Klatka+Triceps
Klatka:
-wyciskanie płasko [4 serie]
-wyciskanie skos [3 serie]
-rozpętki płasko [3 serie]
-wyciskanie sztangielek prosto [2 serie]
Triceps:
-wyciskanie wąsko [3 serie]
-pompki tyłem [2 serie]
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [3 serie]
Środa
Plecy+biceps+przedramię
Plecy:
-wiosłowanie sztangą [3 serie]
-podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej hantelek[3 serie]
-wiosłowanie hantlem [3 serie]
Biceps:
-uginanie z subinacją [3 serie]
-modlitewnik [3 serie]
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano [3 serie]
Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem [3 serie]
Piątek
Nogi+barki
Nogi:
-przysiady ze sztangą [4 serie]
-syzyfki [3 serie]
-wykroki [3 serie]
-wspięcia na palcach [3 serie]
Barki:
-wyciskanie hantli siedząc [3 serie]
-unoszenie na boki [2 serie]
-unoszenie w opadzie tułowia [3 serie]
-wznosy barków „szrugsy” [3 serie]
Co sądzicie o tym planie?
Zmieniony przez - 4cesc44 w dniu 2011-11-13 11:03:22
Zmieniony przez - 4cesc44 w dniu 2011-11-13 11:03:47