mogę trenować w pon B, wt A, sr wolne i czw A, pt B, weekend wolne? Lepiej zrobić plan ze zmienną intensywnością czy [...]

[...] drążka w siadzie, szeroki nachwyt 3s (12x10x8) ; na drążku mam za małą liczbę powtórzeń Przyciąganie linki do klatki piersiowej w siadzie płaskim 2s (12x8) Wiosłowanie podchwytem, sztanga łamana 3s (12x10x8) Uginanie ramion ze sztangą 3s (12x10x8) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 3s (12x10x8) Dorzuciłem do [...]

[...] dlatego masz tylko 3 cwiczenia. TRZY,ALE KONKRETNE!” Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na [...]

[...] 2s-10p-5kg obciążenia 3s-7p-10kg obciążenia 4s-4p-20kg obciążenia+4p bez. 2.Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 1s-40kgx15p 2s-55kgx12p 3s-65kgx10p 4s-80kgx6p+60kgx4p+40kgx4p Ostatnią serie zrobiłem z [...]

[...] Plecy/Brzuch 1.Podciąganie się na drążku nachwytem 1s-12p 2s-10p-5kg obciążenia 3s-7p-10kg obciążenia 4s-4p-20kg obciążenia+3p bez. 2.Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 1s-45kgx12p 2s-60kgx10p 3s-70kgx8p 4s-80kgx6p+60kgx4p+40kgx4p Ostatnią serie zrobiłem z podwójnie zmniejszanym ciężarem. 3.Ściąganie "trójkąta" [...]

[...] trenig: Plecy/Brzuch 1.Podciąganie się na drążku nachwytem 1s-13p 2s-8p-5kg obciążenia 3s-7p-10kg obciążenia 4s-4p-20kg obciążenia+3p bez. 2.Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 1s-50kgx12p 2s-65kgx10p 3s-70kgx8p 4s-80kgx6p+60kgx4p+40kgx5p Ostatnią seria z podwójnie zmniejszanym ciężarem. 3.Ściąganie "trójkąta" siedząc-wyciąg [...]

[...] 1.Podciąganie się na drążku nachwytem 1s-12p 2s-9p-5kg obciążenia 3s-7p-10kg obciążenia 4s-4p-20kg obciążenia+3p z pomocą. 2.Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 1s-50kgx12p 2s-65kgx11p 3s-70kgx8p 4s-85kgx6p+60kgx4p Ostatnia seria ze zmniejszanym ciężarem. 3.Ściąganie "trójkąta" siedząc-wyciąg poziomy 1s-60kgx12p [...]

21.06 off 22.06 plecy tyl barku Hammer neutrakny nachwytem z martwego punktu 4x120x8 Wioslo z v wyc dolny 117x8 97x13 Sciaganie podchwytem 3x67x10 Sciaganie nachwytem 5x67x8 Odwodzenie w tyl linki wyc gornego 4x15-20 23.06 Wl skos dol 5x8x120 Wyciskanie hantle skos gora 50x9 47x12 Butterfly 75x12,12 82x12,12 Wznosy bokiem siedzac 4x10x10 Hammer [...]

26.12 prep dzień 36 Pull Przywodzenie stos+guma x17 x11 Narciarz 2x15 Wioslo podchwytem 90x10 70x15 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x10 13x13 Wioslo z v wyc dolnego 19x9 17x13 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 16x9 14x14 Sciaganie nachwytem do brody 15x12 13x14 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 13x12 11x13 Uginanie [...]

Czas uzupełnić wyciski 19.01 pull 1 1. Sciagnaie linki siedzac jednoracz 13x12 12x14 2. Wioslo shmith 100x10 75x12 3.hammer low row 30x12 25x13 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 15x11 13x10 5. Sciagnaie nachwytem 11x12 10x14 6. Faxe pull z ziemi 15x12,14,14 7. Ugiananie jednoracz brama 5x10 4x12 8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 11x11 11x12

27.01 pull 1 1. Sciagnaie linki siedzac jednoracz 13x12 12x14 2. Wioslo shmith 105x10 75x12 3.hammer low row 30x12 25x13 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 15x11 13x10 5. Sciagnaie nachwytem 11x12 10x14 6. Faxe pull z ziemi 15x12,14,14 7. Ugiananie jednoracz brama 5x10 4x12 8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 11x11 11x12

[...] 13x12 12x14 2. Wioslo sztanga 115x10 95x12 3.wioslo.wuc dolny neutral w podporze 11x12 10x13 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 15x11 13x10 5. Sciagnaie nachwytem 11x12 10x14 6. Faxe pull z ziemi 15x12,14,14 7. Ugiananie jednoracz brama 5x10 4x12 8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 11x11 11x12 Trening na innej siłowni więc male modyfikacje.

25.07 pull 1.Sciagnaie linki siedzac jednoracz 15x13 15x12 2. Wioslo shmith 106x12 95x15 3.hammer low row 37x12 32x14 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 17x13 14x15 5. Sciagnaie nachwytem 13x12 12x13 6. Faxe pull z ziemi 15x15,14,14 7. Ugiananie jednoracz brama 6x12 5x11 8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12,10

[...] jednoracz 10x9 8x12 7x15 2. Wioslo shmith 106x12 95x15 3.hammer low row 37x12 32x14 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 17x13 14x15 5. Sciagnaie nachwytem 13x12 12x13 6. Faxe pull z ziemi 15x15,14,14 7. Ugiananie jednoracz brama 6x12 5x11 8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12,10 Mega trening. Wszędzie lekko dołożone + świetne czucie mięśniowe.

13.08 off 14.08 Pull 1.Sciagnaie linki siedzac jednoracz 10x10 9x11 7x13 2. Wioslo shmith 106x12 95x15 3.hammer low row 37x12 32x14 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 17x13 14x15 5. Sciagnaie nachwytem 13x12 12x13 6. Faxe pull z ziemi 15x15,14,14 7. Ugiananie jednoracz brama 6x12 5x11 8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12,10

PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 7. PRZENOSZENIE [...]

[...] nie bylo, zwlaszcza ze przy opuszczaniu nachwytem w polowie ruchu cos mnie lapalo w lewym przedramieniu, jakby cos sie sciskalo. Nieprzyjemne uczucie, wiec czesc opuszczan podchwytem. 2a. Poszlam na latwizne i oszczednosc czasu robiac wersje obunoz, chyba z korzyscia dla wiosla 2b. Bardzo ok 3a. Fajnie, do dopracowania bo w polowie serii mam [...]