podchwytem nachwytem

[...] - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s - Uginanie ramion ze sztangą 2s - Francuskie wyciskanie sztangielki z siadzie 2s B: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s - Wzniosy tułowia z opadu 2s - Wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 2s - Rozpiętki na ławce płaskiej 2s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - [...]

[...] drazka wyciagu gornego do klatki szeroki uchwyt ( najszersze grzbietu ) 8.) Unoszenie tulowia z opadu ( proste grzbietu ) 9.) uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka ( bicepsy ) 10.) prostowanie ramion na wyciagu stojac ( tricepsy ) 11.) uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem w siadzie ( przedramiona [...]

[...] -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3x10 K -przysiady ze sztangielkami 3x10 -wzpięcia na jednej nodze 3x15 K -świeca 3x20 -a6w 3x10 B: -uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10 K -pompki w podporze tyłem 3x10 (na [...]

[...] -wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 -rozpiętki 4x10 -szrugsy ze sztangą 4 serie po 14-10 powt. sr. -podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 2-3 serie nachwytem i podchwytem - sciaganie drazka siedzac nachwytem 3 serie 12x - podciaganie na laweczce poziomej 3 x 12 pt. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 10, Uginanie ramion z [...]

[...] w opadzie Kaptury Szrugusy sztangielkami Nogi Wyciskanie na maszynie Tric Pompki na poręczach Biceps Uginanie sztangielkami młotek Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem Na duże 4 serie (6-12) na małe 3 serie (6-12). Tak się zastanawiam czy nie za dużo tego...może coś wyrzucić? (jestem przyzwyczajony do dzielonego i jakoś nie [...]

[...] 5x12 prostowanie nog w siadzie 3x14-12-10 uginanie nóg w leżeniu 3x14-12-10 wspięcia na palce uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4x15 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x15 pt.barki,triceps unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu 3x12-10-8 unoszenie sztangi zza karku 4x12-10-8-6 unoszenie ramion w przod hantlami [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-10 wyciskanie zza głowy 4s 12-10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 12-10 Czwartek-biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4s 12-10 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie o kolano 4s 12-10 uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Wiek: 19. Wzrost: 175 Waga: 58kg Staż: 6 miesięcy (waga poszła z 53 na 58--słaba dieta teraz też nad tym pracuję). Rozgrzewka. Nogi (Pracuje nad tym) Brzuch (Pracuje nad tym) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (15-12-10-8) Wiosłowanie sztangami. (15-12-10-8) Klatka Pompki [...]

[...] A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (TRIC) - Niemam pojęcia co dać francuskie, pompki z wąskim ustawieniem rąk ? (ŁAPA) - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Trochę mnie przeraża ilość cwiczen w takim układzie aż 16, ale nie na darmo dodałem ćwiczenia na prostowniki [...]

[...] Powtórzenia min.10 max 12. 1.przysiad 3s 2.rdl 3s 3.wyciskanie na plaskiej 3s 4.wioslowanie w opadzie 3s 5.wyciskanie w staniu z klatki 3s 6.podciaganie na drazku podchwytem. 3s MAX 7.uginanie ramion 2s 8.francuz leżąc 2s 9.wspiecia na palce 2s 10.brzuszki Chciałbym zacząc skrocone FBW poniewaz trening ktory robilem zajmuje mi za duzo [...]

Witam, Chciałbym rozpocząć trening na masę. Proszę o opinie oraz sugestie co do zmiany planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 180 Endomorfik Cel treningowy : masa/przybranie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc (ogólnorozwojówka) Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztangi, hantle, Dieta : na mase ( w trakcie [...]

[...] 12/10/8 4a uginanie przedramion z linkami wyciągu górnego na bramie 3x12 4b pompki na poręczach 12/10/10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą trzymaną podchwytem 3x20 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą trzymaną nachwytem 3x20 Brzuch po każdym treningu 4 ćw po 3 serie po 20-40 powtórzeń Co o tym myślicie? Jak do bani [...]

Proszę o ocenę mojego treningu na masę. Jestem ektomorfikiem, ważę ok. 70kg przy wzroście ok.173. Masę będę robił do końca stycznia. wtorek klata-triceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 powtorzen 10 seri ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Witam tak jak mówiłem zamierzam od nowego tygodnia zacząc cwiczyc systemem SPLIT . Ćwiczyłem juz 6 tygodni FBW . A oto mój plan, proszę o poprawienie go i cenne wskazówki . PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Witam. Ogółem, to staram się uczyć podciągania od 20 dni. Całkiem nieźle mi idzie, bo z 0 z gumą doszedłem do 5 z gumą nachwytem i 1 pełny podchwytem, gdy wczesniej nawet nie umiałem barków ruszyć do góry. Raczej głównym moim problemem do podciągania nie jest siła, bo daje radę na luzie kilkadziesiąt pompek, do tego mam najwieksze osiagniecia [...]

[...] 3x15 Plecy (przydało by sie troche pogrubic plecy, najszerszy jest ok ale obłe i prostownik cienizna). podciąganie 4x max (przy każdej następnej serii zmniejszanie odległości nachwytu) wiosłowanie nachwytem 3x 10,8,6 wiosłowanie podchwytem 3x10,8,8 wyciag dolny (przyciąganie uchwyt neutralny) 3x12,10,8 unoszenia na ławce 4x10 (z obciażeniem)

[...] 30st. 6s x 4-6 18.5kg 3.Rozpietki na płaskiej 5s x 4-6 11kg 4.Przenoszenie hantla 6s x 6-10 11kg Dzień II *PLECY 1.MC 8 s x6-8 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-6s x 4-6 3.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-5s x 4-6 4.Podciąganie sie szeroko nachwytem 4s Dzien III wolne Dień IV *BARY PRZOD I BOKI 1. Wyciskanie [...]

[...] brzuch spinanie tułowia w leżeniu max,max,max unoszenie nóg w zwisie max,max,max,max pt. klata + tric wg. planu Sonegrotha przedramię superseria uginanie nadgarstków podchwytem 15,10,10,10 uginanie nadgarstków nachwytem 15,10,10,10 sob. nogi przysiad ze sztangą z przodu 8,8,6 przysiad ze sztangą na plecach 6,5,5=5=5=5=5 (+co tydzień jedna [...]

[...] włożyć) -Podciąganie na drążku 4x (tutaj tyle powtórzeń ile max. zrobię) -Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 6-8 -Szrugsy 4x 6-8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc z podchwytem 4x 6-8 Uginanie łokcia na kolanie siedząc 4x 6-8 PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków sztangą z nachwytem 3x 6-8 Uginanie nadgarstków sztangą z podchwytem 3x 6-8 [...]