Jedziem z koksem

A więc ułożyłem se plan którym będę ćwiczył w domu
Celem jest przyrost masy trochę
Dieta: zamierzam wprowadzić
Posiadam hantle 2 x 10 kg, drążek, kaloryfer i nie tylko
Układając plan wzorowałem sie na planie Venc1lq
Dobra no to konkrety

(BRZUCH)
- Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku
- Brzuszki
(PROSTOWNIKI GRZBIETU)
- Wznosy tułowia z leżenia
(ŁYDKI I PISZCZELE)
- Wspięcia na palcach
- Wspięcia na piętach
(UDA)
-Przysiady
(PLECY)
- Podciąganie nachwytem
(KAPTURY)
- Szrugsy
-(BICEPS)
- Uginanie ręki z supinacją nadgarstka
(KLATA)
- Pompki nogi u góry
- Rozpiętki
(BARKI)
- Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
(TRIC)
- Niemam pojęcia co dać francuskie, pompki z wąskim ustawieniem rąk ?
(ŁAPA)
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Trochę mnie przeraża ilość cwiczen w takim układzie aż 16, ale nie na darmo dodałem ćwiczenia na prostowniki bądz ręce czy też piszczele, jak widać nie zamieściłem ilości powtórzen bo niewiem ile i jak dać proszę by ktoś mi doradził tutaj
i kolejnośc ćwiczen priorytem są dla mnie nogi i plecy barki reszta jest drugorzędna w sensie jak to bedzie wyglądać
ale nie mówie że niechciałbym mieć klaty jak king kong



Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-06-19 15:16:55

A coś więcej o sobie napiszesz? To ma być ACT jak mniemam. Ułożony poprawnie biorac pod uwagę priorytety. To plus dla Ciebie. Dodaj coś na brzuch i porządne rozciąganie całego ciała na koniec.
Jeśli jednak się namyślisz i wprowadzisz porządną dietę masz szansę zbudować masę mięśniową

Tak Act, o sobie no wiec niewiem o co ci dokładnie chodzi ale dotąd cos tam próbowałem ćwiczyć wiec mam fundamenty podstaw wiek prawie 17 wzrost to 178 a waże jakies 68 kg jestem ektomorfikiem raczej napewno, diete postaram sie wprowadzic tylko potrzebuje troche czasu jakis tydzień tutaj masz mój inny temat https://www.sfd.pl/Parę_krótkich_pytań_przed_treningiem-t415319.html niewiem co mam jeszcze o sobie napisać lubie komiksy z kapitanem żbikiem , tylko jak mozesz to poradz mi co do ilości powtórzeń

Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-06-19 15:46:39

Prawie 17, czyli 16
Komiksy z kapitanem żbikiem to fajna sprawa, polecam jeszcze piosenki Mieczysława Fogga, a w planie wykonuj od 12 do 15 powtórzeń w seriach. Stopniowo zwiększaj ilości obwodów tak jak ma to Venc rozpisane. Obciążenia i ćwiczenia dobierz tak, aby mieścić się w wyznaczonym przedziale. Oczywiście to nie apteka i jak zrobisz 10 czy 17 to się nic nie stanie ale celuj w ten przedział. Jak będzie za lekko to postaraj się zamienić ćwiczenia na ich trudniejsze odpowiedniki, albo zwiększ obciażenia treningowe. Na początku staraj się jednak ćwiczyć tak aby na koniec serii mieć trochę luzu, a nie żeby się załamywał ruch (na początku = pierwszy miesiąc ćwiczeń).

(BRZUCH)
- Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku
- Brzuszki zamień na spięcia brzucha
(PROSTOWNIKI GRZBIETU)
- Wznosy tułowia z leżenia
(ŁYDKI I PISZCZELE)
- Wspięcia na palcach
- Wspięcia na piętach na początku wyrzuć, później możesz dodać (tak po miesiącu)
(UDA)
-Przysiady
(PLECY)
- Podciąganie nachwytem jak dasz rade to ok, jak nie to pdchwytem, najlepeiej tak 12 razy
(KAPTURY)
- Szrugsy
-(BICEPS)
- Uginanie ręki z supinacją nadgarstka
(KLATA)
- Pompki nogi u góry
- Rozpiętki
(BARKI)
- Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
(TRIC)
- Niemam pojęcia co dać francuskie, pompki z wąskim ustawieniem rąk ? z wąskim ustawieniem
(ŁAPA)
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie wyrzuć
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Teraz, jest już wszystko OK. Nawet bardzo OK.




Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-19 17:22:47

ŁAPA)
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie wyrzuć


Niby czemu ma to wyrzucic ?
(PLECY)
- Podciąganie nachwytem jak dasz rade to ok, jak nie to pdchwytem, najlepeiej tak 12 razy

Najlepiej to podciagaj sie i takim i takim sposobem.
- Wspięcia na piętach na początku wyrzuć, później możesz dodać (tak po miesiącu)

Znowu : czemu ma je wyrzucac ?

To jest obwodówka. Plan dla początkującego. Nie trzeba od początku trenigów katowć, każdej części, każego męśnia. Najlepiej by było gdyby ograniczył do 11 cwiczeń, albo 12. Jego wybór.

Tak zgadzam sie , ale sam dobrze wiesz ze im bardziej miesnie bedzie zaskakiwal i szokowal tym szybciej urosna , a miesnie nigdy nie rosna szybciej niz na samym poczatku

Na poczżtku szokiem bardzo dużym, jest dla nich, jakiekolwiek ćwiczenie. Jeżeli będzie miał 16 cwiczeń i będzie, je miał wykonywać w 8 obwodach, sorry ale te 14 to i tak duzo.

A ja między młotem a kowadłem niewiem co o tym mysleć zwłaszcza ze przez przypadek mi 1,25 kg na głowe spadło i mam guza ale do rzeczy na drązku mysle ze spokojnie sie podniose 12 razy z pomoca krzesła ale nie ma to sensu gdyz mam futryny 80 cm i troche za wąsko jak dla mnie i tak poczytałem cos na sfd i sprawdzie ten temat https://www.sfd.pl/Drążek_70cm_-t302910.html WODYN pisze ze naturalny chwyt daje takie same efekty jak nachwyt co wy na to ?

Podciągaj się wąsko(na szerokości barków), podciągaj się do kalty i spokojnie plecy bedą pracować.

JFKZ najlepiej poczekaj, niech Mawashi się wypowie, na temat moich poprawek. Powodzonko.

EDIT:Lepiej bez pomocy krzesła 6 razy, niż 12 razy z pomocą, pamiętaj.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-19 21:28:22