Dziennik treningowy młodziana.

Jak Ci zależy na sile w podciąganiu. Radziłbym podciąganie niesymetryczne (przygotowanie pod podciąganie na jednej ręce). Łapiesz podchwytem jedną ręką (i na niej próbujesz się tak jakby podciągać), a druga łapa nachwytem, wyciągnięta daleko w bok i tylko lekko sobie nią pomagasz przy podciąganiu. Potem zmiana.
No i po jakimś czasie zamiast chwytać drążka (tą łapą wysuniętą), przewiązujesz ręcznik i za niego chwytasz. Coraz niżej, dzięki czemu coraz bardziej angażujesz jedną łapę. :)

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-18 16:17:11

też dobry bajer, to może to zrobię dziś = ) Bo siła w podciąganiu przyda się ^^
Z tymi palcami to kiedy indziej pomyślę. A może jedna łapa podchwytem, a drugą nachwytem próbować na jednej się podciągać?? Czy lepiej tym podchwytem, bo nie wiem. Chyba że do front levera prawidłowego. (front - podchwytem robi się)

Nie rozumiem pytania z tym chwytem (bo wychodzi właśnie tak jak mówię).
Front levera czy złapiesz nachwytem czy podchwytem to moim zdaniem kwestia indywidualna. Jak się nauczysz jednej wersji to drugiej po jakimś czasie też się nauczysz, chociaż lepiej umieć robić większość rzeczy nacwytem, bo łatwiej potem przechodzić do innych póz. :)

W sensie jedna podchwytem do pomocy, a druga nachwytem i starać się nią podciągać. W tym sensie. Przepraszam źle ująłem pytanie= P
No wiesz z tym front leverem to różnie, bo ktoś może mieć stalowy front lever w nachwycie, ale podda się przy podchwycie to jednak jest różnica. Przynajmniej tego dowiedziałem się z ostatnich informacji, które sobie przeczytałem 4fun.
Ogólnie masz racje, że przekłada się siła zdobyta nachwytem na siłę podchwytu i na odwrót. Stopień zaawansowania robi swoje.

Trening nr. 47
1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne
2.8/8/8/8/8 Dipsy
3.5/5/5/5/5 Archer pompki
4.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste)
5.15 sec/15 sec/15 sec/15 sec L-Sit
6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety
7.15sec/15sec/15sec/15sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu)
+
Rozciąganie ze strony:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
1:09:32(h:mm:ss)

Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min/2min
2. 2min/2min/2min/2min
3. 1min/1min/1min/1min
4. 1min/1min/1min/1min
5. 1min/1min/1min/1min
6. 2min/1:30min/1min/1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Moje trzy grosze....
Podciąganie nachwytem niesymetryczne - jedna ręka podchwyt, druga nachwyt i staram się pomagać ręką od podchwytu -> ręce nachwytu. Następnym razem ręcznik czepne! A co? Nie mogę? Mogę! :D
Dipsy - kozackie ćwiczonko - > 2 sec w górę, 2 sec w dół. Robiłem tak 8 powtórzeń po czym zostawało mi siły na 1 albo wgl.. Było dobrze.
Archerki nogi na pufie, ręce na uchwytach do pompek - Bardzo dobrze i nie było źle.
Przyciąganie prostych nóg do drążka - > coraz lepiej rozciągnięte nogi, ale brakuje czasem rozciągnięcia(ostatnia seria, ostatnie powtórzenia), tak to myślę że brzuch niesamowicie pracuje podczas tego ćwiczenia, bo nie opuszczam do pełnego zwisu tylko nadal cisnę do hollow body lub coś bliższego do pozycji L-Sit zwisając na drążku. Ciężkie ćwiczonko, ale daje radę!
Pół-pistolety -> zmniejszyłem przerwę, a co za tym idzie.. Lepsze zdrowie :P Tak serio to lepsza praca nóg.
Pozycje statyczne:
L-Sit => Bardzo lajtowo, coraz większy luz. Myślę, że jeśli nie chce za szybkiej progresji to walnę dopiero w grudniu na ziemi, bo nie mogę się nastawić na to ćwiczenie ostatnio. Tak mi ryje banie, że masakra. Zawsze zbieram siły umysłu do niego.. Wychodzi jak zawsze, czyli dobrze i bezproblemowo, ale na parter zejdę jak będę miał napływ mocy albo coś w tym stylu heh..
Plank na jednej ręce i nodze => nie zwiększałem ilości sek co prawda, ale poćwiczyłem napięcie mieśni w trakcie, krótko mówiąc było piekielnie. Następnym razem zwiększę czas do 20 sec, wytworzę o wiele lepsze napięcie całego ciała.
Ogółem troszkę łatwiej, aniżeli wcześniej z podciąganiem,pół-pistoletami,plank,l-sit,archerki.

Dziękuję za czytanie tych bazgrołów, które zabrały właśnie cenny kawałek waszego życia = D
Pozdrawiam!! NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI !

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-18 22:12:25

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-18 22:13:08

Nie no, w podciąganiu właśnie masz pomagać sobie ręką od nachwytu, a podciągać się na tej od podchwytu. Jak dojdziesz do podciągnięcia podchwytem kilka razy, możesz kombinować z podciąganiem nachwytem jednorącz, ale to już moim zdaniem wyższa szkołą jazdy.

Ahaa :P Ja bardziej cisnąłem nachwytem otwartym dzisiaj, więc źle nie było. Nie wiem czy nie jechać tak cały czas.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-18 22:34:08

No nie wiem, moim zdaniem to w chvj trudniejsza opcja. Jak uważasz, ale ja wielu osób tak podciągających się, nie widziałem. Chociaż przy dłuższym treningu ten chwyt powinien być wytrzymalszy i silniejszy. Rób jak uważasz. :D

Według mnie pierw opanuj podciąganie raz do jednej, raz do drugiej.

Ciężko w futrynie tak podciągać się raz do jednej, raz do drugiej. Miałem taki pomysł no, ale ogranicza szerokość drzwi. Z początku miałem pomysł podciągać się tak, ale no cóż już powód wymieniłem czemu nie. Szkoda w sumie.
Nachwytem otwartym pojadę z tym niesymetrycznym, bo ta futryna to mnie ogranicza jednak. Dodam ręcznik i będzie od razu inaczej. Poznam defincje ciężkiej pracy mieśni :F