podchwytem nachwytem

[...] sprzed głowy 12.10.8.8 ^Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10,8,6 ^Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3x 10 Przedramie ^uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem ^jw. ale nachwytem Aha, poprzedni plan (pisze z pamięci): Pn:Klatka i Biceps :) !Wyciskanie w poziomie 4x 6-8 (co trening jedno powtórzenie więcej, a na 4 większy [...]

[...] 4 serie • Wt: - Przysiady ze sztangą 4 serie - Wykroki ze sztangą 4 serie - Przysiady na jednej nodze 4 serie - Wspięcia na palce 4 serie • Śr: - Podciąganie się podchwytem 4 serie -Przyciąganie hantli do boku 4 serie - Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie -Martwy ciąg 4 serie - Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 10 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 5b.modlitewnik młotek 4x8x10kg 6a.uginanie o kolano 2x15x8kg 6b.prostowanie na wyciagu 2x12x20kg 7a.zwijanie sznura x2 7b.uginanie nachwytem nadgarstków x2 x max 7b.uginanie podchwytem nadgarstkow x2 x max http://www.youtube.com/watch?v=lCjUZ-xXPhc&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/7cd81269e3864e09926db383a43da712.png [...]

[...] na karku 4s -15 , unoszenie kolan na poręczach 4s -20 SOB: przerwa NIEDZIELA : przerwa Przedramiona ćwiczyć chce rano wtorek czwartek treningi boksu po południu . -uginanie nadgarstków podchwytem 5 s 30 ruchów - uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 3s 20r - ściskacze 3s po max ściśnięć Proszę o ocene planu dzienqi z góry

[...] sztangielkami 2 serie 20/20 Nogi : (delikatnie , kontuzja) - półprzysiady z małym ciężarem 4 serie 25/20/15 - przysiady 4 serie 50/50/50/50 Przedramię : - Uginanie sztangi podchwytem 4 serie / 50 powt. - Nawijanie sznurka 3 serie po 45sekund nawijania - ściskacze 3 serie 40 powt. PIĄTEK: : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 [...]

[...] , kontuzja) - półprzysiady z małym ciężarem 4 serie 25/20/15 - przysiady 4 serie 50/50/50/50 uginanie nóg leżac na maszynie 4 x 20 Przedramię : - Uginanie sztangi podchwytem 4 serie / 50 powt. - Nawijanie sznurka 3 serie po 45sekund nawijania - ściskacze 3 serie 40 powt. PIĄTEK: : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po [...]

Przedramie Biceps Triceps 1. Sciskacz brak 2. Uginanie młotkowe 15x12, 17,5x1,0 17,5x8, 20x6 3. a) Uginanie nadgarstkow nachwytem b ) Uginiane nadgarstkow podchwytem c ) drag curl nachwytem 20kg 12+12+12, 12+12+12, 10+10+10 4. a) rotacja polsztangielki b) uginanie polsztangielki przed soba c) uginanie polsztangielki za soba 3kg [...]

[...] Sobota : Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 4x8-6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc/siedząc 12-10 - wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x10-8 Biceps - Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 - Uginanie hantlami z suplimacją 3x10 - Uginanie hantlami młotkowe 3x10 - Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10

[...] na wyciągu – 4x16 6. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks Wtorek – (plecy, naramienne) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem – rampa 10 75%x16 3. Ściąganie wyciągu podchwytem – 4x16 4a. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4x16 4b. Unoszenie sztangielek w staniu – 4x16 4c. Szrugs [...]

Wtorek – (plecy, naramienne) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks CCx14 / 2,5kgx9 / 5kgx6 / 7,5kgx3 + 10 podciągnięć z trzymaniem nóg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem – rampa 10 75%x16 10x28kg / 10x38kg / 10x48kg / 10x58kg / 16x43kg 3. Ściąganie wyciągu podchwytem – 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 4a. Unoszenie [...]

32 22min 20 przysiadów 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć podchwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć nachwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek diamentowych 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 wznosów kolan do klatki p. 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 sec lsit 3 serie, 30 [...]

[...] niż 80! 3. hm...gdzie ja to powinnam czuć? bo na początku za bardzo rozchylała ramiona, wychodził mi bardziej butterfly. 4. pierwsze dwie serie robiłam nachwytem, ostatnie podchwytem. nie mogę się zdecydować^^ + Ok 13 min bieżni (na interwały to nie miałam siły:P) dodam, ze po partii "nogi" miałam ochotę wrócić do szatni. daje najbardziej w [...]

[...] bo nie czuję się pewnie w tym ćwiczeniu 2a.ostatnia seria- zmotyką na słońce. technicznie słabo 2b.ok 3. ostatnia seria porażka 4. pierwsze 3 serie nachwytem, ostatnia podchwytem,żeby udźwignąć te 25 kg. + bieżnia 20 min zmienne tempo, 2 interwały 60/60 dziś też pompeczka, nawet mierzyłam (1.5cm więcej). chociaz nie jestem specjalnie [...]

[...] 4. wyciskanie francuskie zza głowy 2s 10 powtórzeń 5. pompki w podporze tyłem 3s po 10 powtórzeń 6. wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 10 powtórzeń 7. uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10 powtórzeń pull 1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s 10 powtórzeń 2. podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 10 powtórzeń 3. podciaganie sztangi w [...]

[...] dupy - przerwa, antybiotyk strasznie mnie osłabiły, ale mam już dość siedzenia w domu, mimo że dla niektórych to może być głupota @-| Trening: Plecy: - Wiosłowanie sztangą podchwytem 80 kg x10, 70 kg x10 60 kg x12 - Wiosłowanie hantlą jednorącz - 26 kg x12 24kg x10 22 kg x12 - Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3 serie po 12 ruchów nie [...]

[...] sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 2. Dzień dobry 10 10 10 10 3. Wznosy barków ze sztangielkami 4 x max. BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 Rozciąganie: Prostowanie rąk w klęczeniu 3 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 6 [...]

[...] Pierwsze prawdopodobnie 2 miesiace bd leciec Wodynem FBW 15-10-5, dni NT biegi interwałowe ze zmiana intensywnosci. A: WL z zatrzymaniami SQ Wspiecia Młotki Wiosłowania podchwytem Uginanie Nóg B: Wycisk na barki od czubka glowy szeroko MC Pompki na poreczach Waskie podciaganie podchwytem Szerokie podciagnie nachwytem Prostowania Nóg [...]

[...] głowy 2s (12,10) Biceps: Uginanie ramion w siadzie na ławce lekko pochylonej 2s (12,12) Triceps: Pompki w podporze rąk i pięt o ławkę 2s (12,12) (Tu dołożę sobie ciężaru na kolana) Brzuch: Skłony boczne 2s (max) Przedramię: Uginanie przedramienia podchwytem 1s (max) Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 60-90s. Daje rade? co zmienić i dlaczego?

[...] sztangi sprzed głowy 2s (12,10) Biceps: Uginanie ramion z supinacją 2 staniu 2s (12,12) Triceps: Pompki w podporze rąk i pięt o ławkę 2s (12,12) (Tu dołożę sobie ciężaru na kolana) Brzuch: Skłony boczne 2s (max) Przedramię: Uginanie przedramienia podchwytem 1s (max) Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 60-90s. Daje rade? co zmienić i dlaczego?