SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan na mase czy dobry czy ?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 534

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 108
mój plan na mase
nic nie biorę nic
ćwiczę ponad 8 miesięcy
mam lat 23
waga 65 mała a chce 80 coś
plan
poniedziałek wolny
Wtorek:
Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12 12 10 8 6 12
Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 8 8 6 12
Rozpiętki na ławeczce skośnej głowa 10 8 8 6 12
Przenoszenie 12 12 12

plecy
Wyciąg ściągany do karku 10 8 8 6 12
Wyciąg ściągany doklaty 10 8 8 6 12
Wiosłowanie 12 12 12

ŚRODA WONA

czwartek
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 15 10 8 8 6 12
Unoszenie sztangi w przód 10 10 10
Kaptury 12 10 8

PIĄTEK WOLNY

Sobota:
Biceps: Sztanga prosta 12 10 8 8 6 12
Modlitewnik 10 8 8 6 12
Wyciąg górny 10 10 10

Triceps:
Wyciąg drążek prosty 12 10 8 8 6 12
Wyciskanie hantElki oburącz zza głowy 10 8 8 6 12
Francuz wyciąg na ławeczce 10 10 10


Przedramiona:
Biceps sztangą nachwytem 10 10 10
Unoszenie sztangi nachwytem 10 10 10
Unoszenie sztangi podchwytem 10 10 10



JA ĆWICZĘ NA NIM NAWET DŁUGO

CZY ZŁY CZY CO
CZEKAM NA PROPOZYCJE
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3727 Napisanych postów 44903 Wiek 146 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336454
Nie ten dzial.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prostowniki Grzbietu

Następny temat

TRENING DZIELONY AM/ PM DOKLADNY ROZPIS METODY TRENINGOWEJ

Fruzelina