podchwytem nachwytem

[...] DNT, przeniosłem z jutra na dzisiaj ;p Jutro pójdę na basen. Jako, że miało być bez treningu to zrobiłem tylko mały crossfit. Postanowiłem dodać sobie trening podciągania podchwytem więc poszło Cindy z tym właśnie podciąganiem :-D 20 minut pracy: 5 podciągnięć (w moim przypadku podchwyt) 10 pompek 15 przysiadów Zrobiłem 20 obwodów. Nachwytem [...]

Podciąganie bardzo ładnie idzie - robisz podchwytem czy nachwytem?

[...] - 20min Rozciąganie po cardio - 10min ŚRODA Plecy 1. Podciąganie (+negatyw jak braknie) - 3x6 2. Martwy ciąg - 5x8 3. Wiosło nachwytem w pochyleniu - 5x8 4. Wiosło podchwytem w opadzie - 4x10 5. Wiosło sztangielką - 3x15 Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangielkami - 5x15 Przedramiona 1. Scyzoryki - 4x12-15 Razem: 28 serii CZWARTEK [...]

[...] tylu i nie wiem jak to ugryźć. Lubię podchwyt :-D Ogólnie mam w planie dwa ćwiczenia na plecy-podciąganie pochwytem i wiosło. Mogę w treningu A dać podciąganie nachwytem i podchwytem a w treningu B podchwyt i wiosło? No i mogę jeszcze dokładać obciążenie do pochwytu. Zmieniony przez - MIG29otka w dniu 2015-12-15 14:19:43 Zmieniony przez - [...]

[...] 2s (12-15x) II Trening: Plecy, triceps, interwały Plecy: Podciąganie się na drążku (nachwytem) 2s (Max) Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia (podchwytem) 3s (8-10x) Przyciąganie drążką do klaty (nachwytem) 3s (12-15x) Triceps: [...]

[...] sztangielek w siadzie -NARAMIENNE BARKI- 8. Unoszenie ramion bokiem w górę -NARAMIENNE BARKI 9. Coś na -PLECY- :P 10. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc -BICEPS- 11.Prostowanie ramion na wyciągu -TRICEPS- 12/15.Spięcia tułowia w leżeniu -BRZUCH- _____ 13. PRZEDRAMIE 14. ŁYDKI Pozdrawiam /G Zmieniony [...]

[...] przedramion z sztanga łąmana 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.uginanie przedramion nachwytem wyciag dolny 3 serie 5.prostowanie przedramienia podchwytem wyciag górny 3 serie 6.francuskie sztanga łamana 3 serie 7.pompki na poreczach 3 serie 8.linki młotkowo wyciag górny prostowanie 3 serie 9.siódemkowanie hantlami 3 [...]

Oto poprawki do twojego planu...Jak źle cos poprawie prosze użytkowników forum o poprawienie mnie Poniedziałek: NOGI: Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powtorzeń, Uda: Wypychanie Ciężaru na maszynie4 serie po 8-12 potórzeń, martwy ciąg odpada , Prostowanie nog na maszynie 4 serie po 8-12 powtorzen Barki zrób pierwsze potem [...]

[...] nóg i podudzi, łydki, biceps): rozgrzewka 10 min przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 Wspięcia na palce bez obciazenia 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 3x12 uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 podciąganie na drążku podchwytem 3x8 piątek. (triceps, klatka): rozgrzewka 10 [...]

warto zawsze inny bodziec wiosłowanie podchwytem bardziej na grubość niż szerokość.Ale cały czas nie można też nachwytem jechać.Podchwyt dobry. co do diety to jedź dalej tak jak jest. Potem obetnij trochę węgle, ale nie od razu. Dopiero tak z 1/2 tygodnie po wznowieniu treningów. A w sumie zapomniałem - co z tłuszczami? ile jesz ich? i jakie?

krecisko20 - Dzieki bardzo pomogles bardzo eero - dzieki fajny art sogi leca juz wiem jakie cw stosowac: I. *uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX II. *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX *uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc 3xMAX CIĄG JEDNORĄCZ: MARTWY CIĄG TRZYMANIE NA CZAS: SPACER FARMERA: [...]

