poniedzialek
rozgrzewka
1.przysiady z sztanga
1 seria x 12 powtorzen
2 seria x 10 powtorzen
3 seria x 10 powtorzen
2.wykroki w przod ze sztangielkami
1 seria x 12 powtorzen
2 seria x 10 powtorzen
sroda
rozgrzewka
1.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ze sztangielkami
1 seria x 12 powtorzen
2 seria x 10 powtorzen
3 seria x 10 powtorzen
2. na cworaka unoszenie nogi do gory
1 seria x 15 powtorzen
2 seria x 12 powtorzen
piatek
rozgrzewka
1.przysiady z sztanga
1 seria x 12 powtorzen
2 seria x 10 powtorzen
3 seria x 10 powtorzen
2.wykroki w przod ze sztangielkami
1 seria x 12 powtorzen
2 seria x 10 powtorzen
trening bedzie na mase powiedzcie czy jest dobryczy uwazacie ze powinno sie w nim cos zmienic