[...] x 10 -21 x 3 3: -prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15 -prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15 Środa: 4.Przedramie 5.Barki 3.Brzuch 4:Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 10 -uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 10 3: -prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15 -prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15 5: -wyciskanie sztangi sprzed [...]
Sory za przeciętnośc postu ale czy to dobry plan?Chodzi mi o mase.Cwicze 4 miesiące ale ostatnio przerwalem treningi i chce znowu zacząc. Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGIELKAMI [...]
[...] ławce poziomej/ skośnej głową w góre 3 s Butterfly/ przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s BICEPS + TRICEPS Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem/uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 4s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano/uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku” [...]
[...] 3 serie, 15-17 powtórzeń obciążenie 7 kg BRZUCH skręty tułowia z hantlami trzymanymi nachwytem 4 serie, 15 powtórzeń obciążenie 9,5 kg PRZEDRAMIONA zginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w oparciu o udo 3 serie, 20 powtórzeń obciążenie 7 kg ------------------------------------------------------------- Jak zapewne zauważyliście nie mam [...]
[...] 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,10,8,6 ŚRODA biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 serie po 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]
[...] OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zredukować się do około 58-60kg. Wyrzeźbić brzuch, podkreślić mięśnie ud, wzmocnić ramiona aby móc podciągnąć się na drążku zarówno podchwytem jak i nadchwytem. No i oczywiście praca nad jędrnymi pośladkami:) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE [...]
[...] w opadzie tułowia prostowanie ramion ze sztangielkami ( T ) Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt „młotkowy" ) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( „supinacja" ) „modlitewnik" uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Grzbiet: [...]
[...] głowę 12/10/8 - ściąganie drążka w siadzie za głowę 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka 3 x 10 *BICEPS -uginanie sztangą na modlitewnik 12/10/8 -uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8 *PRZEDRAMIĘ -sztanga uchwytem 2 x 10 -sztanga podchwytem 2 x 10 *NOGI: -prostowanie nóg w [...]
[...] 4 x 8 Przysiady ze sztanga na barkach 5 x 8 Prostowanie nóg w siadzie 4 x 8 Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 Uginanie nadgarstków nachwytem 4x do zmęczenia Uginanie nadgarstków podchwytem 4x do zmęczenia Sobota - plecy, biceps Martwy ciąg 4 x 8 Podciąganie sztangi w opasie 2 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4 x 8 Przyciąganie linki [...]
[...] w gore 12,10,8 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12,12 rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,10, biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 12,10,8 uginanie ramienia ze [...]