[...] kiedy zbiegalem z gorki strasznie wyciagnelem reke do przodu i mnie zabolalo. Dodam ze nic mnie nie boli plecy mam sline bo sie podciagam po 40 razy na drazku nachwytem i podchwytem w kilku warintach ze zmiana szerokosci ,a jeszcze cos lekarz zalecil mi plywanie ... nawet na zadna rehe nie dal skierowania bo powiedzial ze raz mam go [...]
Witam! Chciałbym prosić kogoś kto zna się i mi poprawi może plan treningowy.Plan treningwoy na masę. Klatka Poniedziałek Klatka-triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14 12 10 8. Triceps ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] całe ciało, i najlepiej żeby te ćwiczenia były w kolejności, w jakiej powinienem je wykonywać. Spodziewam się takich ćwiczeń jak przysiady, pompki, podciąganie nachwytem/podchwytem, itp. itd, wiecie o co chodzi... :-} O diecie też mi proszę nie pisać, bo wiem jak jest ważna i postaram się odpowiednią dobrać.. ;-) Myślę że w moim ,,zadaniu" ( [...]
Środa WYCISKANIE NA PŁASKIEJ x4 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x4 WYCISKANIE SZTANGIELEK/sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ x3 POMPKI NA PORĘCZACH x4 ROZPIĘTKI x2 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x3 Piątek Martwy ciąg x4 Modlitewnik x4 Podciąganie x4 Uginanie rąk ze sztangą nachwytem x3 [...]
Po 4 miesiącach porządnego FBW postanowiłem przerzucić się na SPLIT. Z góry zaznaczam, iż dobierałem ćwiczenia które w jak najmniejszym stopniu obciążają kręgosłup, ponieważ nie chcę go zbytnio narażać. I Wtorek: a)Plecy: -wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10<8=8=8 -podciaganie szeroko 10=10=10=10 -szrugsy 20<15<10 b)Biceps: -uginanie [...]
[...] 3s. Pompki tyłem 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie 2s uginanie leząc 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 6s Czyli bedzie jakieś 4 dni na regeneracje czyli pomiedzy FBW a typowym splitem, podobnie ilość seri pomiedzy FBW i splitem [...]
[...] ciekawe doświadczenie. Temat zakładam, abym w razie wątpliwości w czasie trwania HST mógł zadawać pytania w jednym miejscu. 1. Martwy ciąg / Przysiad 2. Podciąganie wąskim podchwytem 3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 4. Podciąganie szerokim nachwytem 5. Wyciskanie na barki Co do brzucha to będę stosował unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]
[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s cos takiego tutaj znalazlem ;d co sadzicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] 3 ostatnich kościach, pompki tyłem, przysiady, przysiady na jednej nodze (bułgarskie?), wykroki (z obciążeniem), wspięcia na palce (z obciążeniem), podciąganie nachwytem i podchwytem do tego ABS planuje ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu w miarę postępów dodawać, zmieniać ćwiczenia i tutaj kieruje do Was pytania: 1. Czy tymi ćwiczeniami zbuduję [...]
[...] 4x6 na stojaco... 3)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU chwytajac sztangę nachwytem 4x6 4)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:chwytajac sztangę podchwytem 4x3 5)POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x3 z obciazeniem mam zastrzezenia czy nie za duzo cwiczen mam i nie zaszkodzi to w przyroscie masy miesniowej ale mam tak ze nie [...]
[...] -wiosłowanie hantlem Biceps: -uginanie z subinacją -modlitewnik -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem Piątek Nogi+barki Nogi: -przysiady ze sztangą -syzyfki -wykroki -wspięcia na palcach Barki: -wyciskanie hantli siedząc -unoszenie na boki [...]