podchwytem nachwytem

[...] w siadzie szerokim nachwytem - 4x10: 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x43kg / 10x43kg / 10x43kg / 10x43kg 3. Uginanie ramion podchwytem - 3x12: 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x24kg / 12x24kg / 12x24kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 4. Szrugsy hantlami - 3x20: 20x42kg / [...]

[...] 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg (waga hantla) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 4x8: 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg 3. Uginanie ramion podchwytem - 3x12: 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x24kg / 12x24kg / 12x24kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg jw 4. Szrugsy hantlami - 3x15: 15x26kg / [...]

[...] / 16x8kg / 16x8kg 4b. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 5a. Uginanie sztangi nachwytem - 2x16 16x10kg / 16x10kg 5b. Uginanie nadgarstków podchwytem 16x20kg / 16x20kg 6. Wyprosty nóg w zwisie na drążku: 10xCC / 10xCC O kurva jaka pompa, nigdy chyba takiej nie miałem zarówno na barkach jak i na ramionach, [...]

[...] 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 5a. Uginanie sztangi nachwytem - 2x16 16x10kg / 16x10kg 16x10kg / 16x10kg 5b. Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x16 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg 6. Skłony w leżeniu głową w dół 35xCC / 35xCC Pompa była na łapach, na barki coś pozmieniam w serii łączonej, bo już [...]

[...] / 4b. Unoszenie sztangielek w staniu – 4x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 5a. Uginanie sztangi nachwytem – 3x16 16x10kg / 16x10kg / 16x10kg 5b. Uginanie nadgarstków podchwytem jednorącz – 3x16 16x10kg / 16x10kg / 16x10kg 6. Unoszenie tułowia na ławce skośnej głową w dół - 2xmaks CCx30 / CCx30 Każde ćwiczenie poszło ok, problem jest tylko [...]

[...] Unoszenie ramion w przód z hantlami – 4x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 5a. Uginanie sztangi nachwytem – 3x16 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 5b. Uginanie nadgarstków podchwytem – 3x16 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg 6. Wznosy tułowia leżąc na ławce skośnej głową w dół – 2xmaks 30xCC / 30xCC Dzisiaj była dobra pompa, kompletnie nie wiem czy [...]

[...] / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 5a. Uginanie sztangi nachwytem – 3x16 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 5b. Uginanie nadgarstków podchwytem – 3x16 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg Nie rozpisuję się, bo nie mam za bardzo czasu, co do treningu nie mam żadnych zastrzeżeń, było ok, [...]

[...] / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 5a. Uginanie sztangi nachwytem – 3x16 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 5b. Uginanie nadgarstków podchwytem – 3xmaks 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg 20x16kg / 20x16kg / 20x16kg Zayebista pogoda do ćwiczeń dzisiaj była, ale i tak się spociłem jak [...]

4 serie tutaj piszę cały skład wykonany suma sumarum przez 4 serie czyli 5 podciągnięć nachwytem i podchwytem w jednej serii co daje 10, więc w 4 serie 40 podciągnięć. Dipsy/dipy jak kto woli są robione na 2 poręczach i są to tak jakby uginania, a pompki na poręczach(troszkę źle tu napisałem) to pompki na poręczy - tj. podchodzisz do poręczy, [...]

[...] *wykonywane po 1-2* na rękę pompki diamentowe ( 3 fazy ruchu 4-5 sec razem) 20 zwykłe powolne pompki ( 4 sec cała 1 ) 20 dipsy 10 powolnych (3-4 sec 1 dips) podciąganie podchwytem (10 sec 1/2 , 10 sec 1/4) 2 x (czyli 8 razy w sumie : 2 seriach pozycja do dipsów i 10 podciągnięć prostych nóg jak najwyżej (powyżej lsit) 10 wolnych pompek [...]

33 26:40:00 20 przysiadow 3 serie, 10-15 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć podchwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć nachwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek diamentowych 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 wznosów kolan do klatki p. 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 sec lsit 3 serie, [...]

34 26:37:00 20 przysiadów 3 serie, 10-15 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć podchwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć nachwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek diamentowych 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 wznosów kolan do klatki p. 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 sec lsit 3 serie, [...]

34 27:16:00 20 przysiadow 3 serie, 10-15 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć podchwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć nachwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek diamentowych 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 wznosów kolan do klatki p. 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 sec lsit 3 serie, [...]

Jak Ci zależy na sile w podciąganiu. Radziłbym podciąganie niesymetryczne (przygotowanie pod podciąganie na jednej ręce). Łapiesz podchwytem jedną ręką (i na niej próbujesz się tak jakby podciągać), a druga łapa nachwytem, wyciągnięta daleko w bok i tylko lekko sobie nią pomagasz przy podciąganiu. Potem zmiana. No i po jakimś czasie zamiast [...]

Nie no, w podciąganiu właśnie masz pomagać sobie ręką od nachwytu, a podciągać się na tej od podchwytu. Jak dojdziesz do podciągnięcia podchwytem kilka razy, możesz kombinować z podciąganiem nachwytem jednorącz, ale to już moim zdaniem wyższa szkołą jazdy. :-D

[...] Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze.... Podciąganie niesymetryczne - > Wziąłem stary plecak, 2 ramiona z 2 stron, złapałem podchwytem ręką *raz lewą, raz prawą, w zależności od serii* i zrobiłem sobie po 5 powtórzeń, było dobrze i nie miałem problemu ze zrobieniem tego. Czułem mięśnie. Dipsy - > [...]

Podciąganie na ręcznikach, jak masz je rozstawione? Podciągasz się chwytem neutralnym czy podchwytem, a może nachwytem? Handstand ładnie Ci idzie, duży progres. Taki czas, tyle serii - ładnie :D Jak wygląda ten superman hold?

BL podchwytem czy nachwytem?

[...] tygodnie przerwy. podciąganie na drążku szerokim nachwytem przyciąganie ciężaru do klatki (neutralny) ściąganie górnego wyciągu do klatki (neutralny) wiosłowanie na maszynie podchwytem zastanawia mnie czy podciąganie i ściąganie się nie dublują. Bo niby można się podciągać neutralnym (niestety nie mam takiego uchwytu u siebie, a do wyciągu mogę [...]

[...] tygodnie przerwy. podciąganie na drążku szerokim nachwytem przyciąganie ciężaru do klatki (neutralny) ściąganie górnego wyciągu do klatki (neutralny) wiosłowanie na maszynie podchwytem zastanawia mnie czy podciąganie i ściąganie się nie dublują. Bo niby można się podciągać neutralnym (niestety nie mam takiego uchwytu u siebie, a do wyciągu mogę [...]