podchwytem nachwytem

Cześć Rozkład w ciągu tygodnia. Poniedzialek: klatka + tricepsy Sroda : plecy + biceps + przedramię Piatek: barki + nogi Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powtórzeń [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie 10,8 7.Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 10,8 8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12 9. Szrugsy 10,10 10.Unoszenie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 10,8,8 11.Wyciskanie francuskie leżąc 10,8,8 12. cos takiego jak nawijanie sznurka na sztangielkę podchwyt następnie nachwyt 3 serie z tym ze krzyżowanie linek [...]

[...] 3 s. 10-12 p Nogi: - przysiady (ze sztangą na plecach) 4 s. 12, 10 , 8, 6 p. - ZGINANIE NOGI Z KRĄŻKIEM U KOSTKI STOJĄC 4 S 10P - WSTĘPOWANIE NA ŁAWKĘ ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10P SOBOTA Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem i podchwytem PO 3 SERIE (DO PALENIA MIĘŚNI Z ODPOWIEDNIM CIĘŻAREM) Kaptury: -SZRUGSY 4 SERIE - 12-15 POWT

[...] Pompki na poręczach Środa Plecy + biceps Podciąganie się nachwytem 4 serie Ściąganie drążka z góry Ściąganie drążka z przodu Na modlitewniku Uginanie ramion stojąc podchwytem Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano Czwartek Klata + triceps to samo co w poniedziałek triceps to samo co w poniedziałek Sobota Barki + biceps [...]

[...] być problem bo drążek mam na suficie i wystaje tylko ok. 10cm.) Nogi: - przysiady z hantlami - wspięcia na palcach - przysiady wykroczone Przedramie: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Oto moje dane: Wiek: 18 lat Waga: 62 kg Wzrost: 186 cm Staż: 2 miesiące Plan już mam teraz jednak kwestia: - [...]

[...] w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli dwurącz 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s Trening 4x w tygodniu, A,B,A,B A,B,A,B Prosze o ocenę/ poprawę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka(cos innego )? 3s 12-8 pow( JAKIE MOGE ZASTOSOWAC INNE CWICZENIE NA BICEPS COS ZE SZTANGA )? - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s Robie ten trening od tygodnia 1 trening byl ciezki ale ale jzu 2 ,3 coraz bardziej zaczynam sie przyzwyczajac do tych 12 powtorzen [...]

[...] Podciąganie wyciągu do karku 4* (12,10,8,8) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia do brzucha 4*(12,10,8,8) prostowniki pleców 3 * max Biceps: Unoszenie sztangi podchwytem 4*(12,10,8,6) Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3*(10,8,6) Modlitewnik 3*8 Przedramię: uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem (stojąc) (12,12,10,10) [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza karku 5x10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 5x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 5x10 Czwartek: Biceps, Triceps Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 5x10 -uginanie ramion ze sztangielka w opadzie 5x10 Triceps: -uginanie jednorącz sztangielką [...]

[...] grzbietu: Wiosłowanie sztangą Prostowniki: MC Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/podchwytem Łydki: Wspięcia na palce stojąc Dzięki i pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] łamaną (biceps) lub wyciąg dolny (biceps) Do tego w domu mam drążek, więc robię sobie w PN i PT taki trening wieczorem: -5x5 powolne opuszczanie sie na drążku nachwytem lub podchwytem -5xDoOporu pompki W 3 miesiące doszedłem od 2 pełnych podciągnięć do 8 i są widoki na więcej. Proszę bardziej doświadczonych uczestnikow o komentarz, czy to co [...]

[...] Trening A: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie na barki siedząc 2 serie x 15 powtórzeń Uginanie bicepsów stojąc ze sztangą łamaną 2 serie x 15 powtórzeń Podciąganie linek na [...]

[...] głowy 10-8-8-6 - unoszenie bokiem 10-8-8-6 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10-8-8-6 - szrugsy z hantlami 10-8-8-6 Brzuch dowolne ćwiczenia - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 10-8-8-6 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze sztangielkami 10-8-8-6 Sobota (nogi) - wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-10-8 - [...]

[...] 12>10>8>6 5. prostowanie ramienia na wyciągu górnym 6. zwijanie sznurka z podwieszonym ciężarkiem 3x max 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x MAX ŚRODA (GRZBIET, BARY) 1.podciaganie na drążku szeroko 4x max 2. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia [...]

Witam ! Po miesięcznej przerwie spowodowanej wyjazdem za granice wracam do ćwiczenia. Wcześniej do grudnia ćwiczylem SPLIT, teraz troche poczytałem zastanowiłem się i chce spróbować FBW. Dlatego pomóżcie i ocencie ;) Na razie będę ćwiczył 3 razy w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. Jednym planem A , aby się zapoznać i lekko dotrzeć : Plan [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 2 serie (biceps) Sroda (priorytet, grubosc plecow): - podciaganie na drazku waskim uchwytem (podchwyt) 3 serie w serii laczonej z : - wioslowanie sztanga podchwytem (wezej niz szerokosc barkow) 3 serie - martwy ciag 3 serie (drop set) Jestem otwarty na uwagi, poprawki. Z gory dziekuje za sprawdzenie

[...] na jednej nodze 3x 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą 3x 3.(Klatka) Pompki wąskie 3x 4.(Barki) Pompki z nogami wyżej 2x 5.(Triceps) Pompki klasyczne 2x 6.(Biceps) Podciąganie podchwytem 2x 7.(Brzuch) Spięcia brzucha 3x C 1.(Nogi) Przysiady wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciągnięcia na ręczniku 3x 3.(Klatka) Pompki z przyklaskiem 3x 4.(Barki) Pompki [...]

Proszę o pomoc co do treningu mieśni ramion . Jestem bardzo początkujący jeśli chodzi o kwestie siłowni, ćwiczeń z ciężarami itd. Jestem wysportowanym człowiekiem, dbam o diete i poświęcam kilka godzin w tygodniu na sport. Jednak chciałbym poprawić szczególnie moje mięśnie ramion, które są już lekko zarysowane. Mam 25 lat, 180cm, 75 kg. Reszta [...]

Na redukcji będzie to odpowiedni trening? Proszę o ocenę Poniedziałek  Klata:  1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8)  2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (12; 10; 8; 8)  3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8)  Biceps:  1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (4x 12)  2) [...]

Treing dla kumpla,który nie ma neta i mi kazał napisac czy to dobry trening.Troszke o nim: Dieta:jest wiek:18 waga:69:) wzrost:179 Staz:7 miechów Bicek:chyba 36 Rekordy: przysiad:70kg od niedawna cwiczy nogi MC:niewiem nie mówił WL:70kg tu własnie jest problem bo siła klaty mu nic nie idzie,ale sama klatka rosnie. Trening 3 razy w tygodniu [...]