podchwytem nachwytem

[...] 4 x 15 / 12 / 10 / 8 Progresja Tu dałbym Barki 1)wyciskanie hantli 15/12/10/10 2) unosznie bokiem hantli 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 Uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x 12 / 12 / 12 Uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 12 / 12 / 12 Niedziela - Barki + Biceps Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 x 12 / 10 / 10 / 8 Progresja [...]

pompek szwedzkich nie robie bo ostatnio naciągnalem klatke przez to cwiczenie a co do drążka to nachwyt i podchwyt jednakowo :) zawsze robie 2 serie nachwytem i 2 podchwytem dzisiaj http://www.youtube.com/watch?v=JURtnqlQu2E Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2011-02-25 18:56:12

[...] wznosem 4x10p 2.Uginanie hantli leżąc 4x10p 3.Trzymanie ciężkich hantli na czas 3xmax GRZBET 1.Martwy ciąg rampa 6 + regresja 2.Podciąganie nachwytem 4x5p 3.Wiosło sztangą podchwytem rampa 8 4.Szrugsy siłowe rampa 5 BARKI + TRICEPS + ABS2 1.MP rampa 6 + regresja 2.Wznosy bokiem 5x10p 3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 1.Wyciskanie wąsko rampa [...]

19.04 GRZBIET 1.Martwy ciąg rampa 6 + regresja: 20 40 60 80 114.5*6 100*7 80*8 2.Podciąganie nachwytem 4x5p: 4*CC*5p 3.Wiosło sztangą podchwytem rampa 8: 20 30 40 50 60 67.5*8 4.Szrugsy siłowe rampa 5: 20 40 60 80 92.5*5

04.05 GRZBIET 1.Martwy ciąg rampa 6 + regresja: 2.Podciąganie nachwytem 4x5p: CC +2.5 +2.5 +5*5p 3.Wiosło sztangą podchwytem rampa 8: 20 30 40 50 60 67.5*8 4.Szrugsy siłowe rampa 5: 20 40 60 80 95*5 5.Wiosło sztangielką 4x10p + regresja: 36 + 31*max Po wczorajszym bieganiu miałem takie zakwasy na nogach, że nie byłem w stanie robić MC, nawet [...]

17.05 GRZBIET 1.Martwy ciąg rampa 6 + regresja: 20 40 60 80 100(2p) 110*6 100*9 2.Podciąganie nachwytem 4x5p: 4*CC*5p 3.Wiosło sztangą podchwytem rampa 8: 20 30 40 50 60 65*8 4.Szrugsy siłowe rampa 5: 20 40 60 80 90*5

31.05 GRZBIET 1.Martwy ciąg rampa 6 + regresja: 2.Podciąganie nachwytem 4x5p: +2.5 3.Wiosło sztangą podchwytem rampa 8: 20 30 40 50 60 65*8 4.Szrugsy siłowe rampa 5: 20 40 60 80 90*5 5.Wiosło sztangielką 4x10p + regresja: 36 + 31*max

wydaje mi sie że drugie ćwiczenie to, to: http://www.youtube.com/watch?v=JIyVH8TNWHY nie jestem pewny bo jak robi to raz łapie nachwytem a raz podchwytem rozpisz caly swój trening tylko nie w formie filmu ;-)

[...] 3s 12 10 8 sztanga siedzac z klatki piersiowej 3s 12 10 10 Sztanga z zza glowy 3s 12 10 10 Szrugsy 4s 12 10 8 8 Dzien IV Biceps + triceps Hantle 3s 12 10 8 Sztanga podchwytem 3s 12 10 10 8 Sztanga nachwytem 3s 12 10 10 8 Francuskie wyciskanie 3s 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac s 12 10 10 Pompki 3s 12 10 10 Dzien V Plecy [...]

dzisiaj tylko biceps bo upał straszny i słaby coś jestem ^^ Hantle 3s 10 15 15 Sztanga podchwytem 3s 25 30 35 Sztanga nachwytem 3s 20 25 30 2s w oparciu o kolano 12,5 12,5

Biceps + triceps Hantle 12,5 15 17,5 Sztanga podchwytem 3s ~30 40 40 Sztanga nachwytem 3s 25 30 30 Francuskie wyciskanie 30 35 40 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 25 30 40 Pompki 10 10 8 :)

[...] Dzisiaj delikatnie zwiększona intensywność w stosunku do poprzednich tygodni. A wyglądało to następująco 1a Hack przysiad 145 kg 4 * 5p + 1s 4p + 1 s 3p 1b Ściąganie podchwytem na maszynie hamer 50 kg powtórzenia jak wyżej Te dwa ćwiczenia nagrałem i poniżej zamieszczam film + pozowanie które zrobiłem na koniec treningu [...]

[...] opartymi o ścianę 2-3s Biceps: Uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano 3s Brzuch: scyzoryki 3-4s. B Nogi: "Żuraw" 3-4s Nogi: Wykroki 3-4s. Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3-5s Klatka: Pompki z nogami na podwyzszeniu 3-4s. Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2-3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s Brzuch: Russian [...]

[...] ze sztangielkami siedzac 8-10 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 6-10 3s modlitewnik 8-10 Przedramie: 3s uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12 3s uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 12 Piatek: Nogi: 5s przysiad 5-8 3s wypychanie ciezaru na suwnicy 8-10 3s prostowanie nog w siadzie 10-12 4s uginanie nog w lezeniu 8-10 Lydki: 3s wspiecia [...]

[...] 2 serie 10/10 + dobitka hantlem przedramie: uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 10/10/10 ale mi to cwiczenie wchodziiiiiii uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 12/12/12 bez cardio - czas nie pozwolil na to, niedlugo do pracy. zarcie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4518fa188063410eba1bdbeaa7f27bab.png pod koniec [...]

[...] jednoracz) -barki bok (np podciaganie sztangi do brody) -triceps+biceps (np uginanie stojac ze sztangielkami + prostowanie do dolu) -nadgarstki (np uginanie nadg. podchwytem i nachwytem) -lydki na razie wyrabiasz bieganiem Kazde cwiczenie po 3-4 serie, tylko 1 minuta przerwy miedzy nimi. Na kazda z tych grup wyszukaj 4 dobre [...]

Hoh wkleiłem niepełny plan. Tak wygląda ostatni dzień treningu: Piątek: - Nogi: Przysiady tylnie 5x8-6 Prostowanie nóg siedząc 12,10,10,8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12,10,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x15-12 Wspięcia stojąc 5x max - Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15-12 Wyciskanie sztangielek [...]

Lepiej podchwytem czy nachwytem ćwiczyć ?

A co jeśli mam problem z podciąganiem? Używać wyciągu czy maszyny ze wspomaganiem? Co to znaczy mam problem z podciąganiem? Dużo ważysz ? to najpierw na maszynie. Lepiej podchwytem czy nachwytem ćwiczyć ? Ale co ? drązek ? podchwyt - biceps nachyt - plery

[...] 4 x 10 (metoda bodybuilding,czyli staly ciezar w poszczegoolnych seriach) jak drazek chesz robic 2 x tyg. to dobrze byloby,aby zmieniac uchwyt.raz nachwytem szeroko,a raz podchwytem lub chwytem neutralnym wasko-w ten sposob rowniez tutaj bedziesz roznie dozowal obciazenie. mozna zrobic tez tak,ze jednego dnia walniesz 3-4 x max powtorzen,a [...]