podchwytem nachwytem

[...] - rozgrzewka - uginanie sztangi lub na wyciągu oburącz lub na modlitewniku 3-4 x 8-12 - uginanie jednorąćz hantla lu wyciąg 3-4 x 8-12 przedramiona - uginanie nachwytem lub podchwytem 3-4 x 8-12 dzień 2 uda - rozgrzewka - przysiady ze sztangą lub maszyna do wypychania lub przysiady na smicie - 4 x 8-12 - prostowanie na maszynie 3-4 x 8-12 - [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu: ćwiczenia rozciągające 60 minut biegu rekreacyjnie podciąganie na drążku; wąsko nachwytem, wąsko podchwytem, szeroko nachwytem,

siema pakman przejrzalem twoj plan treningowy i popierwsze jak na tak maly staz uwazam ze zaduzo tych cwiczen na dana partie wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 ---albo rob wyciskanie sztangi na skosnej albo sztangielek po co tyle i [...]

[...] - 4x12 Francuz stojąc - 3x12,10,8 Pompi w podporze tyłem - 3x12 //możesz dorzucić wiecej serii Przedramiona - superserie x3 1 superseria - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem x20 i uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem x20 Sroda - Plecy+bic+przedramiona(tak samo jak w poniedziałek) Na wyciągu górnym - ściąganie drążka - 4x12,10,8,6 [...]

[...] sztango 8,6,5 pow x 3 wioslowanie sztangileko w opadzie tulowia 10 X 2 sciaganie deazka wyciagu gornego 8 pow x 2 przedramiona super seria uginanie nadgarstkow podchwytem-5x10 uginanie ramion nachwytem stojąc-5x10 t6en trenig znalzłem w jakims magazynie kulturystycznym bylo tam napisane zeby cwiczyc nim przez 6 miesiecy jedank ja po [...]

[...] wtorek // plecy i biceps drazek 4x max(jak masz oczywiscie) podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8 środa-wolne czwartek // barki i [...]

[...] pon-sr-piat albo wt-czw-sob i miec jeden dodatkowy dzien na regeneracje. Oczywiscie zrobisz jak bedziesz chcial. Poniedziałek BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 3x12-8 rob normalnie-bez kombinowania bo na poczatku do uzykania przyrostow wystarcza ci najprostsze metody 2.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- [...]

[...] NADGARSTKA) 4serie (10 powt.) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4serie (10 powt.) ## przedramienia ## - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4serie (18 powt.) - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4serie (18 powt.) ## brzuch ## - unoszenie nóg w zwisie na drązku / 4serie (10 powt.) - brzuszki [...]

[...] 2.uginanie ramion z handelkami supinacja 2x10 3.modlitewnik 2x10 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem 3x20 2.uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3x20 Wtorek: Klata 1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 2.wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3x10 3.rozpietki na ławce płaskiej 3x10 Środa: Nogi, [...]

[...] liny i sciaga sie gorny wyciag do dolu(wiecie o co chodzi?) 15-12-10 wyciskanie sztangielki jednoracz stojąc 15-12-10 środa: biceps: na stojaco uginanie ramion ze sztanga podchwytem 15-12-10 na stojaco uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowy uchwyt 15-12-10 uginanie ramion ze sztangilkami z supinacja siedząc na skosnej 15-12-10 nadgarstki: [...]

[...] na ławce skośnej w siadzie 12/10/8/10 Prostowanie ramion z rączką wyciągu stojąc 4x max Środa: plecy, biceps, przedramiona PLECY: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 15/15/15 Ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki 12/10 Ściąganie rączki wyciągu górnego do karku 12/10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3x max Wiosłowanie sztangą 3x12 "Dzień dobry" 2x12 Bicepy: Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x12 Uginanie ramin ze sztangielką siedząc 2x12 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1x max Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1x max Uginanie nadgarstkow ze sztangą za plecami 2x12.

[...] Sztrugsy z hantlami 4x12><8 5. Martwy ciąg 12/10/8 Przedramiona 1. Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia. /N oznacza tydzień nieparzysty, /P tydzień parzysty czyli naprzemiennie 2 treningi tricepsu w tygodniu i 1 bicepsu i na odwrót. Proszę o [...]

[...] sztangą 2x12 "Dzień dobry" 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 10,8 pompki na poręczach 2x 12 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1x max Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1x max Uginanie nadgarstkow ze sztangą za plecami 2x12. Brzuch: Spięcia tułowia 3x12 Skłony boczne z [...]

[...] o kolano z opadzie tłowia 4x/(zacznę od dużego ciężaru na początku będę robił siłę potem mase i na końcu definicję <:F> taki mix) PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x/max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x/max ŁYDKI 1. Wspięcia na palce w staniu 4x/20/18/15/12 (licząc od palenia) Środa: Barki 1. [...]

[...] góry 3 x 12-8 BICEPS: 1. Uginanie ramion na modlitewniku 3x/12-8/ 2. Metoda 21 x 1 3. Uginanie ramiona ze sztangielka stojąc 2 x 12-8 PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x/max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x/max ŁYDKI 1. Wspięcia na palce w staniu 4x/20/18/15/12 Środa: Barki 1. Wyciskanie z za głowy [...]

[...] progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie progresja 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (uchwyt młotkowy) 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 3. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - 10/10/10/10 -siedząc przy modlitewniku przodem do wyciągu-uginanie przedramion z drążkiem wyciągu trzymanym podchwytem - stojąc, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczam swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. - 8/8/8 [...]

Witam! Mam 21 lat, ważę 64 kg i mam 182 wzrostu. Chcę od lutego zacząć trening na masę. Przeczytałem wiele postów na temat tego treningu i postanowiłem zrobić własny. PROSZĘ o sprawdzenie czy dobrze mi to wyszło i o ewentualne POPRAWKI. OTO MÓJ TRENING : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie [...]

[...] 3x 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek na boki 3 X 12=-8 3. Unoszenie sztangielek na boki na ławce skośnej 3 X 12-10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac (młotki) 2x 12 3. Uginanie przedramienia ze sztangą łamaną na modlitewniku 1x 12 TRICEPS 1. [...]