jak sądzicie czy dobry planik?

powiedzcie co sądzicie o tym planie stosowałem go już kiedyś i powiem efekty były zadowalające tylko bez głupich komentarzy
oczywiście jest to plan na mase




Poniedziałek: Klatka, Plecy
Klatka:
-wyciskanie sztangi poziomo 5x10
-wyciskanie sztangi skos 5x10
-ściąganie linek na "bramie" 5x10
Plecy:
-ściaganie drążka 5x10
-wiosłowanie sztangą 5x10
-szrugsy 5x10

Wtorek: Biceps, Triceps
Biceps:
-ćwiczenie 21 3 serie
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10
-uginanie naprzemian ramion ze sztangielkami 5x10
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5x10
-uginanie dwurącz sztangielką 5x10
-ściaganie drążka na wyciągu stojąc wąskim chwytem 5x10

Środa: Barki, Przedramiona
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 5x10
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 5x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 5x10

Czwartek: Biceps, Triceps
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 5x10
-uginanie ramion ze sztangielka w opadzie 5x10
Triceps:
-uginanie jednorącz sztangielką 5x10
-wyciskanie francuskie siedząc 5x10

Piątek: Klatka, Plecy
Klatka:
-wyciskanie sztangi poziomo 5x10
-wyciskanie sztangi skos 5x10
-rozpitki 5x10
Plecy:
-ściaganie drążka 5x10
-przyciąganie końca sztangi 5x10
-szrugsy 5x10


Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2009-11-07 21:48:50

wiem po co są suple tylko mi chodzi o to że dietę właśnie pobrałem z neta i mi chodzi o stosowanie głównie kreatyna po gainerze czy przed gainerem brać?

totalny odjazd.

dlaczego wszystko 5x10 ?

Gdyby nie ta twoja szalona metoda "Wszędzie 5x10", to po drobnych korektach byłoby w miarę dobrze...

te "5x10" to jest wszędzie dlatego że działa

Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2009-11-08 08:57:34

na nogi też

Plan na mase 5x10 ok. To jestem ciekaw jakie ty ciezary wyciskasz np. w ostatniej serii przysiadow ? :) przeciez to jest meczarnia..

Ciekawe czy w ćwiczeniu "21" też robi 5x10!!??

A tak na serio, radziłbym ci odejść od tej lekko szalonej metody...

spokojnie "21" robię 3 serie tylko ;p a tak w ogóle na nogi nie mogę zbytnio problem z kolanem

A mam jeszcze jedno pytanie kupiłem gain bolic 6000 i jak będę kupował następnego gainera to dokupić do tego gainera kreatynę czy wystarczy sam gainer?

Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2009-11-08 15:40:41

Mozesz laczyc z kreatyna :)
ale w twoim trybie cwiczen 5x10 to cie roziebie bez supli
Zapewne diety nie masz.