[...] w przód 3x 10 3 Dzień (klatka, biceps, przedramie) - Klatka sztangielski na płasko z supinacją 4x 12-15 sztanga skos górny 4x 12-15 na maszynie 3x 12-15 rozpiętki 3x 12-15 - Biceps sztangielski stojąc z supinacją 3x 12-15 modlitewnik 3x 12-15 ugnianie ramion na wyciągu 3x 12-15 - Przedramie podchwytem w siadzie 3x maks nachwytem w siadzie 3x maks

[...] przedramie) - Klatka sztangielski na płasko z supinacją 4x 12,10,10,8 sztanga skos górny 4x 12,10,10,8 wyciskanie na maszynie/ławka płasko 3x 12,10,8 rozpiętki 3x 10 - Biceps sztangielski stojąc z supinacją 3x 12,10,8 modlitewnik 3x 12,10,8 ugnianie ramion na wyciągu 3x 12,10,8 - Przedramie podchwytem w siadzie 3x maks nachwytem w siadzie 3x maks

[...] na modlitewniku 3x12 - Uginanie ramion hantelkami stojąc uchwytem młotkowym 3x12 Przedramie: - Uginanie nadgarstków nachwytem przy wyciągu 4x15 - Uginanie nadgarstkow podchwytem przy wyciągu 4x15 Wtorek: Wolne Środa: Barki, nogi Nogi: - Przysiady na Hack-Machine 4x (15,12,10,8) - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Uginanie nog w leżeniu 3x12 [...]

Hardkorowe plecy i brzuch zrobione. Chyba ostatni lżejszy trening dał plecom odpocząć i dzisiaj przeszedłem sam siebie :-D Ściąganie drążka podchwytem: 15x37,5(30)kg; 15x52,5(40)kg; 10x65(47)kg Wiosło sztangą nachwytem: 15x52(38)kg; 9x77(57)kg Wiosło w poziomie w siadzie, chwyt neutralny: 15x37,5(27)kg; 12x47,5(37)kg Martwy ciąg: 15x92(77)kg; [...]

Ściąganie drążka podchwytem: 15x37,5(30)kg; 15x52(40)kg; 11x65(47)kg Wiosło sztangą nachwytem: 15x52(38)kg; 14x72(57)kg Wiosło w poziomie w siadzie, chwyt neutralny: 15x37,5(27)kg; 13x50(37)kg Martwy ciąg: 15x92(77)kg; 10x137(112)kg Brzuch: Wznosy kolan do klatki w zwisie 3x3x30 https://youtu.be/Z25I1ieFals https://youtu.be/7LiUHR_JCf0

[...] z gumami 4 x 15 Wyciskanie talerza 5kg x 3 x 15 Przenoszenie hantli za głowę 15kg x 3 x 15 Triceps łączone Francuz hantlą 15kg x 3 x 15 Wyprosty wyciąg nachwytem 15kg x 3 x 15 Wyprosty wyciąg podchwytem 15kg x 3 x 15 Wyprosty z gumą w opadzie neutral 5kg x 3 x 15 https://youtu.be/RUhN7VJsSCc /SFD/2018/2/7/4eb92ec32c0c4d999640e1123fe493f0.jpg

[...] się nawet podrapać po mięśniach kapturowych ;-) Serie łączone: Uginanie ze sztangielkami siedząc supinacja 3 x 10 x 15kg Wyprosty nachwytem 3 x 10 x 25kg Uginanie sztangą podchwytem 3 x 10 x 38kg Dipy 3 x 10 x cc+10kg Młotki sztangielkami 3 x 10 x 15kg Wyprosty sznurem 3 x 10 x 17,5kg Zrobiłem dzisiaj pomiary górnych partii i mogę napisać, że [...]

[...] palce stojąc 3x12 "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x8 -martwy ciąg na prostych nogach 3x8 -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x8 - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x8 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x8 pon push 1 wt pull 1 sr czw push 2 piat pull 2 sob niedz I jak ? i czy stosować rampe podczas ćwiczeń na duże partie miesniowe ? :)

[...] jest, ale ja jestem na razie na tyle słaby że z pełnego wyprostu rąk nachwytem jestem w stanie wykonać dwa powtórzenia, a chyba nie ma sensu zaczynać ruchu od ugiętych rąk... Z podchwytem już jest nieco lepiej: mogę zrobić kilka serii po 6 powtórzeń bez większych problemów, ale plecy najlepiej rosną po nachwycie prawda? Madrin: biegam bo lubię