Dziennik a^la rutkow vol.2

sledze supermana

pomysl o troche mniej czystej masie i treningu nog przynajmniej dwa razy w tyg

No ba f3dorr , pomysle Tomek jak bede tyral nogi to bedzie czit wpadac

1 wrzesien DT

dzieki wsparciu ktore dzis do mnie trafio wskakuja zmiany w suplementacji , dochodzi zinc mag - zma na lepszy sen i regeneracji i kreatyna w dwóch formach , jabłaczan przed treningowow i hyper fusion stack po treningowo.




1.podcaganie 3 serie
2.wiosłowanie hantlami oburącz 3 serie
3.hammer 2 + hammer 2 - 4 serie łączone
4.wiosło sztanga 3 serie
5.hammer 3 - 4 serie
6.narciarz 4 serie



rowerek 30min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem

wsparcie od Hi Tec Nutrition





1.45g Be Fit + 20g olej rzepakowy z lnianym
2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
4.220g pierś z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 10g olej kokosowy
5.40g C6 + 45g Carbo Plus
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

2 wrzesien DT

mega kozacki trening , mega dzis pompa i energia na treningu chociaż cały dzien w pracy , mógłbym dziś cwiczyc i cwiczyc




1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie
2.uginanie przedramion z sztanga łąmana 3 serie
3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie
4.uginanie przedramion nachwytem wyciag dolny 3 serie
5.prostowanie przedramienia podchwytem wyciag górny 3 serie
6.francuskie sztanga łamana 3 serie
7.pompki na poreczach 3 serie
8.linki młotkowo wyciag górny prostowanie 3 serie
9.siódemkowanie hantlami 3 serie



10.trx tric



rowerek 25min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem





1.300g jajka całe
2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
4.220g pierś z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 10g olej kokosowy
5.40g C6 + 45g Carbo Plus
6.batony ;)

Dobra będę śledził kolego z pracy

Haha no musisz bo wrzucę filmik jak wciagasz nosem przedtreningowe


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-09-03 09:55:24

3 wrzesien DNT

wolne od treningu , wleciał kubełek kfc z hot wings , i lód ben & jerry's i szczerze powiem ze tak sie zawiodłem na nim nie dość ze za bardzo mi nie smakował to miałem taka zgage po nim po tych ciastkach w srodku ze masakra , juz jestem uprzedzony do nich chyba ze na beznadziejny smak trafiłem.




Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Hyper Fusion - 6 kap rano na czczo



1.400g całe jaja + 100g twaróg + masło orzechowe
2.300g karkówka + 50g ryż basmati
3.220g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati
4.kubełek hot wings
5.sernik i lody

4 wrzesien DT

dzis zrobione bareczki i drugi raz w tyg nogi




1.wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy smith 4 serie
2.wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone
3.linki wyciag górny tył barków 4 serie
4.suwnica wypychanie 5 serie
5.wykrok bułgarski smith 4 serie
6.uginanie nóg na maszynie 4 serie
7.łydkownica 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem

zestaw przed treningowy





1.300g całe jajka
2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati
5.40g C6 + 45g Carbo Plus
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

neisstety tak ma wiele osob trenujacych i pracujacych w tym kraju ze zero czasu na odpoczynek